A QUALI AREE SI RIVOLGE UNA CYCLETTE?

Le cyclette fisse sono macchine cardio, progettate per offrire agli utenti un allenamento cardiovascolare con enfasi su un muscolo importante: il cuore. Diversi muscoli sono coinvolti nell'uso corretto di anesercizio di biciclettatuttavia, con alcune aree che lavorano più duramente di altre.

Esercizio per tutto il corpo

Come qualsiasi altra macchina cardio, una cyclette stazionaria avvantaggia tutto il corpo poiché fa funzionare il sistema cardiovascolare. Aumenta l'efficacia della bici aggiungendo alcuni intervalli all'allenamento, come alternare 30 secondi di pedalata facile e 30 secondi di sprint. Combinata condecisioni dietetiche corrette, gli utenti possono vedere i risultati in tutto il corpo con l'uso di una cyclette.

Enfasi sulla parte inferiore del corpo

I muscoli della parte inferiore del corpo sono al lavoro durante una sessione di cyclette. L'intensità variabile può rendere la sessione più impegnativa e far lavorare vari muscoli più di una corsa piatta.

Quadricipiti

Questi grandi muscoli si trovano nella parte superiore della gamba, sopra il ginocchio. Questi muscoli sono responsabili della spinta sui pedali; poiché questi muscoli sono così grandi, sono ottimi bruciatori di calorie. Più forte è la spinta, più duramente devono lavorare questi muscoli.

muscoli posteriori della coscia

Non grandi come i quad, questimuscoli delle gambesituati nella parte posteriore della gamba, sotto i glutei e sopra il ginocchio, sono responsabili della trazione dei pedali e lavorano sodo anche in posizione eretta sulla bici.

Gastrocnemio e Soleo

Conosciuti anche come 'muscoli del polpaccio', questi due muscoli aiutano a proteggere il ginocchio e la caviglia. Questi muscoli sono coinvolti nell'intero processo di pedalata.

glutei

Ci sono tre distintimuscoli glutei: gluteus maximus, gluteus medius e gluteus minimus. Questi muscoli costituiscono la parte posteriore. Anche stando seduti in sella alla bici, questi muscoli lavorano in tandem con i muscoli sopra menzionati per mantenere viva la pedalata. Questi muscoli lavorano di più quando il carico è più pesante (maggiore resistenza).

Muscoli principali

Ilmuscoli centralisono responsabili di qualsiasi movimento che richieda equilibrio. Anche sein sella a una bici verarichiede molto più equilibrio di una cyclette, i muscoli del core sono ancora al lavoro per aiutare a stabilizzare il corpo durante la pedalata su una cyclette. Mentrelavoro in biciclettanon aumenterà necessariamente la massa muscolare tra i muscoli del core, può ridurre il grasso corporeo complessivo, rendendo i muscoli del core più visibili.

Torace

Nella maggior parte dei casi, la parte superiore del corpo non è molto sollecitata durante l'utilizzo di una tipica cyclette fissa.Spin bike, d'altra parte, sono progettati per includere un ampio lavoro in piedi, consentendo movimenti come 'hover', che imitano le flessioni e coinvolgono la parte superiore del corpo nell'allenamento.

Tuttavia, è meglio che le persone che desiderano costruire muscoli nella parte superiore del corpo si allontanino dalle macchine cardio in palestra e si concentrino invece su un po' di peso corporeo oforza lavoro. La parte superiore del corpo può apparire più tonica a causa dell'uso ripetuto della cyclette, ma ancora una volta, questo è più dovuto alla muta del corpoGrassocomplessivamente.

Nessun lavoro in loco

L'American Council of Exercise (ACE) afferma che la riduzione delle macchie è inefficace. Gli atleti che si preoccupano di concentrarsi su determinate parti del corpo nel tentativo di renderle più snelle o più definite dovrebbero considerare di incorporare forza olavoro di resistenzanella loro routine.

Un'eccellente scelta cardio

Le cyclette fisse sono una buona scelta per l'esercizio aerobico poiché l'intensità può essere variata e la macchina èfacile per le articolazioni, rendendolo appropriato per la maggior parte delle età e dei livelli di abilità. Con utente massimo tipico limiti di peso su queste bici da circa 350 a 400 libbre, queste macchine possono servire come esercizi appropriati per principianti. La loro versatilità con la resistenza può anche tradursi in un allenamento impegnativo per utenti esperti. La salute cardiovascolare pone le basi per il fitness futuro, rendendo queste macchine una buona scelta per chiunque.