CONSIGLI E SUGGERIMENTI SULLA DIETA PER ADOLESCENTI

La dieta da adolescente non consiste nell'assomigliare a quella modella della tua rivista di moda preferita, ma nell'assicurarti che il tuo corpo abbia un peso sano. L'adolescente medio in realtà non ha bisogno di dieta. Invece, la dieta di un adolescente dovrebbe concentrarsi sul consumo di cibi sani e sull'esercizio quotidiano per mantenere un fisico eccezionale.

Piani dietetici sicuri per adolescenti

Una dieta non consiste nel tagliare tutti gli alimenti e mangiare solo le verdure a foglia verde. Mentre questi sono importanti, è più importante che un adolescente mangi undieta sana ed equilibratache soddisfa il tuo fabbisogno calorico giornaliero. Una dieta sana includerà tre pasti al giorno (colazione, pranzo e cena) insieme a più spuntini (tre snack sono tipici). Il tuo piatto dovrebbe includere un equilibrio tra frutta, verdura, cereali, proteine e latticini. A quest'età, calcio e ferro sono estremamente importanti. Il calcio è importante per la crescita ossea mentre il ferro aiuta con la massa magra. MyPlate.gov può aiutarti a trovare le proporzioni perfette per il tuo piatto. Oltre a mangiare i cibi giusti, è importante prendersi circa 60 minuti di tempoesercizio un giorno.

Suggerimenti per seguire piani di dieta sana per adolescenti

Seguire una dieta sana è importante per tutte le età; tuttavia, ci sono diversi modi per farlo a seconda del tuo genere, scopo o livello di attività. Esplora i modi in cui il tuo piatto potrebbe apparire diverso dai tuoi coetanei.

Diete per adolescenti per perdere peso

Se il tuo peso corporeo rientra nella categoria sovrappeso o obeso, potresti voler perdere peso. Ce ne sono diversipiani di dietalà fuori che può funzionare per gli adolescenti. Tuttavia, alcuni semplici consigli possono aiutarti a ridurre il peso corporeo.

Riduci i grassi nocivi. Questi sono grassi che potrebbero essere trovati in caramelle, gelati, biscotti, torte e cibi fritti. Concentrati maggiormente su frutta e verdura e su grassi sani come noci e avocado.
Evita il fast food. Il più delle volte il fast food è fritto e malsano. Un pasto può essere tutte le calorie per l'intera giornata. Se non puoi fare a meno del fast food, cerca di limitarlo a una volta alla settimana.
Evita bibite gassate, pop e succhi di frutta anche quelli dietetici. Cerca invece acqua, tè e altre opzioni a basso contenuto calorico.
Fai il pieno di fibre e proteine. Non solo le proteine fanno bene, ma ti fanno sentire sazio. Assumere abbastanza proteine e fibre può farti sentire sazio più a lungo.
Mangia porzioni più piccole. Molte volte, non è che non stai mangiando le cose giuste, è che stai mangiando troppo. Prova a tagliare le tue porzioni di un terzo e mangia solo finché non ti senti sazi.
Concedetevi una volta ogni tanto. Avere gelato e caramelle con moderazione fa bene. Non solo aiuterà le tue voglie, ma il gelato ha calcio.

Consigli dietetici per adolescenti attivi

Gli adolescenti attivi scopriranno che in realtà bisogno di mangiare di più rispetto al tipico adolescente per mantenere il proprio peso ed essere in salute. Questo non significa fare il pieno di cibo spazzatura, ma invece aggiungere più proteine e carboidrati alla tua dieta. Puoi anche seguire alcuni di questi consigli sulla dieta per adolescenti.

Prepara spuntini con cibi ad alta energia come noci e frutti di bosco tra i pasti.
Assicurati di assumere abbastanza proteine. L'aggiunta di un frullato proteico può assicurarti di assumere proteine ad ogni pasto.
I carboidrati sono carburante. Quel piatto di pasta integrale ti fa bene.
Non saltare i pasti.

Suggerimenti per la dieta del ragazzo adolescente

In media un il ragazzo ha bisogno di più calorie al giorno di una ragazza. Ciò significa che dovranno mangiare di più ad ogni pasto o pianificare più pasti. Per mantenere la tua salute, segui questo semplice consiglio.

Mangia spuntini durante il giorno. Questo non solo aiuterà a mantenere la glicemia, ma ti assicurerà di mangiare a sufficienza.
Rimani attivo. Ottenere abbastanza attività è la chiave per un corpo sano.
Evita i cibi dei distributori automatici.
Evita di mangiare troppo masticando lentamente e mangiando solo finché non sei sazio.
Le proteine sono importanti e dovrebbero esserlo 15-25% della tua dieta.

Consigli sulla dieta per ragazze

A seconda del livello di attività, le ragazze hanno bisogno tra 1.600 e 2.400 calorie al giorno. Per assicurarti di mantenere una figura sana, prova questi suggerimenti.

Mangia frutta e verdura come snack per assicurarti di mangiarne la giusta quantità.
Scegli snack a basso contenuto di grassi.
Assicurati di bere abbastanza acqua ogni giorno.
Scegli cibi al forno piuttosto che fritti.
Assicurati di assumere abbastanza ferro, soprattutto durante le mestruazioni.

Avvertenze per i piani di dieta per adolescenti

Le diete espedienti e alla moda sono dappertutto. Se qualcosa si vanta che ti aiuterà a perdere 10 chili in una settimana non è salutare, né è raccomandato. Pertanto, quando si considera di passare a una dieta sana per adolescenti per perdere peso o semplicemente per mantenersi in salute, è necessario ricordare:

diete alla modache limitano severamente l'apporto calorico o limitano a cibi specifici dovrebbero essere evitati. Queste diete sono malsane e possono portare a comportamenti malsani.
Mangiare bene non significa perdere peso, ma essere sani.
Parla con il tuo medico prima di cambiare il tuo programma di dieta. Se stai cercando di perdere peso, assicurati che questa sia l'opzione salutare.
Assicurati di assumere abbastanza calorie per mantenere un peso sano.
Non usarepillole dieteticheo altri integratori per la perdita di peso a meno che non siano consigliati dal medico.

Alimentazione sana per gli adolescenti

I piani di dieta per adolescenti dovrebbero concentrarsi su un'alimentazione sana attraverso una combinazione di mangiare i cibi giusti e fare abbastanza attività. Sebbene sia salutare concedersi il lusso di concedersi dolci di tanto in tanto, non vuoi che assorbano una parte importante delle calorie giornaliere. Concentrati invece su cibi sani come proteine, cereali, frutta e verdura. E non dimenticare di bere il tuo latte.