Cause comuni di mal di stomaco durante l'esercizio

Se provi dolore allo stomaco durante l'esercizio, ci sono una serie di potenziali cause. Potresti essere in grado di restringere la causa in base ad altri sintomi. Dipenderà anche dalle circostanze che circondano il tuo dolore e da come si manifesta.

Tensione muscolare e crampi

Se il tuo addominale o muscoli psoas sono tesi, potresti provare una trazione, un pizzico acuto durante il movimento o una sensazione di presa, come un crampo. Saprai che questa è la causa perché si sarà verificata durante il movimento.

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Come prevenire i crampi

Puoi evitare che ciò accada di nuovo seguendo alcune linee guida.

• Assicurati di mantenerti adeguatamente idratato ogni giorno. La disidratazione può portare atensione muscolare. Quando i muscoli non sono adeguatamente lubrificati, non sono così flessibili. Questo è vero durante l'esercizio e anche durante l'attività regolare. Per risultati ottimali,mira a bere50 percento del tuo peso corporeo in once d'acqua ogni singolo giorno.
• Riscaldati prima di allenarti. I muscoli freddi sono facili da allungare eccessivamente. Un adeguato riscaldamento li riscalderà in modo che diventino sciolti e flessibili. Una routine di leggero automassaggio con un rullo di schiuma seguito da 5-10 minuti dia piedi,Ciclismo, ostretching dinamico dynamicdovrebbe fare il trucco. Ecco un video con alcuni modi rapidi per eseguire il foam roll sullo psoas, un flessore dell'anca che si estende dalla regione addominale alla parte bassa della schiena.

Se il dolore persiste, valuta la possibilità di consultare un chiropratico sportivo. Gli stiramenti muscolari sono una causa comune di rigidità. Un professionista può aiutare con il processo di guarigione attraverso il lavoro sui tessuti molli e suggerimenti di esercizi.

Problemi digestivi

A causa del modo in cui l'allenamento provoca naturalmente l'infiammazione nel corpo, i problemi gastrointestinali possono riemergere durante l'esercizio, portando all'esperienza del dolore all'addome. Questo può assumere alcune forme, comegas e/o costipazione, crampi,reflusso acido, o diarrea. Questa causa può essere semplice come allenarsi troppo presto dopo aver mangiato o aver mangiato il tipo sbagliato di cibo.

Suggerimenti per evitare il dolore addominale

La cosa migliore che puoi fare per evitare questo tipo di riacutizzazione è monitorare ciò che mangi attraverso una corretta selezione e tempistica dei pasti.

• Evita di consumare un pasto abbondante nelle due o tre ore prima dell'esercizio. Questo varierà a seconda della velocità con cui il tuo corpo elabora il cibo, quindi potrebbero essere necessari un po' di tentativi ed errori per capire il momento giusto per te.
• Se devi mangiare più vicino al tuo allenamento, mantieni il tuopasto pre-allenamentoleggero. Dovrebbe essere qualcosa di facile da digerire, come un frullato sostitutivo del pasto o un pezzo di frutta e una manciata di noci.

Se il dolore si ripresenta, chiedi consiglio a un dietologo registrato. Possono testare allergie e sensibilità alimentari sottostanti o possibili condizioni, come ad esempiomalattia da reflusso gastroesofageo (GERD). Ti guideranno anche nel processo di adozionemigliori abitudini alimentariper un intestino più sano e felice.

Ernia

Probabilmente il più grande motivo di preoccupazione se si verifica mal di stomaco durante l'esercizio è il potenziale di un'ernia addominale. Un'ernia è quando l'intestino o il rivestimento del colon sfonda la parete muscolare. Può essere vissuta come una sensazione di bruciore o un dolore costante ed è accompagnata dalla comparsa di un rigonfiamento nel sito della lesione.

Secondo MedicinaNet , le ernie possono accumularsi nel tempo per una serie di motivi, ma sono spesso esacerbate durante il sollevamento di carichi pesanti.

Trattamento

Trattamento per ernie addominali può includere cambiamenti nella dieta e nello stile di vita, insieme all'uso di farmaci.

• Mangiare pasti più piccoli
• Rimanere in posizione eretta dopo un pasto contro sdraiarsi
• Mantenendo unpeso ottimale
• Evitare cibi piccanti
• Assunzione di antiacidi, inibitori della pompa protonica e bloccanti del recettore H-2
• Chirurgia

In molti casi, la chirurgia è elettiva. È una buona opzione se i sintomi si verificano anche dopo aver apportato modifiche allo stile di vita. Se sei preoccupato che tu possa avere un'ernia, contatta il tuo medico di base per essere testato. È importante notare che puoi ancoraesercizio con un'ernia, ma potresti dover modificare la tua routine.

Uno stile di vita più sano

Quando si tratta di capire cosa sta causando il dolore addominale durante l'esercizio, è meglio guardare l'intera immagine. L'esperienza stessa, insieme alle abitudini di vita e alla storia della salute può fornire indizi. Rivolgiti al tuo medico ogni anno o due per esami fisici e analisi del sangue in corso. Esprimi tutte le tue preoccupazioni in modo da poter iniziare a prendere misure per evitare lesioni prima che si presentino. Inoltre, assicurati di rimanere idratato, seguire una dieta sana e mantenere una routine di esercizi equilibrata per mantenere il tuo corpo in forma e forte.