LA VITAMINA B AIUTA CON LA PERDITA DI PESO?

Cercare di perdere peso può essere molto impegnativo e molte persone cercano una medicina magica o una vitamina come via rapida per perdere peso. Molti programmi commerciali per la perdita di peso lo sfruttano per consigliare servizi e prodotti, come la vitamina B, come potenziatori miracolosi della perdita di peso. Tuttavia, cerca nella letteratura medica e non troverai studi clinici che suggeriscano alcun ruolo della vitamina B nell'aiutare la perdita di peso.

Complesso di vitamina B

Ci sono otto vitamine che compongono il complesso della vitamina B. Sono indispensabili per:

Il metabolismo di carboidrati, proteine e grassi
Produzione di energia
Sintesi dei globuli rossi
Funzione normale delle cellule nervose
Mantenimento di capelli, pelle e muscoli sani

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L'assunzione inadeguata di nutrienti essenziali, come proteine e carboidrati, può portare a una diminuzione dell'energia e alla resistenza all'esercizio. La mancanza di un'adeguata vitamina B può portare ad anemia, affaticamento e bassa energia. Riportare i livelli ematici alla normalità migliorerà la tua energia. C'è pochi dati disponibile, tuttavia, per il ruolo degli integratori extra di vitamina B nell'aumentare ulteriormente l'energia.

A causa del loro ruolo nel metabolismo e nella produzione di energia, i sostenitori dell'uso della vitamina B per la perdita di peso presumono che l'assunzione di integratori possa aumentare ulteriormente l'energia per l'esercizio, accelerare il metabolismo (in particolare la scomposizione del grasso) e quindi accelerare la perdita di peso. Non ci sono, tuttavia, prove nella letteratura scientifica per una tale affermazione, specialmente se non si è carenti in nessuna delle vitamine del complesso B.

Fino a quando non saranno disponibili ulteriori dati, è una buona idea essere cauti nell'usare vitamina B aggiuntiva per aiutare la perdita di peso.

Difensori della vitamina B12

Vitamina B12l'iniezione è la vitamina B più spesso prescritta dai programmi di perdita di peso. Ma, ancora una volta, c'è nessuna prova per suggerire che, se non sei carente di questa vitamina, l'uso di integratori accelererà la tua perdita di peso. In effetti, la stessa carenza di vitamina B12 porta spesso alla perdita di peso oltre ad altri sintomi.

I vegetariani sono particolarmente a rischio di carenza di questa vitamina a causa della mancanza di prodotti animali nella loro dieta. Un'adeguata sostituzione invertirà i sintomi, ma un dosaggio extra di vitamina B12 non aumenterà l'energia, le prestazioni o la resistenza oltre le normali capacità del corpo.

Le funzioni delle vitamine del complesso B

Tutti Vitamine del complesso B hanno funzioni essenziali nel corpo. Tutte le 8 vitamine del gruppo B sono solubili in acqua, il che significa che ciò che non viene utilizzato dall'organismo viene escreto ogni giorno nelle urine. La vitamina B12, tuttavia, può essere immagazzinata nel fegato per un po' di tempo.

Oltre al loro ruolo nel metabolismo e nella produzione di energia, ciascuno ha ruoli specifici aggiuntivi nel mantenimento di funzioni corporee sane.

Nome	Funzione
B-1 (tiamina)	Metabolismo di carboidrati e zuccheri in energia; mantiene i capelli, la pelle, le cellule nervose e i muscoli sani
B-2 (riboflavina)	Converte il cibo in energia; mantiene i capelli, la pelle, le unghie, i muscoli, le cellule nervose e la produzione di globuli rossi
B-3 (niacina)	Aiuta a convertire il cibo in energia; necessario per il metabolismo dei grassi e dei carboidrati; mantiene la pelle sana, le cellule del sangue, il cervello e il sistema nervoso
B-5 (acido pantotenico)	Aiuta a convertire il cibo in energia; aiuta a produrre globuli rossi, ormoni e sostanze cerebrali
B-6 (piridossina)	Aiuta a convertire il cibo in energia; coinvolti nella produzione di grassi, ormoni, globuli rossi e sostanze cerebrali
B-12 (cianocobalamina)	Aiuta a creare nuove cellule e nel metabolismo degli aminoacidi e degli acidi grassi; aiuta nella normale crescita delle cellule nervose e nella produzione di DNA; aiuta a produrre globuli rossi; può ridurre il rischio di malattie cardiache abbassando i livelli di omocisteina
B-7 (biotina)	Aiuta a convertire il cibo in energia e nel metabolismo degli aminoacidi e nella produzione di glucosio e acidi grassi; mantiene i capelli e le ossa sani
B-8 (folato)	Mantiene la colonna vertebrale sana e lo sviluppo del cervello durante lo sviluppo dell'embrione; coinvolto nella produzione di globuli rossi; può ridurre il rischio di malattie cardiache abbassando i livelli di omocisteina

Nessuna delle funzioni di ciascuna di queste vitamine del gruppo B suggerisce che ingerire più di quanto il tuo corpo ha bisogno per le sue normali funzioni potrebbe aumentare l'energia e il metabolismo e portare alla perdita di peso, ma l'affermazione continua ad esistere. Poiché le vitamine del gruppo B svolgono queste funzioni essenziali nel corpo, assicurati di mangiare una varietà di cibi ricchi di queste vitamine per garantire un'assunzione adeguata.

Percorso sano per perdere peso

Programmi, prodotti e servizi per la perdita di peso costituiscono un make multimiliardari di dollari l'industria mentre le persone gravitano verso la prossima soluzione rapida. Coloro che hanno molto peso da perdere vogliono essere incoraggiati e motivati vedendo il peso diminuire rapidamente. Tuttavia, le prove attuali mostrano che l'unico salutare e un modo sicuro per perdere peso e tenerlo spento è gestire le calorie scegliendo cibi sani e limitando le dimensioni delle porzioni. Ciò assicurerà che il tuo corpo riceva tutti i nutrienti, le vitamine e i minerali raccomandati di cui ha bisogno per funzionare normalmente. Aggiunta esercizio è un modo collaudato per aumentare lo sforzo di perdita di peso.

Verificare sempre con il proprio medico prima di seguire qualsiasi consiglio di perdita di peso per assicurarsi che non vi siano pericoli per la salute.