Prova le passeggiate notturne per un modo semplice per migliorare la tua salute e felicità

Sapevi che le passeggiate notturne non solo miglioreranno la tua salute, ma anche la qualità della tua vita? Non solo, ma una passeggiata serale è sorprendentemente facile da inserire nella tua routine già impegnata.

Per coloro che desiderano fare un passo avanti nel reparto fitness, esaminiamo nei dettagli il motivo per cui una passeggiata notturna è il modo perfetto per trovare il tuo passo!

Vantaggi delle passeggiate notturne

Si scopre che aspettare di trasformare la tua passeggiata in una passeggiata notturna può portare grandi benefici! Ecco i principali motivi per cui una passeggiata serale può essere un'aggiunta vantaggiosa al tuo programma.

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Migliore salute del cuore

Innanzitutto, non importa a che ora ti alleni, se ti impegni a un'intensità moderata esercizio per 30 minuti al giorno per almeno cinque giorni alla settimana, è stato dimostrato diminuire le probabilità di malattie cardiovascolari . Questo vale per tutte le fasce d’età, i sessi e le storie di salute.

È importante ricordare che il tuo cuore è un muscolo. Esercitandolo regolarmente, migliorerai la sua ' capacità di pompare il sangue ai polmoni e in tutto il tuo corpo. Di conseguenza, più sangue affluisce ai muscoli e i livelli di ossigeno nel sangue aumentano.'

Diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue

Lo sapevi? camminare subito dopo un pasto può anche abbassare i livelli di zucchero nel sangue? Questo può darti quella carica extra di energia di cui hai bisogno per concludere la giornata e può aiutarti a tenere lontano il diabete!

Sonno migliorato

Solo perché camminare di notte può aiutarti ad aumentare i tuoi livelli di energia, non significa che non dormirai bene subito dopo l'allenamento! I ricercatori hanno scoperto che impegnandosi in esercizi di intensità da leggera a moderata, non solo addormentarsi più velocemente , ma puoi anche ottenere periodi più lunghi di sonno profondo.

Questo è estremamente vantaggioso per le tue funzioni immunitarie perché il sonno profondo è quando il tuo corpo si ripara da solo . Il sonno profondo migliora anche la ritenzione della memoria e regola il metabolismo. È anche importante notare che mentre un allenamento mattutino può tirarti su, la maggior parte delle persone ha bisogno di impostare la sveglia un po' prima per raggiungere questo obiettivo di fitness. Ciò può effettivamente interrompere i periodi di sonno profondo!

Se vuoi ottimizzare il tuo sonno, gli studi dimostrano che dovresti allenarti almeno quattro ore prima di andare a dormire . Dal momento che la maggior parte degli americani sbatte la testa sul cuscino poco dopo le 23:30 , questo porterebbe il tuo orario di allenamento ideale alle 19:00, se volessi fare una passeggiata di 30 minuti!

Riduzione dello stress e dell'ansia

Elle Woods lo ha detto meglio: 'L'esercizio fisico ti dà endorfine'. Le endorfine ti rendono felice . Le persone felici semplicemente non sparano ai loro mariti.'

L'esercizio fisico è sempre stato un comprovato miglioramento dell'umore perché riduce gli ormoni dello stress nel corpo eleva i nostri stimolatori naturali dell'umore — quelle endorfine di cui ha parlato Elle. Dopo una lunga ed impegnativa giornata di lavoro, una passeggiata notturna potrebbe essere proprio ciò che il medico ha ordinato!

Maggiore perdita di peso, per alcuni individui

È interessante notare che, per le donne che vogliono perdere peso, potresti voler alzarti presto per fare jogging mattutino. I ricercatori hanno scoperto che gli allenamenti serali sono ottimi per le prestazioni muscolari nelle donne, ma per vedere la massima quantità di perdita di grasso addominale, dobbiamo allenarci al mattino.

Al contrario, per i signori che desiderano perdere qualche chilo, si scopre che una passeggiata notturna è la ricetta per il successo! Lo stesso studio ha scoperto che gli uomini hanno ' aumento dell’ossidazione dei grassi e riduzione della pressione sistolica e dell'affaticamento durante una sessione di allenamento a tarda notte!

Migliore gamma di movimento e potenza di picco

Maggiori vantaggi da una passeggiata notturna: hai meno possibilità di stirare un muscolo e puoi aspettarti prestazioni migliori! Perché? Sei stato in giro tutto il giorno! Ciò ha permesso ai muscoli di riscaldarsi adeguatamente, a differenza della mattina quando possono essere un po’ rigidi.

Se il tuo obiettivo a lungo termine è trasformare il tuo la camminata notturna in una corsa , e poi magari una 5K o anche una maratona, le passeggiate e le corse serali potrebbero essere un buon momento per allenarsi. Gli studi dimostrano che la forza di presa, la flessione isocinetica del ginocchio, potenza di picco e coppia di picco erano più alti la sera che la mattina.'

