INTERVISTA ALL'ESPERTO DI DIMAGRIMENTO PER ADOLESCENTI

Anne Fletcher, MS, R.D.

In questa intervista, Anne Fletcher, M.S., R.D. discute di come gli adolescenti possono perdere peso e tenerlo a bada. Se hai provato a perdere peso, ma a malapena vedi la bilancia cambiare o la vedi risalire dopo aver raggiunto il tuo obiettivo, non sei solo. Molti adolescenti hanno percorso la stessa strada della perdita di peso, tuttavia, molti altri hanno trovato un modo per perdere peso e mantenerlo in modo sano e ragionevole.

Perdita di peso per adolescenti Intervista con Anne Fletcher

Anne Fletcher, M.S. è un giornalista medico/sanitario e dietista registrato specializzato nella scrittura di gestione del peso e dipendenza. Ha scritto cinque libri su persone che sono riuscite a perdere peso e tenerlo a bada. Più di recente, ha scritto, Confidenziale per la perdita di peso: come gli adolescenti perdono peso e lo tengono fuori - e cosa vorrebbero che i genitori sapessero insieme a un libro di accompagnamento, Diario riservato per la perdita di peso: strategie di successo settimana per settimana per adolescenti da adolescenti from . Confidenziale per la perdita di peso parla di più di 100 adolescenti precedentemente in sovrappeso che hanno perso peso in modo sano e lo hanno mantenuto per circa un anno o più.

Storie di successo di perdita di peso adolescenziale

Di seguito sono riportate alcune delle storie di successo dei libri di Anne:

'Joyelle T ha guadagnato più di 80 libbre in terza media (portando il suo peso fino a più di 200 libbre). Con l'aiuto di un programma di perdita di peso e attraverso un'alimentazione sana e l'esercizio fisico, ha perso 55 libbre in decima elementare.'
'Tyler D era alto cinque piedi e quattro pollici e pesava 185 libbre in seconda media quando si è stufato di essere in sovrappeso e di essere preso in giro per questo. Si è unito alle squadre di football e atletica della scuola media, ha perso 20 libbre ed è cresciuto di 9 pollici.'

'Il figlio di Anne Fletcher, Wes G, pesava 270 libbre e stava 6 piedi e 1 pollice in terza media. Durante il suo ultimo anno di liceo, decise che voleva avere un bell'aspetto in tempo per il college. Ha perso 65 libbre tenendo traccia di tutto ciò che mangiava in un'agenda giornaliera, pesandosi una volta alla settimana e giocando a basket. '

Motivazione a perdere peso

Cosa motiva un adolescente a perdere peso in modo sano?

Per la maggior parte degli adolescenti in Confidenziale per la perdita di peso , era una combinazione di cose: volevano avere un aspetto migliore e sentirsi meglio con se stessi; erano preoccupati per la loro salute; e volevano avere rapporti migliori con i loro coetanei. Molti di loro erano stufi delle prese in giro che hanno sperimentato a causa del loro peso.

Quali sono i vantaggi di avere un peso sano?

Per quanto piacevoli possano essere, i cambiamenti nella scala e nella taglia dei vestiti non sono stati gli unici vantaggi che Confidenziale per la perdita di peso adolescenti descritti. Hanno parlato di miglioramento della forma fisica e della salute. Sandra D. ha detto: 'Nota che puoi fare più cose, come essere meno stanco dopo aver preso parte a un test di fitness'. Victor F. ha sottolineato i benefici per la salute derivanti dalla perdita di peso: 'Non hai la pressione alta. Non sei bloccato su una sedia a rotelle.' Molti adolescenti hanno affermato che i miglioramenti nelle relazioni erano tra i vantaggi. Katie S. ha detto che prima di perdere peso, alcuni dei suoi coetanei non avevano riguardo per i suoi sentimenti. Ha aggiunto: 'Mi stupisce ancora quanta enfasi sia posta sull'essere magra e come vengo trattata in modo diverso ora [che ho perso peso] - come se tutto il mio valore fosse nel mio aspetto e nel mio peso. Questo è assurdo, ma è così che è la nostra società.' Ultimo, ma non meno importante, la stragrande maggioranza degli adolescenti ha riferito che la loro fiducia e autostima erano migliorate e che avevano più energia.

Come può un adolescente rimanere motivato?

Diciamolo chiaro: quando qualcuno perde peso per la prima volta, è piuttosto eccitante perché tutti se ne accorgono. La gente continua a chiedere: 'Come hai fatto?' I complimenti sembrano non finire mai. È abbastanza per far pompare chiunque... per un po'. Con il tempo, tuttavia, mantenere la perdita di peso può diventare un po' noioso poiché il 'nuovo te' diventa il 'vecchio te'.

