Yoga delle mani

Lo yoga della mano, noto anche come mudra, è una serie di gesti e movimenti delle mani che hanno un significato simbolico e benefici per la salute. Lo yoga della mano esprime i molti stati d'animo, tra cui lutto, felicità, rabbia e pace attraverso gesti e posizioni del corpo. Mentre lo yoga della mano è praticato in tutto il mondo, la sua origine può essere fatta risalire all'Asia e all'India, dove è stata per secoli una componente vitale dell'induismo e del buddismo.

rappresentazioni

Le persone che praticano lo yoga della mano credono che le cinque dita rappresentino i cinque elementi del corpo umano:

• Pollice - fuoco
• Indice - aria
• Medio - akasha
• Anello - terra
• Poca acqua

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I praticanti credono che quando il dito che rappresenta un particolare elemento viene portato a contatto con il pollice, quell'elemento viene portato in equilibrio, creando un effetto stabilizzante su tutto il corpo. Si ritiene che i mudra avviino correnti elettromagnetiche all'interno del corpo, creino equilibrio e promuovano la salute.

Posizioni Mudra

Le persone praticano mudra praticamente ovunque, anche mentre camminano, siedono, stanno in piedi, sdraiati e persino parlano. La maggior parte delle persone pratica mudra con entrambe le mani contemporaneamente, anche se può essere eseguita una alla volta. Le persone possono ricevere benefici da questo tipo di yoga anche se tengono i gesti delle mani solo per quattro o cinque minuti. Coloro che sono nuovi al mudra di solito iniziano mantenendo le pose dieci minuti alla volta, lavorando fino a 45 minuti ininterrottamente per risultati ottimali. Le dita devono essere rilassate e comode e non tenute in una posizione stretta o rigida.

I momenti migliori per praticare lo yoga per le mani includono appena prima di alzarsi al mattino, pochi minuti prima di addormentarsi, prima e dopo i pasti e mentre si cammina. Coloro che sono interessati al mudra sono incoraggiati a dedicare un po' di tempo alla pratica ogni giorno per praticare uno o due gesti in modo che possano facilmente riconoscere gli effetti.

Questi sono più di 20 diversi posizioni mudra , compreso quanto segue.

Apan Vayu Mudra

Apan Vayu Mudra simboleggia l'energia. Rafforza il cuore, purifica il corpo, normalizza la pressione sanguigna e può aiutare ad alleviare i disturbi mestruali. Dovresti farlo con entrambe le mani contemporaneamente.

1. Piega l'indice per toccare il monte del pollice.
2. Tieni il mignolo in posizione eretta.
3. Metti insieme la punta del dito medio e dell'anulare sulla punta del pollice, toccandosi l'un l'altro.

Gyan Mudra

Gyan mudra simboleggia la pace mentale. Alcuni dicono che migliora la concentrazione, allevia lo stress, affina la memoria e migliora il sonno.

1. Unisci delicatamente il pollice e l'indice.
2. Tieni tutte le altre dita in posizione eretta, ma non rigida.

Varuna Mudra

Varuna mudra simboleggia l'acqua. Può migliorare la bellezza, rimuovere le impurità dal sangue e alleviare i dolorosi crampi mestruali.

1. Appoggia il pollice verso il basso sul mignolo.
2. Tieni le restanti tre dita comodamente dritte.

Linga Mudra

Questo gesto della mano, che simboleggia energia e nuovi inizi, può aiutare la tosse e il raffreddore, aiutare nella riduzione del peso e aiutare la digestione.

1. Unisci i palmi davanti al petto.
2. Bloccare le dita rivolte insieme, mantenendo i pollici in posizione verticale.
3. Mantieni la posizione per tre minuti.
4. Rilascia e ripeti due volte.

Shunya Mudra

Shunya mudra simboleggia il paradiso e il cielo. Può alleviare mal d'orecchi, vertigini, problemi di udito e intorpidimento in tutto il corpo.

1. Metti il ​​pollice in basso sul dito medio.
2. Tieni tutte e tre le dita rimanenti comodamente dritte.

Mushtika Bandhana

Quando tradotto dall'indiano, Mustika Bandhana significa 'stringere la mano' e simboleggia il rilascio dell'aggressività. Può essere efficace nell'alleviare l'artrosi delle mani e del polso e può rafforzare la presa.

1. Siediti dritto su una sedia.
2. Porta un braccio davanti a te all'altezza delle spalle, tenendolo dritto e parallelo al pavimento.
3. Fai un pugno con il pollice rivolto verso l'alto, inserendo il pollice nelle altre dita.
4. Apri la mano mentre inspiri e allunga tutte e cinque le dita.
5. Piega la mano a pugno mentre espiri, con il pollice in dentro.
6. Ripeti circa otto volte e fai lo stesso con l'altra mano.
7. Dopo un po' di pratica, è possibile stringere le mani con entrambe le mani contemporaneamente.

Serratura di Venere

Questa posa prende il nome dai lati negativo e positivo dei cumuli di Venere, che sono rappresentati su ciascuna mano dalle aree carnose alla base dei pollici. Il pianeta Venere rappresenta la sensualità e la sessualità, e si dice che questo Mudra canalizzi l'energia sessuale mentre bilancia il sistema ghiandolare del corpo.

1. Unisci le mani in modo che i palmi e le dita si tocchino.
2. Fai scivolare leggermente la mano destra verso il basso e intreccia le dita in modo che il mignolo destro sia in basso.
3. Appoggia il pollice destro sull'area carnosa tra il pollice sinistro e l'indice.

Gli uomini dovrebbero invertire questo in modo che il mignolo sinistro sia in basso e il pollice sinistro sia tra il pollice e l'indice destro.

Ganesha Mudra

Molte persone credono che il Ganesha Mudra stimoli il cuore e migliori la concentrazione. Significa anche forza quando si affrontano le avversità e allenta la tensione.

1. Tieni la mano destra davanti a te con il palmo rivolto verso il petto.
2. Tieni la mano sinistra davanti a te con il palmo rivolto verso il palmo destro.
3. Punta il pollice sinistro verso il basso e rilassa il pollice destro.
4. Arriccia le dita di entrambe le mani l'una intorno all'altra e tira leggermente fuori da ciascun lato.

Surabi Mudra

Questa posizione yoga della mano bilancia tutti e cinque gli elementi: aria, fuoco, acqua, terra e metallo.

1. Tocca i pollici insieme.
2. Unisci il dito indice sinistro con il dito medio destro.
3. Tocca il dito indice destro e il dito medio sinistro.
4. Unisci l'anulare sinistro con il mignolo destro.
5. Tocca l'anulare destro con il mignolo sinistro.

Benefici

Coloro che praticano regolarmente lo yoga delle mani possono godere di un miglioramento della loro salute generale. Molti credono che i mudra ripristinino l'equilibrio del corpo al suo stato naturale. Mentre alcuni gesti forniscono un sollievo immediato, alcuni disturbi, come l'artrite e la tendinite, richiedono una pratica regolare.