Spuntini salutari per adolescenti

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Quando gli amici di tuo figlio mangiano barrette di cioccolato e bevono bevande energetiche, può essere una sfida convincere tuo figlio a scegliere opzioni di snack più salutari. Snack nutrienti, come cracker, formaggio, yogurt e verdure croccanti, spesso impallidiscono al confronto. Tuttavia, non tutti gli spuntini sani devono essere poco attraenti. Molti alimenti naturali e biologici sono anche alimenti che i tuoi ragazzi si divertiranno a sgranocchiare per uno spuntino.

Snack per i più golosi

Se tuo figlio ha un debole per i dolci, non deve ricorrere a torte, biscotti e barrette di cioccolato. Spesso un pezzo di frutta andrà bene. Tuttavia, se tuo figlio vuole qualcosa di un po' più simile a uno spuntino, prova alcune di queste selezioni salutari, molte delle quali sono semplicemente una versione migliore delle cose che già gli piacciono.

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Barrette ai cereali

La maggior parte delle persone pensa che le barrette di cereali siano salutari, ma per ottenere l'effetto salutare, è necessario scegliere una marca che non sia piena di zucchero e ingredienti grassi. Prova alcuni di questi marchi per una migliore barretta di cereali:

• Kashi TLC Chewy Granola Bar
• Barrette di cereali biologici Nature's Path
• Clif Crunch Granola Bar
• Tipo Bar
• Barrette di muesli di Annie
• Bocconcini di latte kraft

Frutta secca

Prova un po' di frutta secca come chips di banana, fragole essiccate, uvetta o mirtilli rossi essiccati. Questi possono essere appetitosi come caramelle. La pelle di frutta è un'altra opzione per gli adolescenti che desiderano qualcosa di dolce e simile a una caramella. Alcuni frutti secchi e pelle di frutta particolarmente piacevoli includono quanto segue:

• Snack essiccati al forno con frutta nuda 100% biologici
• Spuntini sbucciati Scelte di frutta
• Uvetta Sunmaid e altra frutta secca
• Ocean Spray Craisins e altra frutta secca
• Funky Monkey Fruit che scricchiola
• Pelli Stretch Island Original Fruit
• Involtini di frutta semplicemente alla frutta

Biscotti

I produttori stanno progettando alcuni tipi di biscotti confezionati per essere buoni per te e avere un buon sapore allo stesso tempo. Questi biscotti e barrette sono spesso realizzati con cereali integrali e vengono forniti senza tutto lo zucchero. Prova alcuni di questi marchi su tuo figlio:

• Barbara's Bakery Snackimals Animal Cookies in sei gusti diversi
• Patatine e barrette di frutta Special K
• Kashi TLC Cookies
• Biscotti dei cavernicoli

Sorbetto

Il sorbetto è un dolce gelato al gusto di frutta con una consistenza simile al gelato. I sorbetti contengono ancora molto zucchero, ma per un adolescente che brama regolarmente prelibatezze congelate, sono un'opzione più salutare. Scopri se il sorbetto funziona per i tuoi ragazzi acquistando alcuni di questi marchi:

• Sorbetto di Frutta Intera
• Ciao Bella Sorbets
• Sorbetti Haagen-Dazs

Frozen yogurt e gelato sono altre alternative al gelato tradizionale.

Cioccolato fondente

Non tutto il cioccolato è cattivo cioccolato. In effetti, il cioccolato fondente ha molti benefici per la salute. Quando tuo figlio ha bisogno della sua prossima dose di cioccolato, prova alcune di queste opzioni di cioccolato fondente:

• Hershey baci speciale scuro
• Ghiardelli Cioccolato Fondente Intenso Premium
• Frutti Ricoperti Di Cioccolato Fondente Brookside
• Kind PLUS Tavolette di Cioccolato Fondente

Snack salati

Patatine fritte e snack fritti non sono gli unici modi per soddisfare la voglia di qualcosa di salato. Le opzioni più nutrienti sono spesso cotte al forno anziché fritte e contengono quantità inferiori di sodio. Tieni presente, tuttavia, che anche se i livelli di sodio sono più bassi in questi snack, gli adolescenti dovrebbero comunque consumarli con moderazione per evitare problemi come l'ipertensione o la ritenzione idrica. D'altra parte, gli adolescenti che sono coinvolti nello sport vorranno aggiungere più sodio alla loro dieta per aiutare a sostituire gli elettroliti persi durante la sudorazione.

Patatine fritte

Le patatine sono lo snack ideale quando un adolescente vuole qualcosa di salato, ma sono anche ricche di oli, grassi, calorie e conservanti. Dal momento che hanno una qualità che crea dipendenza, è facile continuare a sgranocchiare. Invece di mangiare patatine fritte salate, prova alcune varietà al forno o altre varietà salutari, come queste varietà:

• Patatine al forno Lay's, Cheetos e Doritos
• popchip
• Patatine Pita di Stacy
• Giardino delle Patatine di Tortilla
• Chips di Verdure Terra
• Spuntini vegetariani in porzioni ragionevoli

Se a tuo figlio piacciono le patatine con salse, sostituisci la salsa o l'hummus.

cracker

I cracker possono essere un'alternativa alle patatine e ad altri snack salati. Cerca cracker cotti al forno e fatti con cereali integrali. Alcune varietà che gli adolescenti possono apprezzare includono quanto segue:

• SeaSnax
• Pesci rossi della fattoria di Pepperidge
• Kashi Snack Cracker
• Mary's Gone Crackers

