Gestire le fasi del lutto dopo la morte di un genitore

La perdita di un genitore può creare una cascata di emozioni e pensieri complessi che emergono poiché la relazione genitore-figlio, indipendentemente dalla tua età, è profondamente legata ai valori fondamentali dell'attaccamento che possono influire sui tuoi sentimenti di sicurezza, fiducia e stabilità. Mentre ti muovi attraverso il processo del lutto, tieni presente che potresti o meno sperimentarli fase di dolore e che possono essere in un ordine univoco.

Shock emotivo e negazione dopo la morte di un genitore

Quando apprendi per la prima volta della morte di un tuo genitore, la tua mente e il tuo corpo potrebbero attraversare un periodo di completo shock. Durante questo periodo potresti sentirti confuso, internamente caotico e in una profonda negazione di ciò che è appena successo. Questi sentimenti di shock sono il modo in cui il tuo cervello ti protegge durante questo periodo estremamente doloroso. Lo shock temporaneo ti consente di continuare in modalità sopravvivenza mentre inizi lentamente a riconciliare ciò che è successo. Poiché la relazione genitore-figlio è profondamente radicata in sentimenti di sicurezza e amore, questo shock può diventare un torpore che persiste per un po'. Sappi che questa reazione è del tutto ok per una perdita così significativa.

• Idee per lapidi per bambini
• Libri sul lutto per un bambino nato morto
• 9 passaggi per creare un necrologio

Affrontare la negazione

Durante questa parte diil processo del lutto, la psicoeducazione può essere uno strumento utile. Comprendere il processo di lutto in generale e le differenze che potresti sperimentare a causa della tua specifica perdita genitoriale può essere una piccola fonte di conforto e permetterti di avere un po' di comprensione di ciò che potresti sperimentare mentre il processo di lutto continua a svolgersi.

Avere un sistema di supporto

Ricorda a te stesso che questa è una parte del processo di lutto e ci vorrà del tempo prima che la realtà della morte si affermi. La perdita di un genitore è un'esperienza profondamente personale e potresti provare sentimenti di rifiuto per settimane o mesi, e per alcuni anche anni. Questa è una delle perdite relazionali più difficili da riconciliare psicologicamente. Potresti prendere il telefono per chiamare o mandare un messaggio solo per abitudine e provare una profonda tristezza quando la realtà della perdita si risveglia. Cerca di avere uno o due cari fidati che puoi chiamare nei momenti in cui vuoi parlare con il tuo genitore deceduto. Questo può aiutarti a sentirti meno isolato e solo.

Esercizi di messa a terra

Nota che durante questo periodo il tuo cervello sta iniziando a riorganizzarsi ed elaborare questa perdita. Potresti sentirti energicamente svuotato e non sentirti all'altezza di partecipare ad attività che faresti normalmente, e va bene. Perdere un genitore, che tu abbia avuto una relazione fantastica, disfunzionale o estranea, è incredibilmente difficile e difficile da capire. Durante i periodi di bassa energia, può essere utile lavorare su esercizi di messa a terra che possono darti un po' di tregua dal dolore che stai vivendo. Gli esercizi di respirazione e la pratica della consapevolezza sono modi meravigliosi per rimanere in contatto con se stessi, soprattutto perché questo particolare tipo di perdita può innescare comportamenti dissociativi.

Rabbia ed esplosioni emotive

Sensazioneattacchi di rabbia, tristezza, senso di colpa e qualsiasi altra esperienza emotiva è del tutto normale in questo periodo. Sebbene scomodi e dolorosi, i trabocchi emotivi sono il modo in cui il tuo cervello elabora questa perdita. Perdere un genitore può far emergere sentimenti e pensieri difficili su di te, sulle tue relazioni e su come potrebbe essere il tuo futuro senza di loro. Per esempio:

• Se hai avuto un ottimo rapporto con i tuoi genitori, potresti essere alle prese con il sentirti abbandonato o orfano da loro e potresti trovare questo incredibilmente doloroso con cui venire a patti.
• Coloro che hanno relazioni tese o inesistenti con il genitore defunto possono sentirsi in colpa per non essersi riconciliati o per non affrontarli mai, il che può portare a una grave mancanza di chiusura riguardo alla loro scomparsa.
• Potresti anche provare pensieri negativi su di te innescati da questo tipo di perdita come 'Non sono amabile' e 'Tutti mi lasciano'.

