Come far addormentare qualcuno

I casi ricorrenti di notti agitate possono portare a mattine scontrose e frustrazione con il tuo partner o altri membri della famiglia. Ci sono modi per cullare qualcuno in un sonno pacifico e con un po' di intuito, entrambi potete catturare l'occhiolino tanto necessario per tutta la notte.

L'atmosfera giusta

Per aiutare qualcuno ad addormentarsi, devi prima considerare il tipo di ambiente che sarebbe l'ideale per il riposo. Potrebbero esserci fattori nella camera da letto che impediscono alla persona di addormentarsi o di rimanere così durante la notte. Dovresti iniziare cercando di creare l'atmosfera perfetta per dormire.

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Temperatura di sonno confortevole

Il Fondazione per il sonno raccomanda che la temperatura per favorire il sonno dovrebbe essere da qualche parte vicino ai 65 gradi, che è più fresca della temperatura ambiente media per la maggior parte delle case. Abbastanza fresco da aver bisogno di una copertura sembra essere il migliore, ma tieni presente che la temperatura 'giusta' per dormire può variare da persona a persona.

Considera il suono nella stanza

Il suono può influenzare le persone in diversi modi. Alcuni preferiscono il silenzio assoluto e il minimo rumore li terrà svegli. D'altra parte, alcune persone possono dormire meglio se c'è un suono coerente, come un ventilatore in funzione o una musica leggera.

Le persone a cui piace un suono rilassante e ambientale possono anche godere di una macchina del suono del sonno in grado di fornire vari rumori, come pioggia leggera o musica classica bassa.

Crea la giusta illuminazione

Secondo la Divisione di Medicina del Sonno at Facoltà di Medicina di Harvard , 'La luce è uno dei fattori esterni più importanti che possono influenzare il sonno'. La luce può ingannare la tua mente facendogli credere che è ora di svegliarsi.

Se stai cercando di far addormentare qualcuno, di solito è meglio eliminare il più possibile la luce nella stanza. Appendi tende pesanti sulle fonti di luce naturale, chiudi la porta della camera da letto e cerca di evitare di usare una lampada o una luce notturna intensa. Alcune persone dormono meglio se c'è una fonte di luce fioca che fornisce un'illuminazione sufficiente per distinguere l'ambiente circostante in quanto le fa sentire al sicuro.

Fai un uso creativo del movimento

Mentre la maggior parte delle persone pensa solo al movimento per aiutare un bambino piccolo a dormire, al movimento ripetitivo o... a dondolo , può aiutare un adulto adulto. Ci sono letti che possono fornire vibrazioni delicate o anche lievi movimenti a dondolo che possono incoraggiare dolcemente qualcuno ad addormentarsi. Per un'opzione meno costosa, un'amaca da interno può essere utilizzata per fornire un movimento leggero mentre qualcuno sta per dormire.

Oli essenziali rilassanti

Certo oli essenziali , come la lavanda e la camomilla, possono contribuire a creare un'atmosfera riposante. Evita di usare fragranze troppo opprimenti perché inibiscono la capacità di dormire. Usare un diffusore con qualche goccia di oli essenziali è la strada migliore da percorrere per un avvolgente aroma di relax.

Prima di andare a letto

Poche persone possono saltare da una giornata attiva a un sonno profondo. Se vuoi che la persona amata si addormenti, prova a fare tutto il necessario per assicurarti che sia il più rilassato possibile prima di andare a letto.

Evita gli argomenti stressanti

Non parlare di conversazioni stressanti prima di andare a letto. Fatica può causare l'ipereccitazione di una persona, il che impedirà a qualcuno di addormentarsi. Una persona ansiosa avrà più difficoltà ad addormentarsi rispetto a una persona rilassata, quindi è meglio evitare alcuni argomenti prima di andare a dormire.