Popcorn

Il popcorn è un altro snack salato preferito, ma quando viene caricato con sale e burro, è tutt'altro che buono per te. Optare per marchi con aria compressa o quelli con quantità controllate di burro e sale, come queste opzioni:

• Popcorn Smartfood
• Pop Secret Pop da 100 calorie
• Smart Pop di Orville Redenbacher
• Jolly Time sano pop
• Popcorn Bio di Buona Salute

Carne essiccata

La carne essiccata può sembrare estremamente malsana e carica di grassi, sale e altri conservanti, ma se fatta bene, è anche ricca di proteine. Prova alcune di queste varietà più salutari:

• JuJu Jerky
• Jerky di manzo biologico naturale della Golden Valley
• Carne essiccata del cavernicolo
• Carne essiccata naturale gourmet di Rain Crow Ranch

Snack ad alto contenuto proteico

Gli snack ricchi di proteine ​​daranno agli adolescenti molta energia e li riempiranno di grassi e oli sani. Noci, formaggio, burro di arachidi e carne secca sono tutti snack ricchi di proteine. A differenza degli snack zuccherati, l'energia dalle proteine ​​è progettata per durare molto più a lungo. Le barrette proteiche sono un altro spuntino ricco di proteine ​​per dare a un adolescente l'energia di cui ha bisogno. Alcune varietà di barrette proteiche includono quanto segue:

• Barrette proteiche Luna
• Clif Bar
• Odwalla Super Proteine
• Bambino PLUS
• Barretta proteica speciale K

Tieni presente, tuttavia, che gli adolescenti dovrebbero comunque consumare barrette proteiche con moderazione. Altrimenti i grassi e le calorie che contengono potrebbero portare ad un aumento di peso. Sono l'ideale per gli adolescenti che hanno bisogno di uno spuntino abbondante senza mangiare molto o che devono passare molto tempo tra il pranzo e la cena e hanno bisogno di qualcosa che li accompagni.

Snack energetici

L'energia non deve necessariamente provenire da una bevanda energetica Red Bull o Rock Star. La maggior parte della frutta e della verdura crude darà agli adolescenti l'esplosione di energia di cui hanno bisogno. Gli alimenti ricchi di proteine ​​daranno anche energia extra e bere acqua con limone o acqua di cocco può sostituire le bevande energetiche zuccherate. Tuttavia, se tuo figlio sente ancora il bisogno di quella rapida sferzata di energia, prova alcune bevande energetiche più salutari:

• FRS Energia Sana
• Ex bevande
• eFusjon

Snack fatti in casa

Gli alimenti preconfezionati possono essere costosi. Prova alcuni di questi bocconcini salutari per risparmiare denaro e continuare a offrire ai tuoi adolescenti deliziose opzioni di snack.

Verdure fresche

Carote, coste di sedano e striscioline di peperoni sono ottimi bocconcini nutrienti per gli adolescenti. Tieni presente che gli adolescenti non taglieranno le verdure da soli; sono troppo impegnati. Quando la fame colpisce, colpisce velocemente e furiosa. Avere verdure già tagliate a bastoncini e conservate in sacchetti, rendendole più facili da afferrare in fuga.

Frullati Veloci

Tieni a disposizione yogurt bianco e frutta fresca o congelata da gettare nel frullatore. Segui questi passaggi per preparare un gustoso frullato:

1. Metti una tazza di frutta congelata nel frullatore.
2. Aggiungi 1/2 tazza di yogurt e 1/2 tazza di latte a una tazza di frutta congelata.
3. Aggiungere due cucchiaini di zucchero o un sostituto dello zucchero.
4. Mescolare insieme.
5. Versare in un bicchiere per una bevanda ghiacciata veloce rinfrescante e riempiente.

Granola casalingo

Considera di preparare la granola fatta in casa per un trattamento dolce e salutare. Per preparare la granola, segui questi passaggi:

1. Mescolare alcune tazze di fiocchi d'avena e una tazza o due di mandorle in una ciotola.
2. Aggiungi 3/4 tazza di olio e 1/2 tazza di miele o sciroppo d'acero all'avena e alle noci e mescola accuratamente.
3. Stendere il composto su una teglia e cuocere in forno a 350 gradi fino a doratura, 30-45 minuti.
4. Lasciar raffreddare la granola.
5. Aggiungi i tuoi ingredienti aggiuntivi, come mini gocce di cioccolato, semi di girasole, frutta secca, uvetta o cocco grattugiato.
6. Conservare in un contenitore ermetico.

Scegliere Spuntini Sani

Aiuta tuo figlio a capire l'importanza discegliere spuntini sanisopra spuntini pieni di zucchero, sodio o grassi. Le opzioni di spuntini nutrienti per gli adolescenti che sono attivi nello sport e nelle attività extrascolastiche sono importanti per mantenere i livelli di energia. Questi bambini potrebbero mangiare di corsa e non prendersi il tempo per sedersi per pasti nutrienti. Gli adolescenti che guidano possono mangiare o fare uno spuntino al drive-through locale, raccogliendo cose come patatine fritte e hamburger invece di scelte più salutari come yogurt e formaggio. Gli adolescenti che sono più sedentari possono essere a casa per i pasti, ma possono anche sgranocchiare durante i videogiochi, i film o davanti a un buon libro. Fornire bocconi salutari a casa e confezionarli per comodità aiuterà i tuoi ragazzi a imparare a fare ottime scelte per gli spuntini.