Calorie bruciate mentre si cammina

Camminare è un'ottima forma di esercizio: non richiede un abbonamento a una palestra o un allenamento speciale. Il numero di calorie bruciate durante una passeggiata dipende da una varietà di fattori tra cui, ma non solo, la composizione corporea e il livello di sforzo che sperimenti durante la camminata.

Ampia gamma di livelli di sforzo

Di per sé, l'attività del camminare è considerata un esercizio da leggero a moderato e non è davvero un esercizio che brucia calorie. è abbastanzafacile per le articolazionituttavia, rendendolo un'opzione eccellente peresercizio cardiovascolareper le persone che non possono tollerare esercizi ad alto impatto comejoggingoin esecuzione.

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Considerazioni sulla velocità

La velocità con cui cammini ha un impatto su quante calorie bruci camminando; più veloce cammini, più calorie brucerai. Per esempio:

• Una persona di 165 libbre che cammina a un ritmo lento (circa 2,5 miglia all'ora) brucerà circa 115 calorie in mezz'ora.
• Quella stessa persona che cammina per trenta minuti a un ritmo molto più veloce (circa 4 miglia all'ora) brucia più vicino a 200 calorie.

Considerazioni sul terreno

Il terreno ha un impatto significativo sulle calorie bruciate camminando. Richiede più sforzo fisico (e quindi calorie) per navigare su terreni irregolari o che ti rallentano (come fango o sabbia). Questo fa una chiara differenza quando si confrontano le calorie bruciate:

• Una persona del peso di 165 libbre che cammina a 4 miglia all'ora su una strada sterrata con una piccola pendenza brucerà circa 355 calorie in mezz'ora.
• La stessa persona che cammina alla stessa velocità su un terreno paludoso (anche se sarebbe abbastanza difficile) può bruciare fino a circa 900 calorie nello stesso lasso di tempo.

Considerazioni sull'equipaggiamento ponderato

L'aggiunta di un giubbotto o di uno zaino appesantiti mentre si cammina aumenterà anche il numero di calorie bruciate. Usando gli stessi esempi di cui sopra, l'individuo di 165 libbre che cammina per mezz'ora su ghiaia inclinata portando altri 8 libbre brucerà circa 370 calorie - circa 20 calorie in più per la camminata grazie al peso aggiunto.

Composizione corporea

Il numero di calorie bruciate in qualsiasi attività dipende non solo dall'intensità, ma anche dalla composizione corporea. In generale, le persone più grandi bruciano più calorie durante il movimento rispetto alle persone più piccole e alle persone con auna grande quantità di muscolibruciare di più poiché il muscolo utilizza più energia del grasso. In confronto:

• Una persona di 165 libbre brucia 115 calorie con una lenta camminata di mezz'ora (o 230 in un'ora).
• Una persona che pesa 210 libbre brucia circa 150 calorie nella stessa passeggiata (o 300 in un'ora).

Stime per miglio

È impossibile dare un numero definitivo al numero di calorie bruciate camminando per un miglio (o qualsiasi altra distanza) a causa delle numerose variabili coinvolte. La distanza percorsa camminando non determina necessariamente il numero di calorie bruciate per alcuni motivi:

• Le persone camminano a velocità diverse.
• Il terreno può causare un aumento dello sforzo - un miglio a piedi su a sentiero pianeggiante è diverso da un miglio a piedi su un terreno irregolare.
• La composizione corporea e qualsiasi attrezzatura aggiuntiva possono influenzare le calorie bruciate indipendentemente dalla distanza.

Stima le tue calorie

Utilizzare un calcolatore del contatore di calorie dell'esercizio ( WebMD ne offre uno buono e gratuito ) o utilizzare ilCON formulaper calcolare il numero di calorie bruciate camminando. Indossare untracker di attivitàpuò anche aiutarti a scoprire le calorie bruciate durante le passeggiate. Indipendentemente dalle calorie bruciate, camminare è un ottimo modo per mantenersi attivi senza aggravare eccessivamente le articolazioni.