Attività rilassanti

Prima di andare a letto, prova a incorporarne un po' attività rilassanti fino a sera. Spegni la televisione o leggi un po'. Se la persona che ha problemi a dormire è il tuo partner, fai un massaggio delicato. Il sesso potrebbe anche aiutare a migliorare il rilassamento e indurre il sonno perché innesca il rilascio di neuro-ormoni, come l'ossitocina e la prolattina, che attribuiscono uno stato di calma.

Mangia e bevi per favorire il sonno

Secondo il Comitato dei Medici per la Medicina Responsabile , il sonno normale è legato all'alimentazione . I cibi pesanti ricchi di zuccheri e grassi possono impedire a una persona di dormire bene perché il corpo dovrà lavorare di più per digerire, il che può causare mal di stomaco o indigestione. I carboidrati complessi stimolano il rilascio di serotonina, quindi sono una scelta migliore per l'ultimo pasto della giornata.

Qualsiasi bevanda con caffeina, come tè o caffè, dovrebbe essere evitata per alcune ore prima di andare a letto. Un semplice bicchiere di vino o alcol prima di coricarsi può aiutare a favorire il sonno, ma troppo può fare il contrario.

Farmaci che inducono il sonno

Nel caso in cui tutte le altre strategie non funzionino, aiuti per dormire può essere vantaggioso. I farmaci per dormire da banco possono spesso essere sufficienti per aiutare una persona ad addormentarsi più velocemente. Ci sono anche ausili per il sonno prescritti che possono essere somministrati da un medico per aiutare. Tieni presente che alcuni sonniferi hanno effetti collaterali indesiderati e dovrebbero essere usati con cautela.

Soluzioni alternative

Queste tecniche e questi rimedi possono anche fornire un aiuto quando tu o una persona cara avete difficoltà ad addormentarvi. Assicurati di consultare un medico o uno specialista omeopatico prima di ingerire qualcosa che non hai mai preso prima.

Erbe aromatiche

Secondo la Sleep Health Foundation, ci sono diverse erbe che può aiutare a iniziare un sonno ristoratore. Alcune di queste erbe includono camomilla, valeriana, lavanda e fiore della passione. Sebbene ci siano alcune prove che supportano i rimedi erboristici, sono necessarie ulteriori ricerche per testare l'efficacia.

Omeopatia

Se sei interessato a rimedi omeopatici , assicurati di trovare uno specialista con cui ti trovi bene. Alcuni comuni rimedi omeopatici per il sonno includono aconito, camomilla, arnica e belladonna. Questi rimedi vengono generalmente assunti per via orale e vengono somministrati in base al tipo specifico di problema del sonno.

Punti di pressione

Punti di pressione sono noti per alleviare il dolore e aiutare le persone ad entrare in uno stato più rilassato e riposante. I punti comuni di rilassamento e induzione del sonno includono la piega del polso, la base del cranio e il punto del terzo occhio, che si trova tra le sopracciglia. Applica una pressione costante su questi punti e nota se ti senti più rilassato dopo averlo fatto. Se ti senti troppo irrequieto per farlo da solo, chiedi a un amico, al partner o a una persona cara di aiutarti.

Massaggio

Un modo utile per indurre il rilassamento è fare un massaggio. Puoi vedere un massaggiatore nel tardo pomeriggio o in prima serata, o chiedere a un partner di aiutarti subito prima di andare a letto. Assicurati di sentirti a tuo agio durante l'intero massaggio e assicurati di far sapere al tuo partner o massaggiatore se c'è troppa o non abbastanza pressione. I massaggi sono un ottimo modo perdiminuire lo stresse ti aiuta a dormire meglio la notte.

Trovare una soluzione

Anche se può sembrare che il sonno debba essere solo una parte naturale della giornata, per alcune persone può richiedere uno sforzo. Prendendoti del tempo per imparare cosa può aiutare a far addormentare qualcuno, potresti scoprire che ci sono state cose che hanno impedito una notte riposante per tutto il tempo. Per trovare ciò che funziona potrebbero essere necessari alcuni tentativi ed errori, ma normalmente è possibile trovare una soluzione a meno che non siano presenti altri problemi medici.

Se tutto il resto fallisce, consulta il tuo medico.