Ciotole di cereali sane

Trovare ricette di famiglia sane che posso facilmente fare più e più volte è così utile! Oggi condivido la mia ricetta per una ciotola di grano sana piena di proteine ​​e verdure fresche che vorrai fare più volte.

Idee per i pasti più sani: La migliore insalata di frutta , Insalata di pollo con uva , Insalata di barattolo di vetro , Facile insalata di broccoli , Ricetta per insalata di tonno e palline proteiche.

Ingredienti in una ciotola di grano

Cereali integrali - La base di qualsiasi ciotola di grano è almeno un grano intero. Adoro usare quinoa, riso, miglio, farro o grano bulgur. Proteina - I miei preferiti sono salmone , pollo , bistecca E uova sode . Per un'opzione vegetariana o vegana, prova un po ' ceci croccanti . Verdure fresche -I miei go-to sono cetrioli a fette, cipolle rosse di ciliegie, carote grattugiate e avocado. È anche bello aggiungere un po 'di rucola o altro alla tua ciotola. Scegli qualsiasi combinazione di verdure grezze che ti piacciono. Verdure cotte - Prova ad aggiungerne un po ' cavolfiore , zucchine , patata dolce O Cavoletti di Bruxelles . Condimenti - Aggiungo spesso formaggio, semi, fagioli o edamame alle nostre ciotole. Salsa - Adoro le medicazioni e le salse fatte in casa. Vinaigrette al limone , Hummus , G Reen Dea vestire , Salsa di senape al miele , Condimento per insalata di Cesare O Condimento per ranch .

Come assemblare una ciotola di grano

Inizia con una base di cereali integrali. In genere aggiungo circa una tazza a ogni ciotola.

Quindi, aggiungi la tua scelta di proteine.

Quindi, aggiungi un assortimento di verdure crude e cotte.

Aggiungi un condimento alla tua ciotola.

Infine, aggiungi un topping come formaggio o semi per completare la ciotola del grano.

Suggerimenti per la preparazione di ciotole per cereali

Uno dei modi migliori per realizzare ciotole per cereali è fare tre o quattro porzioni da salvare in frigorifero per i prossimi giorni di pasti. Faccio spesso porzioni extra e le salvo Tupperware . È bello avere pasti facili in frigorifero che puoi semplicemente estrarre e servire!

• Prepara la ciotola di grano con tutto tranne la proteina. Ecco come lo faccio normalmente e poi posso lanciare un po 'di pollo al girarrosto o salmone della friggitrice In quando sono pronto a servirlo.
• Vary gli ingredienti che usi nella tua ciotola di grano. Rendili colorati e diversi ogni volta e saranno più eccitanti da mangiare e sembreranno meno ripetitivi.
• Una buona regola empirica per la preparazione dei pasti è mangiare i pasti che prepari entro tre giorni, quindi tienilo a mente.

Le ciotole di grano vanno benissimo con:

Insalate – Insalata di barattolo di vetros , Insalata di piselli classici con pancetta , Insalata di pasta cremosa , Semplice insalata di cetriolo , Ricetta per insalata di uova . Frullati sani - Prova il nostro Frullato tropicale , Frullato di mirtilli O Smoothie Dragon Fruit. Più idee - 20 ricette di preparazione di pasti sani, 40 idee di cibo da picnic

Variazioni della ciotola del grano

Ci sono infiniti modi in cui puoi servire una ciotola di grano! Ecco alcune idee da provare.

Taco ciotola - Servire tutti gli ingredienti che aggiungeresti a un taco su un letto di riso o quinoa invece che in una conchiglia. I miei preferiti sono pollo o manzo, guacamole, pico de gallo e un po 'di formaggio. Ciotola mediterranea - La mia ciotola più frequentemente fatta è decisamente mediterranea. Mi piace iniziare con la quinoa e aggiungere pollo, pomodori a fette e cetriolo, cipolla, formaggio feta e carota grattugiata. Per il condimento, farò qualcosa con una base di olio d'oliva, limone e molte erbe e aglio. Ciotola di sushi - Pensalo come un rotolo di sushi in una ciotola! Aggiungi un po 'di granchio o salmone, cetriolo, carota grattugiata, avocado e servi con salsa di soia e salsa yum yum . Ciotola vegetariana arrosto - Inizia con una base di riso integrale e aggiungi alcuni patata dolce , cavolfiore , Cavoletti di Bruxelles E ceci . Ciotola per la colazione - Per una ciotola per la colazione, inizia con una base di quinoa e aggiungi un po 'di salsiccia per la colazione e due uova o due cucinati nel tuo modo preferito.

FAQ

Domande frequenti

Cos'è una ciotola di grano?

Una ciotola di cereali inizia con una base di cereali integrali e può avere qualsiasi combinazione di proteine, verdure cotte o crude, salsa e condimenti.

Una ciotola di grano è salutare?

Una ciotola di cereali è un pasto eccellente bilanciato e una buona opzione per la preparazione dei pasti.

Ottieni la nostra guida gratuita per le ricette con il nostro più popolare Ricette di tutti i tempi!

Guida per le ricette popolari gratuite

Le nostre 25 migliori ricette di tutti i tempi!

• Accongo a ricevere e -mail da questo sito. *

Ottieni la ricetta

Ingredienti

• ▢ 1 tazza Quinoa (o qualsiasi grano intero)
• ▢ ½ tazza pollo al girarrosto (tritato)
• ▢ ½ tazza pomodorini (affettato)
• ▢ ½ tazza cetriolo persiano (affettato)
• ▢ ¼ tazza carote (tritato)
• ▢ ¼ avocado (affettato)
• ▢ 1 cucchiaio condimento per vinaigrette (Aggiungi altro se vuoi)

Istruzioni

• Inizia con una base di cereali integrali. In genere aggiungo circa una tazza a ogni ciotola.
• Quindi, aggiungi la tua scelta di proteine.
• Quindi, aggiungi un assortimento di verdure crude e cotte.
• Aggiungi un condimento alla tua ciotola.
• Infine, aggiungi un topping come formaggio o semi per completare la ciotola del grano.

Note

• Prepara la ciotola di grano con tutto tranne la proteina. Ecco come lo faccio normalmente e poi posso lanciare un po 'di pollo al girarrosto o salmone della friggitrice In quando sono pronto a servirlo.
• Vary gli ingredienti che usi nella tua ciotola di grano. Rendili colorati e diversi ogni volta e saranno più eccitanti da mangiare e sembreranno meno ripetitivi.
• Una buona regola empirica per la preparazione dei pasti è mangiare i pasti che prepari entro tre giorni, quindi tienilo a mente.

Nutrizione

Avviso: la nutrizione è auto-calcolata, usando Spoonacular, per comodità. Laddove pertinente, ti consigliamo di utilizzare i tuoi calcoli nutrizionali.

Prima di andare, lascia una recensione!

Le valutazioni sono un ottimo modo per supportarci; Dimostrano il tuo apprezzamento per il nostro lavoro e aiutano gli altri utenti a trovare i nostri migliori contenuti!