CAPIRE UN UOMO STRESSATO

La cosa più importante per comprendere lo stress in un uomo è rendersi conto che gli uomini rispondono allo stress in modo completamente diversorispetto alle donne. Un uomo non risponderà allo stress nello stesso modo in cui lo fai tu, e non risponderà agli stessi comportamenti 'utili' da parte tua che tu avresti da lui.

Ormoni e stress

Ce ne sono tre ormoni coinvolti nelle reazioni allo stress:

cortisolo
adrenalina
Ossitocina

In che modo gli ormoni influenzano gli uomini stressati rispetto alle donne

Negli uomini, livelli più bassi di ossitocina portano gli uomini a una risposta più tipica 'combatti o fuggi'. Quando sono stressati, gli uomini tendono a:

Diventa più polemico
Rispondi in modo più critico
Diventa meno confortante e di supporto agli altri
Ritirarsi in se stessi, facendo silenzio
Ignora il loro stress
Impegnarsi in attività da soli

Nelle donne, livelli più elevati di ossitocina portano a una risposta allo stress 'tendi e fai amicizia'. Quando sono stressate, le donne tendono a:

Vuoi stare con i tuoi cari e gli amici
Diventa più nutriente
Condividere esperienze stressanti parlando
Elabora le emozioni verbalmente, spesso parlandone più e più volte

Per aiutare un uomo stressato

Non è possibile modificare la reazione ormonale di un uomo allo stress, ma è possibile modificare gli ormoni di un uomo in modi che possono influenzare il suo umore. Per aiutare un uomo stressato, prova quanto segue.

Aumentare l'ossitocina

Crescente ossitocina può aiutare con la risposta 'tendi e fai amicizia'. Uno dei modi più semplici per aumentare l'ossitocina è attraverso toccare . Quando tocchi un uomo stressato, questo:

Attiva il nervo vago nel cervello, che innesca il rilascio di ossitocina
Aumenta i sentimenti di ricompensa e compassione
Favorisce la collaborazione e la condivisione nelle relazioni segnalando sicurezza e fiducia
Può inibire la risposta naturale allo stress che le persone hanno nei confronti di potenziali minacce

Tieni le mani, strofinagli il braccio mentre passi, oppuredagli un massaggio. Attraverso il tatto, non solo gli fai sapere che ci tieni, ma stai anche aiutando il suo cervello a rilasciare ossitocina, che può aiutare a ridurre il suo stress.

Aumenta il testosterone

Crescente testosterone riduce il cortisolo, l'ormone dello stress. Di seguito sono riportati alcuni modi in cui puoi contribuire ad aumentare i suoi livelli di testosterone.

Concentrati sui suoi successi e risultati.
Fare un'attività fisica insieme, come camminareo in bicicletta.
Suggeriscigli di andareallenarsi.
Incoraggialo a pianificare una gita di un giorno con i suoi amici facendo qualcosa che gli piace.
Fai sesso.

Aiutarlo ad aumentare il suo livello di testosterone può aiutare a diminuire il suo livello di stress.

Prenditi cura di te

Nelle coppie, lo stress tende a colpire entrambe le parti al contemporaneamente . Non puoi aiutarlo con il suo livello di stress se anche il tuo stress è alto. Prima di eventi stressanti, entrambi dovreste fare un elenco di attività che potete svolgere separatamente per aiutarviriduce lo stress. Quando sei stressato, scegli le cose da fare dalla tua lista fino a quando lo stress non diminuisce. Le tue liste possono includere qualsiasi cosa:

Fare un bagno caldo
Mangiare un cibo particolarmente amato
Al lavoro sull'auto
Fare un giro
Lettura
guardare lo sport
Ascoltare la musica

Una volta che il tuo livello di stress è diminuito, puoi aiutarlo a ridurre il suo. Non sei buono per nessun altro se non sei buono per te stesso.

Abbassa le emozioni

Come affermato sopra, gli uomini tendono ad essere meno solidali e più critici nei confronti dei loro partner quando sono stressati. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che quando le donne sono di più dato di fatto (e meno emotivi) per quanto riguarda il proprio stress, gli uomini tendono a rispondere in modo più favorevole. Invece di raccontare tutta la tua orribile giornata, completa delle tue risposte emotive, prova a dare solo le basi.

Ad esempio, puoi dire: 'Ho avuto una brutta giornata e stasera sono molto stressato'.

Allo stesso modo, rispondi al suo stress in modo meno emotivo e più neutrale, ad esempio dicendo: 'Mi dispiace che tu ti senta stressato'.

Scoprirai che otterrai una reazione migliore quando sarai più neutrale rispetto a quando parli di come ti senti schiacciato per la lite che hai avuto con Marcy a pranzo oggi. Gli uomini hanno spesso difficoltà a elaborare le proprie risposte emotive. Quando aggiungi le tue emozioni alle loro, loro possonoessere sopraffattoe diventare concisi come un modo per proteggersi da un ulteriore impatto emotivo.

Chiedi cosa puoi fare

Prova a chiedere che cosa puoi fare per aiutare con un tono più neutro.

Dì: 'Sembri davvero stressato oggi. Cosa posso fare per aiutare?'

Assicurati di NON:

Metti più di un carico emotivo su di lui
Chiedi se puoi aiutare, poiché molto probabilmente ciò risulterà in una risposta di 'no'
Spingilo se dice 'Niente' o chiede un po' di tempo
Dimentica di dirgli che ci sei se cambia idea

Chiedere cosa puoi fare per aiutarlo lo farà smettere e riflettere su cosa puoi effettivamente fare.

Essere pazientare

Ciò che ti può venire facilmente quando aiuti un'amica ad affrontare una situazione stressante potrebbe non essere così facile quando hai a che fare con un uomo. Uomini e donne reagiscono e affrontano lo stress in modo molto diverso l'uno dall'altro. Preparati che non si rivolga a te come faresti con lui. Renditi conto che per lui la tendenza a voler stare da solo e ignorare il suo stress è naturale. Per le donne, questo è quasi impensabile. Incoraggialo a parlare e fagli sapere che ci sei. Aspettati che lavori con te; sei, dopo tutto, in una relazione. Devi solo capire che potrebbe volerci un po' più di tempo rispetto a te.