BENEFICI DELL'ALLENAMENTO DI RESISTENZA PER GLI ANZIANI

Pesi utilizzati nell'allenamento di resistenza

Una volta ottenuto il via libera dal medico, l'allenamento di resistenza per anziani può essere una parte eccellente di uno stile di vita sano della tarda età adulta.

Che cos'è l'allenamento di resistenza?

L'allenamento di resistenza, spesso chiamato allenamento per la forza o con i pesi, è un'attività fisica eseguita a velocità controllata. Questo allenamento fa lavorare i muscoli del corpo ed è più vantaggioso quando sono inclusi tutti i range di movimento. L'American College of Sports Medicine raccomanda che l'allenamento di resistenza venga eseguito da due a tre volte a settimana con una media di 8-12 ripetizioni di una serie di diversi esercizi basati sulla resistenza.

Benefici dell'allenamento di resistenza

L'allenamento di resistenza è una componente importante dell'attività fisica per tutte le fasce d'età, ma l'allenamento di resistenza per anziani ha benefici speciali extra per la salute degli anziani.

Il Associazione americana del cuore indica che tutti i gruppi di età possono trarre beneficio dall'allenamento di resistenza.

L'allenamento di resistenza migliora un programma di esercizi aerobici.
Consente al corpo delle persone di funzionare meglio giorno per giorno; ad esempio, quando si prende in braccio un bambino piccolo o una scatola.
promuovemuscoli fortisu tutto il corpo, ma in modo molto evidente nella schiena e nell'addome.
L'allenamento regolare riduce il rischio di lesioni alla schiena.
Gli studi rilevano che l'allenamento di resistenza migliora l'attività fisica che già svolgi. Se giochi a golf il tuo swing migliorerà. Se ti piace nuotare, le tue bracciate miglioreranno e così via.
L'allenamento progressivo con i pesi può aiutare a prevenire e trattare una moltitudine di problemi di salute. I rischi di malattie croniche, tra cui malattie cardiovascolari, obesità, diabete e altro, si riducono con un regolare allenamento di resistenza perché il corpo ha più muscoli e meno grasso.
Miglioramento del benessere psicologico, inclusa un'immagine di sé più positiva, perché il corpo è più in forma e l'individuo è in grado di operare in modo indipendente.

Perché provare l'allenamento di resistenza per anziani?

Vari studi di ricerca suggeriscono che mentre l'allenamento di resistenza è salutare per tutti, gli individui anziani possono trarne beneficio in molti modi. Ad esempio, l'esercizio per un individuo anziano è più significativamente utile in mantenere la forza del cuore e dei polmoni di quanto non lo sia per una persona più giovane.

Gli anziani traggono i seguenti benefici dall'allenamento di resistenza:

Gli studi dimostrano che le persone di età superiore agli 80 anni sono state in grado di aumentare la forza muscolare e la resistenza muscolare.
L'allenamento con i pesi consente a una persona anziana di camminare più a lungo prima di stancarsi. Sia la forza delle gambe che la capacità di camminare sono enormi indicatori della salute generale di una persona anziana. Vuoi essere in grado di camminare a lungo e lontano.
Le donne di qualsiasi età possono aumentare la massa ossea con un regolare allenamento di resistenza. La ricerca mostra che anche se una donna ha superato la menopausa, l'allenamento della forza aumenterà la densità ossea, che può prevenire rotture e dolore.
L'allenamento di resistenza fornisce una migliore qualità complessiva della vita e un processo di invecchiamento sano quando gli anziani che fanno esercizio vengono confrontati con quelli che non si allenano.
Un regolare allenamento di resistenza può ridurre il rischio di depressione .

Alcuni studi indicano anche che gli individui sono più inclini agli attacchi di cuore se conducono uno stile di vita sedentario, ma improvvisamente devono impegnarsi in uno sforzo fisico. È meglio che il corpo rimanga attivo con movimenti regolari ed esercizio fisico per evitare shock improvvisi al sistema.

Come iniziare con l'allenamento di resistenza

L'allenamento di resistenza fa lavorare i muscoli in modo diverso rispetto al normale esercizio aerobico. È consigliabile che anche gli atleti esperti inizino lentamente e progrediscano verso l'alto quando iniziano un programma di allenamento della forza.

C'è un rallentamento naturale delle funzioni del corpo con l'avanzare dell'età. Quindi, se sei pronto per aggiungere pesi alla tua routine di allenamento, considera quanto segue:

Avere una discussione fisica completa e dettagliata con il tuo medico per scoprire se l'allenamento di resistenza è giusto per te e anche per pianificare il programma di allenamento perfetto per la tua situazione personale.
Trova un allenatore professionista che possa aiutarti a imparare le basi dell'allenamento di resistenza prima di fare esercizi da solo. La maggior parte dei centri benessere, dei centri sociali per anziani e delle palestre, insieme ad alcune comunità di pensionati, hanno istruttori che possono aiutarti a imparare i movimenti.
Extraallungamentoe il tempo di riscaldamento, oltre a un adeguato tempo di raffreddamento è un must per partecipare a un regolare allenamento di resistenza, indipendentemente dalla tua età.