Quindi ho chiesto ai ragazzi cosa li ha motivati a mantenere il peso fuori. Da quello che mi hanno detto, il modo numero uno per rimanere motivati è che mantengono un'immagine vivida - figurativa, letterale o entrambi - di come erano le loro vite quando erano più pesanti, e pensano a come non vogliono torna indietro. Inoltre, molti adolescenti rimangono carichi utilizzando una strategia molto positiva: concentrarsi sul 'ripagamento' di tutti i loro sforzi. In effetti, un buon numero di loro usa entrambe le strategie. Ad esempio, guardare vecchie foto e ricordare come la gente lo prendeva in giro impedisce a Tom C. di riprendere peso. Rimane anche motivato 'da quanto sto bene con i vestiti, da quanto mi sento bene e da quanto mi trattano meglio gli altri bambini'.

Un modo per iniziare questo processo è tenere un diario dei piccoli cambiamenti - nel corpo, nella mente e nello spirito - che avvengono sulla strada per un peso più sano. Questo dovrebbe far ripartire il processo di riconoscimento della 'rivincita' dallo sviluppo di uno stile di vita più sano, anche se non sei ancora dove vuoi essere. Quando ti senti scoraggiato o sviato, tira fuori il diario per ricordare a te stesso i molti cambiamenti positivi che sono già avvenuti.

Qual è un modo sano per perdere peso?

Mangiare sano

Per passare dall'essere sovrappeso a un peso sano, devi mangiare meno calorie di quelle che il tuo corpo usa ogni giorno o aumentare la tua attività fisica in modo da bruciare più calorie di quelle che mangi. La stragrande maggioranza degli adolescenti che ho intervistato ha affermato di aver fatto entrambe le cose. Un grande tema era quello di rinunciare o ridurre la normale bevanda gassata, e molti adolescenti hanno affermato che bere più acqua è una delle loro strategie. Altre cose importanti menzionate dagli adolescenti sono state ridurre il grasso, ridimensionare le porzioni, mangiare più frutta e verdura, fare spuntini in modo più intelligente, passare a carboidrati più sani, fare scelte migliori al ristorante e imparare a gestire le emozioni senza rivolgersi al cibo. La maggior parte di loro non salta i pasti e non si priva di prelibatezze perché la privazione può farti desiderare di mangiare di più a lungo termine.

Esercizio

Ogni volta che mi viene chiesto di scegliere una strategia che ha portato al successo di questi ragazzi, senza esitazione, dico esercizio. In effetti, diventare più attivi fisicamente è stata la risposta numero uno quando ho chiesto agli adolescenti le loro strategie più importanti per perdere peso e le cose più importanti che fanno per mantenere il peso fuori. Sono stato davvero sorpreso di vedere quanto questi adolescenti siano dedicati all'esercizio. L'allenamento della forza e la corsa erano le forme di attività più comuni. Meno di un quarto di loro praticava sport di squadra, quindi i ragazzi non devono diventare 'atleti' per essere in forma.

Supporto ai genitori

In che modo i genitori possono sostenere i propri figli?

Genitori e ragazzi in Confidenziale per la perdita di peso ha chiarito che il sostegno più importante di solito viene dalla famiglia. I genitori devono capire che il fastidio, la predicazione e, in generale, il mettersi sulle spalle di un adolescente riguardo al cibo e all'esercizio fisico tendono a ritorcersi contro. Sta all'adolescente decidere se, quando e come (entro limiti ragionevoli, purché sia un modo sano) per perdere peso. Inoltre, i genitori dovrebbero essere modelli di ruolo, ovvero se vogliono che i loro figli mangino cibi sani e facciano esercizio fisico, allora devono provare a fare lo stesso. Inoltre, sebbene sia importante avere cibi e dolcetti preferiti occasionali, è anche importante avere un ambiente alimentare sano a casa. Ciò significa riempire gli armadietti e il frigorifero con molti cibi sani e sbarazzarsi di oggetti altamente allettanti, a basso contenuto nutritivo e ipercalorici. Tuttavia, i bambini dovrebbero essere coinvolti nel processo decisionale su quali cibi ci sono in giro perché un processo democratico funziona molto meglio con gli adolescenti rispetto a un approccio autocratico 'dall'alto verso il basso'.

Le informazioni sugli adolescenti utilizzate in questa intervista sulla perdita di peso per adolescenti sono state adattate da Confidenziale per la perdita di peso: come gli adolescenti perdono peso e lo tengono fuori - e cosa vorrebbero che i genitori sapessero (Houghton Mifflin, 2007) e il suo compagno, Diario riservato per la perdita di peso: strategie di successo settimana per settimana per adolescenti da adolescenti from (Houghton Mifflin, 2008) di Anne M. Fletcher, M.S., R.D.

Dichiarazione di non responsabilità

Gli annunci che accompagnano questo articolo non hanno nulla a che fare con questo articolo e i prodotti venduti in essi non sono approvati da Anne Fletcher. Tutti i prodotti che suggeriscono una rapida perdita di peso sono particolarmente inappropriati per gli adolescenti, che dovrebbero consultare il proprio medico quando si considera la perdita di peso.