Temperature di allenamento più confortevoli

Sappiamo tutti che la mattina è il momento più bello della giornata, ma non è sempre la cosa migliore. Gli scienziati della Duke University hanno scoperto che le migliori temperature per allenarsi sono tra 68 e 72 gradi. La mattina è ovviamente il momento migliore per trovare questa temperatura nel caldo estivo, ma in autunno, inverno e primavera queste temperature si trovano più spesso nelle prime ore della sera!

Come rendere le passeggiate notturne parte della tua routine

Se pensi che una passeggiata notturna sembri una buona scelta per il tuo programma, ecco alcuni semplici modi per muoverti!

Scegli un orario e rispettalo:Conta indietro di quattro ore e 30 minuti da quando vai a letto. Questo è il momento in cui dovresti partire per la tua passeggiata la sera. Imposta un allarme:È facile perdere la cognizione del tempo dopo che il sole tramonta. Imposta una sveglia 15 minuti prima di iniziare a camminare per rispettare il programma! Trova qualcuno che ti tenga responsabile:È sempre più facile raggiungere un obiettivo quando hai qualcuno al tuo fianco. Quindi sposta la tua ora sociale all'aperto!
• Pianifica una giornata per camminare con persone diverse nella tua vita. Questo è un ottimo momento per recuperare il ritardo!
• Imposta le telefonate con la famiglia e gli amici durante questa finestra di allenamento.
• Ascolta gli audiolibri nei giorni in cui nessuno è disponibile per chattare o unirsi a te.
Acquista nuova attrezzatura per l'allenamento:Gli esperti dicono che se tu vestirsi per il successo sarai più motivato, concentrato e produttivo, quindi vesti la parte! Nuove scarpe da passeggio e abiti da allenamento possono motivarti a muoverti di più! Concediti una buona visione:Se hai tempo per raggiungere luoghi divertenti per la tua passeggiata notturna, questo può rendere l'esperienza molto più piacevole. Non lasciare che il tempo rovini i tuoi progressi:Se piove a dirotto o fa freddo gelido, ci sono alternative facili. Vai al centro commerciale o al tuo grande magazzino preferito. Entra e tieni gli occhi aperti per i regali per le vacanze e i compleanni! Rimani positivo:A volte può essere difficile alzarsi dal divano, quindi pubblica citazioni motivazionali sull'allenamento in casa, in ufficio o nella tua agenda per mantenerti emozionato! Trova 5K a tema per motivarti:Avere qualcosa su cui lavorare è un’altra grande tattica motivazionale. Soprattutto, le gare di 5 km si svolgono tutto l'anno e la maggior parte ha temi divertenti e cause benefiche ad esse legate. Sfida te stesso:Ottieni il massimo dalla tua passeggiata serale rendendola più difficile in quanto diventa meno impegnativa.
• Trova zone collinari o ponti su cui arrampicarti.
• Aggiungi pesi alla caviglia per darti un po' di resistenza.
• Comportati come un bambino e trova ostacoli come cordoli, panchine e massi su cui arrampicarti durante le tue passeggiate notturne.
• Aumenta il ritmo e trasforma la tua camminata in una corsa.

Considerazioni sulla sicurezza per la tua passeggiata notturna

Non importa a che ora del giorno ti alleni, è importante stare al sicuro. Ecco alcune semplici cose da tenere a mente quando esci dopo il tramonto:

• Indossa abiti riflettenti in modo che le auto possano individuarti facilmente.
• Considera una lampada frontale per le passeggiate notturne.
• Attenersi ai marciapiedi in zone ben illuminate.
• Cammina verso gli autisti in modo da essere visto meglio da loro.
• Applica lo spray antizanzare prima di uscire: le zanzare amano uscire la sera.
• Fai sempre sapere a qualcuno che stai andando e dove intendi andare.
• Porta con te il tuo telefono in caso di emergenza.
• Ascolta audiolibri e musica in vivavoce o con un solo auricolare inserito. Ciò può mantenerti consapevole di ciò che ti circonda.
• Tieni gli occhi in avanti. Quando fai una passeggiata notturna, metti via il telefono in modo da poterti concentrare sulla strada e su cosa succede intorno a te.

Inizia le tue passeggiate notturne questo PASSOtembre

Le passeggiate notturne sono ottime per la salute e il benessere, ma possono anche aiutare gli altri! STEPtembre è un'organizzazione straordinaria che raccoglie fondi per la paralisi cerebrale. Tutto quello che devi fare è trovare alcuni amici che si uniscano alla tua squadra, registrarti online e iniziare a fare passi avanti! Questo è un modo fantastico per avviare la tua nuova routine di fitness e rendere le passeggiate notturne un evento regolare.

...Oppure sfida te stesso a camminare in qualsiasi periodo dell'anno

Tuttavia, se perdi questa sfida, ce ne sono molte altre che ti aiuteranno a continuare a muoverti! Cerca delle passeggiate nella tua zona che sostengano le cause che ti stanno a cuore e inizia a camminare ogni sera per prepararti. Imposta obiettivi sul chilometraggio o sul conteggio dei passi per mantenerti motivato. Qualunque cosa tu decida di fare, tieni presente che un piccolo movimento in più può apportare benefici al tuo cervello e al tuo corpo, quindi fallo nel modo che funziona per te.