Cinque soluzioni a problemi di relazione comuni

Quando si tratta di affrontare i propri problemi relazionali, è necessario evitare la sindrome del supermercato. Secondo Lois Barth , un oratore motivazionale, life coach e formatore (che ha lavorato con gruppi di supporto e individui su come prosperare sia personalmente che professionalmente), cercare di risolvere le differenze di relazione mentre nel bel mezzo di una rissa è come andare a fare shopping quando stai morendo di fame.

I problemi di relazione più comuni

'Il momento migliore per fare il lavoro è quando sei in territorio neutrale. Proprio come mangi un pasto prima di andare a fare shopping, così puoi ottenere ciò di cui hai bisogno piuttosto che cercare di placare la tua fame. Il primo passo per le coppie è non aspettare che si verifichino i crolli, ma affrontarli prima che accada,' dice Barth. I problemi di relazione si evolvono nel tempo e occorrono entrambe le persone nella relazione per lavorare alla soluzione. I cinque problemi più comuni che Barth sente dalle sue coppie e dai suoi clienti possono essere suddivisi in quando una o entrambe le persone nella relazione:

• Non sono chiare sulle loro esigenze
• Non si prendono cura di se stessi
• Concentrati troppo sul 'vincere' la discussione e sull'avere ragione, piuttosto che risolvere il problema
• Ignorare o non notare i tentativi fatti dall'altro per alleviare il problema
• Chiedi che l'altro partner cambi o diventi qualcun altro

• 10 bellissime immagini di coppie innamorate
• 10 foto di belle giovani coppie innamorate
• Foto di 10 coppie che si baciano

Questi cinque problemi sono alla base di molti dei problemi di relazione che fanno litigare le coppie. Risolvere questi problemi richiede che le coppie lavorino insieme.

Soluzione n. 1: impegnarsi attivamente l'un l'altro

'Quando una coppia non è chiara su ciò di cui ha bisogno, può portare a litigi. Le donne possono brontolare, rimproverare o diventare passive-aggressive invece di chiedere semplicemente ciò di cui hanno bisogno senza scuse. Anche gli uomini hanno la loro danza, ma penso che ci troviamo nei guai quando ci aspettiamo che gli uomini leggano nella nostra mente', dice Barth.

Le coppie devono impegnarsi attivamente l'una con l'altra e avvisare il proprio partner di ciò di cui hanno bisogno o desiderano. Se una donna vuole semplicemente che suo marito passi del tempo con lei, deve dirlo senza commenti o sensi di colpa. Inoltre, non dovrebbe scusarsi per aver espresso i suoi bisogni. Al contrario, gli uomini devono essere in grado di esprimere i propri bisogni. Gli esercizi di ascolto attivo possono aiutare le coppie a raggiungere questo rapporto e risolvere il problema dell'essere poco chiari.

Ascolto attivo

'La prima cosa che è più importante - le coppie non lo fanno abbastanza - è un semplice esercizio chiamato ascolto attivo. Li guardi negli occhi, dal ginocchio al ginocchio e condividi i tuoi sentimenti e pensieri. Poi gli lasci dire quello che hanno sentito. Usa il linguaggio 'io' (come in 'ho sentito...' anziché 'hai detto...'), quindi chiedi 'ho capito bene?' Rispecchia ciò che senti. A volte non lo fanno bene; non si tratta di capirlo alla lettera, si tratta di coglierne l'essenza,' dice Barth.

Questo esercizio ti permette di entrare nei mondi dell'altro e di ascoltare davvero il tuo partner. Non puoi negoziare le tue esigenze se non senti che il tuo partner ti sta davvero ascoltando, comprendendo ed empatizzando. Barth incoraggia le coppie a impegnarsi nell'ascolto attivo almeno a giorni alterni e a iniziare sempre da un argomento neutro.

Soluzione n. 2: abbi cura di te

Barth descrive che dimenticare di prendersi cura di se stessi può portare a sentimenti di risentimento e all'incapacità di comunicare tra di loro. 'La scarsa cura di sé per le donne porta spesso all'esaurimento e al risentimento successivo verso i loro partner maschili, mentre se chiedessero aiuto e non si sentissero in dovere di aggiustare il mondo, vincerebbero tutti'.

È importante che le donne (e gli uomini) riconoscano che se non ti prendi cura di te stesso, non puoi prenderti cura degli altri. L'infelicità personale, che derivi dall'aspetto, dal peso, dal successo o da altri problemi fondamentali, può sanguinare nella relazione.

