Benefici sociali dell'attività fisica per gli adolescenti

Secondo gli esperti ce ne sono tantibenefici sociali dell'attività fisicaper adolescenti. Tutti conoscono i benefici per la salute, come il controllo del peso, l'abbassamento della pressione sanguigna e il miglioramentosalute cardiovascolare, e per questo motivo i benefici sociali tendono a passare in secondo piano.

I benefici sociali dell'attività fisica per gli adolescenti

Quando si tratta di tenersi in forma, alcuni adolescenti vogliono sapere cosa c'è dentro per loro. Mentre molti adolescenti si esercitano per il valore fisico, non tutti gli adolescenti amano lo sport o si allenano. Questi adolescenti potrebbero apprezzare sapere che possono trarre altri vantaggi dall'esercizio, specialmente quelli che li aiuteranno socialmente.

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L'esercizio migliora l'immagine di sé

Anche se i loro amici e la loro famiglia pensano che stiano bene, gli adolescenti hanno spesso un'immagine di sé molto scarsa. L'attività fisica aiuta con più del semplice controllo del peso, della taglia dei vestiti e del tono muscolare. Come gli autori a Helpguide.org suggeriscono, quando l'esercizio diventa uno stile di vita, può rafforzare un senso di autostima e far sentire un adolescente forte e attento alla salute. Infatti, Rapporti NPR i ricercatori hanno scoperto che c'era un legame chiaro e definito trasport organizzatie felicità.

L'esercizio aumenta l'autostima e la fiducia in se stessi

Come Mentalheath.net spiega, l'autostima si riferisce alle idee di una persona sul suo valore e sull'importanza per gli altri. È difficile sentirsi a proprio agio in un gruppo o mantenere la propria posizione socialmente se si lotta con dubbi sul proprio valore. L'autostima e la fiducia in se stessi possono a volte essere emozioni sfuggenti. Tuttavia, Psicologia Oggi , facendo riferimento a diversi studi, riporta che l'attività fisica ha un effetto profondamente positivo sia sull'autostima che sulla fiducia in se stessi.

L'esercizio riduce lo stress e l'ansia

Questi giorni,gli adolescenti sono più stressatiche mai con così tante richieste sul loro tempo e così tanta pressione da diverse fonti. È difficile sentirsi particolarmente socievoli quando appesantiti dallo stress. Tuttavia, quasi tutti gli esercizi possono aiuta a ridurre lo stress . Qualsiasi attività fisica rilascerà endorfine, la naturale sostanza chimica del benessere del cervello, che si traduce in un grande e naturale senso di benessere. L'autrice Kirsten Weir scrive su ciò che l'American Psychological Association (APA) definisce il 'Effetto esercizio' e riferisce che lo scienziato Jasper Smits della Southern Methodist University di Dallas ha suggerito che i sottoprodotti dell'esercizio, come l'aumento della frequenza cardiaca e la produzione di sudore, sono simili a quelli che il corpo subisce quando è soggetto ad ansia. Smit ragioni che se l'esercizio aiuta a regolare questi sistemi come parte di un regime coerente, dovrebbero rimanere regolamentati anche durantetempi di maggiore ansia.

L'esercizio ti aiuta a fare amicizia

Molte forme di attività fisica possono essere utili per gli adolescenti che desiderano incontrare nuove persone. Se la loro attività fisica preferita è lo sport organizzato, l'aspetto di squadra può portare agli adolescenti molti nuovi amici. Tuttavia, anche se gli adolescenti partecipano a un'attività individuale, come i rollerblade o l'escursionismo, potrebbero esserci altri adolescenti là fuori con cui condividere l'esperienza. L'Alleanza Nazionale per gli Sport Giovanili (NAYS) attribuisce il amicizie fatte attraverso lo sport come uno dei più singolari e significativi.

L'esercizio migliora le capacità accademiche

Un vantaggio meno noto dell'esercizio fisico regolare è l'affermazione che potrebbe renderti più intelligente. Quando gli studi stanno andando bene e i voti migliorano, gli adolescenti hanno più tempo per interagire con i loro coetanei e godersi una vita sociale eclettica. C'è un forte legame tra attività fisica e rendimento scolastico a scuola. Ricercatori dal Regno Unito che ha analizzato un campione di cinquemila bambini ha riscontrato che un livello di esercizio da moderato ad alto era correlato favorevolmente conmigliore rendimento scolasticoe risultati degli esami.

