Routine di aerobica step che puoi fare a casa

Le routine di aerobica step vanno da semplici a complicate, ma rimangono un ottimo allenamento per il sistema cardiovascolare e la parte inferiore del corpo. Queste routine ti faranno battere il cuore e metteranno alla prova la tua resistenza e coordinazione.

Una varietà di routine di aerobica step

Queste routine fatte per essere eseguite con uno step bench progrediscono da facili a complesse. Combina le routine di aerobica step come preferisci per aggiungere più varietà al tuo allenamento:

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Aumenta/Riduci

Questa è una delle mosse più facili che puoi fare su una panca a gradini.

1. Sali con il piede destro e poi con il sinistro.
2. Scendi con il piede destro e poi con il sinistro.
3. Ripeti tutte le volte che desideri.

Passo e calcio

1. Sali in panchina con il piede destro.
2. Alza il piede sinistro e calcia la gamba sinistra davanti a te.
3. Torna sul pavimento con il piede sinistro e poi con il destro.
4. Gambe alternate per fare un passo e calciare.

Fianco a fianco

1. Girati di lato e sali con il piede destro sulla panca.
2. Porta il piede sinistro sulla panca.
3. Scendi dall'altra parte della panca con il piede destro e poi con il sinistro.
4. Torna indietro sulla panca con il piede sinistro prima, seguito dal destro, atterrando dall'altra parte della panca.

Passo e tocco

Di nuovo di fronte al lato invece di affrontare la panca a testa in giù, metti il ​​piede destro sulla panca e toccalo solo con il piede sinistro prima di tornare sul pavimento, il piede sinistro seguito dal destro. Puoi anche eseguire questa mossa di fronte alla panchina:

1. Sali con il piede destro e tocca la panca con il sinistro.
2. Scendi con il piede sinistro e poi con il destro.
3. Ora sali con il piede sinistro e tocca la panca con il destro.
4. Continua ad alternare i piedi.

Passo di sollevamento del ginocchio

1. Sali sulla panca con il piede destro.
2. Alza la gamba sinistra ma non salire sulla panca. Sollevare il ginocchio sinistro e poi fare un passo indietro con il piede sinistro, seguito dal destro.
3. Alternare il piede e la gamba di sollevamento.

Passo e affondo

1. Sali sulla panca con il piede destro e piega il ginocchio a 90 gradi.
2. Allunga la gamba sinistra dietro di te.
3. Alterna rapidamente i piedi sul gradino.

Routine di aerobica step online da provare

Un sacco di routine di aerobica step sono disponibili online. Se tufai un passoe una connessione Internet affidabile, tunon devi andare in palestraper il tuo allenamento di aerobica step.

Routine per principianti di Jenny Ford

La routine di Ford prevede movimenti di base che aumenteranno rapidamente la frequenza cardiaca. Aspettati di fare Step Up/Step Down, Knee Lift Step e altre mosse che potrebbero richiedere un po' di pratica, ma non sono così complicate da inciampare nel tuo passo. Una grande caratteristica di questo allenamento è il conto alla rovescia nell'angolo, che ti consente di sapere per quanto tempo stai lavorando.

10 minuti di allenamento a basso impatto

Una buona scelta per gli utenti che hanno poco tempo, questo allenamento dura solo 10 minuti e non presenta salti. Step Up/Step Downs, Side to Sides e altri movimenti come il sollevamento delle gambe sono inclusi in questo allenamento.

Clinica Hip Hop Step

La maggior parte di questo allenamento di 15 minuti consiste in tradizionali Step Up/Step Down, anche se alcuni più complicati,mosse basate sull'hip-hopsono inclusi. Gli utenti principianti dovrebbero provare i movimenti e se si rivelano troppo difficili, continuare con gli Step Up/Step Downs. La musica è orecchiabile e l'energia dell'istruttore è contagiosa; questa è un'ottima scelta per chi è motivato dalla musica hip hop a muoversi.

Informazioni sull'aerobica step

L'aerobica step richiede solo una panca step per l'attrezzatura. Avrai bisogno di indossare un buon paio di scarpe, ma questa è tutta l'attrezzatura di cui avrai bisogno per questo allenamento. Il tuo banco può essere ovunque da sei pollici a dodici pollici di altezza. Assicurati che sia robusto e offra ampio spazio per i piedi in modo da non cadere durante l'esercizio. Una volta che la tua panca è a posto, sei pronto per fare un passo verso la forma fisica. Maggiore è l'altezza della panca, più le gambe lavorano duramente.

Fatti strada verso il fitness

A differenza della corsa, lo stepping è un esercizio a basso impatto che puoi fare comodamente in palestra o a casa tua. Non devi essere un coreografo per sapere come eseguire i movimenti di base, quindi chiunque (anche qualcuno con due piedi sinistri) può ottenere un buon allenamento al cardiopalma con una semplice panca a gradini.