Quali sono le cause di alcuni vegetariani a diventare nausea e vertigini?

Se stai seguendo una dieta vegetariana e hai la nausea o le vertigini, potresti chiederti se la colpa è della tua dieta o se la causa è una condizione medica. Una varietà di cose può causare vertigini nei vegetariani, quindi sapere perché questo sta accadendo a te e quando cercare assistenza medica è un must.

1. Ferro basso

Il ferro è un nutriente chiave per le persone a dieta vegetariana, secondo il Accademia di nutrizione e dietetica e la carenza di ferro può causare vertigini, nausea e vertigini. L'anemia da carenza di ferro colpisce circa il 2% degli uomini e dal 9 al 20 percento delle donne statunitensi, ma le vertigini da carenza di ferro dovrebbero risolversi abbastanza rapidamente dopo l'assunzione di integratori di ferro. I vegetariani hanno maggiori rischi di anemia sideropenica semplicemente perché la carne è una delle principali fonti di ferro alimentare. Per evitare le vertigini causate da un basso contenuto di ferro, mangia molti legumi ricchi di ferro, spinaci, cereali per la colazione fortificati con ferro, cioccolato fondente o tofu, oppure prendi un integratore di ferro. Tuttavia, fai attenzione quando assumi integratori di ferro a stomaco vuoto perché questo può portare alla nausea.

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2. Carenza di vitamina D

La vitamina D è un altro importante nutriente per i vegetariani, osserva l'Academy of Nutrition and Dietetics, specialmente per coloro che evitano i latticini. Di 32 percento delle persone negli Stati Uniti è a rischio di bassa vitamina D, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Una recensione del 2013 pubblicata su Ipotesi mediche riporta che la bassa vitamina D sembra essere associata a vertigini, una condizione che provoca nausea e vertigini. Se i tuoi capogiri sono causati da un basso livello di vitamina D, dovrebbero risolversi dopo aver riportato i livelli a un intervallo normale. Per evitare la carenza di vitamina D, aggiungi latticini, tuorli d'uovo o succo d'arancia arricchito con vitamina D, latte di soia o latte di mandorle al tuo piano alimentare vegetariano. Oppure, assicurati che la vitamina D sia nel tuo integratore multivitaminico. L'esposizione alla luce solare è un altro modo per soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamina D.

3. Bassa vitamina B12

La carenza di vitamina B12 è un'altra causa di vertigini e nausea nei vegetariani, secondo il National Heart, Lung, and Blood Institute . Circa il 3% degli anziani è carente di vitamina B12, secondo Medico di famiglia americano . Ma le vertigini dovrebbero risolversi entro pochi giorni dopo aver cercato un trattamento, che può includere integratori o iniezioni di vitamina B12. Consumare molta vitamina B12 nella dieta o assumere un integratore di vitamina B12 per ridurre il rischio di vertigini. Se il tuo corpo non assorbe correttamente la vitamina B12, chiedi al tuo medico se le iniezioni sono appropriate per te. Le fonti alimentari di vitamina B12 per i vegetariani includono cereali per la colazione fortificati con vitamina B12, latte, yogurt, formaggio e uova. Il latte di soia è spesso fortificato con vitamina B12, ma controlla l'etichetta nutrizionale per esserne sicuro.

4. Disidratazione

La disidratazione è una causa comune di nausea e vertigini, osserva la Mayo Clinic, e i vegetariani sono a rischio di disidratazione tanto quanto i mangiatori di carne. La disidratazione cronica è comune, specialmente tra bambini , ma la reidratazione dovrebbe richiedere solo poche ore. Le vertigini dovrebbero scomparire dopo essere stati completamente reidratati. Per essere sicuro di assumere molti liquidi, bere almeno da 11 a 16 tazze di acqua al giorno, suggerisce Medline Plus . Assicurati che l'urina sia giallo chiaro o di colore chiaro, non giallo brillante (spesso un segno di disidratazione).

5. Basso livello di zucchero nel sangue

Indipendentemente dal tipo di dieta che stai seguendo, l'ipoglicemia è una causa comune di vertigini, nausea e persino svenimento. Se soffri di vertigini e stai assumendo farmaci per il diabete, chiedi al tuo medico di valutare il dosaggio dei farmaci e il piano alimentare. Anche se non sei diabetico, saltare i pasti o fare esercizio fisico può causare un basso livello di zucchero nel sangue. Mangia pasti regolari o spuntini distanziati uniformemente durante il giorno per aiutare a tenere sotto controllo la glicemia. Se il livello di zucchero nel sangue diventa troppo basso, mangia un alimento contenente carboidrati (come frutta, succhi di yogurt, latte, legumi o cereali integrali) per far sparire le vertigini quasi immediatamente.

6. Condizioni mediche

Se stai assumendo tutti i nutrienti essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno ogni giorno, mangiando pasti regolari e bevendo molta acqua, alcuni problemi di salute potrebbero essere la causa della tua nausea e vertigini. Secondo Mayo Clinic e Medline Plus , le seguenti condizioni mediche possono essere la causa delle vertigini:

• emicranie
• Vertigine
• la malattia di Meniere
• Bassa pressione sanguigna
• Ansia/attacchi di panico
• Essere surriscaldato
• Influenza
• Allergie
• Problemi cardiaci (infarto, ictus o battito cardiaco anomalo)
• Sanguinamento all'interno del corpo, incluso nel cervello
• Infezione dell'orecchio interno (labirintite)
• Sclerosi multipla
• Tumore cerebrale
• Convulsioni

In molti casi, cercare un trattamento per queste condizioni mediche può aiutare a mitigare le vertigini.

7. Farmaci

L'assunzione di alcuni farmaci è un'altra causa comune di nausea e vertigini nei vegetariani. Quindi, se stai assumendo medicinali, come farmaci per la pressione sanguigna o antiepilettici, antidepressivi o sedativi, assicurati di controllare l'etichetta di avvertenza per vedere se i tuoi sintomi sono correlati ai farmaci. Se interrompi l'assunzione di farmaci che causano vertigini, la condizione dovrebbe risolversi. Parlate con il vostro medico prima di interrompere i farmaci prescritti.

Vegetariani e nausea e vertigini

Mentre i vegetariani sono a rischio di vertigini se hanno determinate condizioni mediche, le vertigini causate dalla dieta possono essere prevenute e trattate. Qualsiasi forma di vertigini rappresenta un rischio di svenimento, cadute e altre lesioni, quindi se hai le vertigini, consulta il medico il prima possibile per determinare la causa e il trattamento appropriato.