Lavoro di squadra e cooperazione

Può sembrare ovvio, ma sport e giochi, come Gioca per cambiare sottolinea, hanno il potere di aumentare le abilità sociali di bambini e adolescenti, compresa la capacità di cooperare con gli altri, lavorare in squadra e risolvere problemi. La maggior parte degli sport di squadra insegna abilità di leadership e abilità di team building. Questo alto livello di cooperazione favorisce grandi capacità comunicative e consente ai giovani di sviluppare fiducia nella loro capacità di interagire con gli altri.

L'esercizio scoraggia la depressione

Anche se la socializzazione e l'esercizio fisico potrebbero essere le ultime cose a cui pensi quando ti senti giù, sembra che l'attività fisica possa essere un potente deterrente pertristezza e depressione. Questo fa anche parte di ciò che l'APA definisce 'effetto dell'esercizio', di cui sopra. Non solol'esercizio migliora il tuo umorequasi immediatamente, ma gli studi hanno dimostrato che può aiutare anche ad alleviare la depressione a lungo termine.

L'esercizio ti aiuta a dormire

La mancanza di sonno rende una persona irritabile e poco incline a socializzare. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) pubblica le linee guida per quanto sonno una persona dovrebbe avere in modo ottimale, a seconda dell'età. Suggerisce che gli adolescenti dovrebbero mirare dalle otto alle dieci ore a notte. Tuttavia, alcuni adolescenti, anche quando hanno il tempo per raggiungere questo obiettivo, hanno difficoltà a dormire.Ansia per gli esami, amici e attività extrascolastiche (solo per citare alcuni problemi) stanno impedendo a molti adolescenti di ottenere il sonno di cui hanno bisogno. Il Fondazione nazionale del sonno sottolinea che gli studi suggeriscono che un esercizio moderato riduce il tempo necessario a una persona per addormentarsi e aumenta il tempo durante il quale una persona rimane a dormire.

L'esercizio è un'alternativa al comportamento negativo

Comportamenti come l'autismo e l'ADHD potrebbero essere un deterrente per la capacità di un adolescente di inserirsi bene in un gruppo di coetanei. Healthline segnala problemi come ADHD sembrano essere in aumento e la maggior parte dei genitori e degli adolescenti vorrebbe sapere che esistono alternative ai farmaci per le persone colpite. Fortunatamente, un recente studio riportato da CBS News rivela che l'esercizio può eliminare alcuni dei problemi comportamentali dimostrati dai bambini con ADHD e persinoautismo. Daniel Coury MD sottolinea che le endorfine e la dopamina rilasciate durante l'esercizio migliorano le capacità di funzionamento generale del cervello.

In che tipo di attività fisica dovrebbero impegnarsi gli adolescenti?

Alcuni tipi di sport, giochi o esercizi possono essere più attraenti per gli adolescenti. Praticamente qualsiasi tipo di attività fisica è vantaggiosa. Mentre gli sport di squadra favoriscono più facilmente le amicizie, è importante per un adolescente scegliere un esercizio che gli piace. Studi suggeriscono che solo un bambino su tre è attivo ogni giorno. Se un adolescente trova uno sport o un esercizio che gli piace, è più probabile che mantenga l'abitudine e continui a esercitarsi per tutta la vita. Fortunatamente per chi ha molti impegni, il Custode riferisce che fare esercizio una o due volte durante il fine settimana fa bene alla salute quasi quanto allenarsi più spesso durante la settimana.

Attività fisica moderata

• Camminando per due miglia
• Giri di nuoto per venti minuti
• Quattro miglia in bicicletta

Attività fisica vigorosa

• Ballando per trenta minuti
• Giocare a tennis per trenta minuti
• Giocare a calcio, calcio o basket per trenta minuti

Dai un'occhiata al National Heart, Lung and Blood Institute's Guida all'attività fisica per alcune idee a volte sorprendenti su altre attività che potrebbero funzionare per te.

In che modo l'attività fisica può giovare alla tua salute sociale?

Si spera che gli adolescenti capiscano che non devono essere fanatici per raccogliere i benefici, sia sociali che fisici, di mantenersi attivi. Anche l'esercizio una volta alla settimana è utile. I vantaggi di mantenersi in forma sono ampiamente documentati e ci sono così tanti sport e attività tra cui gli adolescenti possono scegliere per raggiungere i propri obiettivi personali. L'esercizio dovrebbe essere una scelta per la coscienza mentale così come la coscienza fisica. È una parte cruciale di una vita ben equilibrata.