Soluzione n. 3: evitare lotte di potere

'Le lotte di potere tra le coppie intorno al denaro, al sesso o a qualsiasi argomento quando entrambe le parti sono più impegnate nell'avere ragione che nella relazione', dice Barth porta a molte discussioni. Quando le coppie litigano, devono riconoscere che si tratta meno di avere ragione e più di ascoltare l'altra parte. Le relazioni devono dare potere alla coppia e devono impegnarsi a risolvere i loro problemi, perché cercare di vincere la discussione costa la relazione.

Stabilire regole per discutere i problemi man mano che si presentano. Se la coppia ha bisogno di prendersi un periodo di riflessione per discutere piuttosto che litigare, accettalo prima che si verifichino i problemi. Se una delle parti afferma di non poter discutere la questione razionalmente, l'altra deve rispettare il bisogno e non prenderlo come un affronto. La risoluzione di una lotta di potere avviene prima che si verifichino.

Soluzione n. 4: tentativo di riparazione

Un tentativo di riparazione è quando un partner o un altro cerca di fare pace o tentare una risoluzione sulle loro divergenze. Questi sono importanti perché, se una 'coppia litiga, e uno getta un ramoscello d'ulivo e l'altro lo getta da parte, prolunga la discussione e di nuovo ha bisogno di avere ragione'.

È importante accettare il ramoscello d'ulivo o almeno riconoscere che è stato offerto. Più relazioni falliscono quando il tentativo di riparazione fallisce rispetto a quelli che litigano tutto il tempo, ma sanno come riparare. In John Gottman's I sette principi per far funzionare il matrimonio , propone una serie di esercizi per aiutare le coppie a proporre e accettare tentativi di riparazione.

Soluzione n. 5: apprezza il tuo partner

Alcuni vogliono che la persona sia qualcun altro e 'cambiare' piuttosto che accettare chi è la persona. Ricorda che ti innamori di qualcuno così com'è e che trovare un compromesso per le tue differenze è più importante del cambiamento. Questo problema sottolinea tutti gli altri problemi nella relazione. Impegnarsi a discutere i problemi, rispettare le opinioni reciproche e concentrarsi sulle risposte piuttosto che avere ragione è un cambiamento che l'individuo deve fare e non può essere forzato da un partner all'altro.

Esercizi di apprezzamento

Affinché le coppie mettano soldi nella loro banca delle relazioni, gli esercizi di apprezzamento possono aiutare ciascuno di voi a sentirsi meglio con l'altro. 'Un esercizio di apprezzamento vi invita entrambi a dire tre cose che ammiri o apprezzi dell'altro. Riconosci quello che fanno per te e come ti fa sentire', dice Barth.

Gli esercizi di ascolto attivo e apprezzamento eliminano il presupposto che il tuo partner non ti ascolti o non ti apprezzi. Risolvere i tuoi problemi di relazione significa lavorare insieme ogni giorno per mantenere la tua relazione.

Rendi le soluzioni la regola

Le coppie si distraggono perché sono impegnate con il lavoro e i bambini. Queste coppie si abituano a ignorarsi a vicenda e dimenticano di trattare l'altro come 'speciale' come una volta. Barth ha sottolineato che un appuntamento settimanale, o almeno bimestrale, fa un'enorme differenza.

Identifica i tuoi trigger

Oltre a tutto quanto sopra, è importante che le coppie identifichino ciò che le innesca in una conversazione per trasformarla in una discussione.

'Ho iniziato a identificare quando vengo attivato e questo non è un buon momento per avere la conversazione. Quando sento questa urgenza che deve capirmi in questo momento e sento la sensazione di essere intrappolato, so che non arriverà nulla di buono. Respiro e gli dico che vado nell'altra stanza per calmarmi, e raccogliere i miei pensieri. Cambierà volentieri argomento. Questo deriva dal conoscere veramente te stesso.'

Per affrontare davvero i tuoi problemi di relazione, devi farlo su un terreno neutrale dopo una discussione, quando entrambi siete calmi. Ricorda a te stesso che non si tratta di avere ragione. Si tratta di ascoltarsi a vicenda e rispettare il proprio partner e te stesso. Due esercizi che Barth consiglia alle coppie per iniziare a praticare, indipendentemente dal fatto che abbiano problemi di relazione in questo momento o meno, sono esercizi di ascolto attivo e apprezzamento.

Scegli le risoluzioni che funzionano per te

Ogni coppia è diversa, ma un filo conduttore in tutte le relazioni di successo è la capacità della coppia di risolvere i propri disaccordi. Non tutte le soluzioni funzioneranno per ogni coppia, ma praticare esercizi di ascolto attivo e apprezzamento può aiutare le coppie a raggiungere la giusta soluzione per i loro problemi.