Affrontare la fase della rabbia del dolore

Questa fase del processo di lutto potrebbe essere una delle prime volte in cui tuprovare emozioni intense e croniche. La realtà della tua perdita potrebbe iniziare a tramontare un po' di più. Questo può sembrare spaventoso, intimidatorio e completamente ingiusto. Anche se è difficile farlo, questo è il momento di farlo davveropermetti a te stesso di elaborare ciò che sentie connettiti con te stesso. Non elaborare completamente la tua esperienza emotiva in questo momento può potenzialmente prolungare il processo di lutto e avere un impatto negativo sulla qualità della vita.

Crea mantra utili

Trova modi sani per incanalare la tua rabbia che non includano nulla che possa smorzare o sopprimere la tua esperienza emotiva. Creare un mantra per te stesso può aiutarti durante questo periodo altamente carico di emozioni. Esempi di mantra includono:

• 'Va bene sentirsi come mi sento io e va bene sentire la mancanza dei miei genitori: sono forte e so che questa intensità emotiva non è permanente'.
• 'Sono così grato per il tempo che ho passato con i miei genitori e va bene essere arrabbiati per la loro scomparsa'.
• 'Sto lavorando per lasciar andare il senso di colpa emotivo che mi porto dietro.'

Elaborare convinzioni negative

Sfida le convinzioni negative su te stesso che sono state innescate da questa perdita. Prenditi del tempo per scrivere liberamente su quali convinzioni su di te stanno emergendo. Se sei bloccato, continua a chiederti cosa significhi per te questa perdita finché non ti senti come se avessi raggiunto la tua convinzione negativa principale. Ad esempio, un individuo che fa questo esercizio può muoversi attraverso le seguenti convinzioni:

• 'Ho perso mia madre.' Cosa significa questo per te?
• 'Sono solo.' Cosa dice questo di te?
• 'Non ho nessuno.' Cosa significa questo per te?
• 'Non sono amabile.'

Per sfidare Non sono amabile, spiega cosa significa essere amabile. Trascorri del tempo a pensare o scrivere sul motivo per cui sei amabile (l'opposto della tua convinzione fondamentale negativa) basandoti esclusivamente su di te come persona, non su esperienze o circostanze esterne.

Trova un consulente per il dolore o un gruppo di supporto

Connettiti con un gruppo di supporto o un consulente per aiutarti a elaborare le intense ondate emotive che potresti provare. Durante questo periodo, potresti anche manifestare sintomi intensificati di ansia, depressione, disturbo da stress post-traumatico e disturbi ossessivi. Tieni presente che l'attaccamento genitore-figlio è intimamente legato alla tua spinta inconscia a sopravvivere. Senza genitori, i bambini non sarebbero in grado di sopravvivere, quindi questo tipo di perdita può scuoterti fino al midollo, anche da adulto. Poiché questo può portare a fastidiosi sintomi di salute mentale, è importante tenere traccia del tuo benessere e chiedere aiuto il prima possibile se noti un grave declino della tua salute mentale.

Negoziare e trovare un significato Stage

Durante questo periodo potresti sperimentare intensi pensieri e domande sull'equità di ciò che è successo, oltre a cercare di trovare modi significativi per riconciliare questa perdita. Le emozioni potrebbero essersi insediate e potresti alternare tra sentirti bene e provare profonda tristezza, desiderio e ansia. Puoi anche iniziare un processo di auto-riflessione più intenso, richiamare ricordi speciali di te e dei tuoi genitori insieme e cercare di capire come sarà la tua vita andando avanti mentre navighi creando una nuova routine per te stesso. Potresti anche sentirti come se stessi progredendo in termini di elaborazione di questa perdita e poi improvvisamente vieni innescato da qualcosa che ti ricorda il tuo genitore. Questo può portarti a sentirti insensibile, abbandonato e isolato.

Interventi per la fase di contrattazione del lutto

Durante la fase di contrattazione o di ricerca del significato, è una grande opportunità per elaborare le tue emozioni e i tuoi pensieri in un modo più esteriore. Questo è il momento in cui alcune persone trovano utile condividere la loro esperienza con gli altri e creare voci di diario relative al dolore o progetti artistici che aiutano a rilasciare una certa tensione emotiva che si è accumulata. Puoi considerare:

• Onorare i ricordi che tu e i tuoi genitori avete condiviso in privato può sembrare davvero speciale, specialmente durante questa fase di transizione in cui stai creando connessioni significative e comprendi meglio la tua relazione con i tuoi genitori da una nuova prospettiva. Puoi farlo creando qualcosa di artistico per loro, piantando un giardino per loro, creando un album di ritagli e annotando i ricordi preferiti.
• Quando sei in procinto di cercare un significato, che tu abbia avuto una relazione fantastica o inesistente con il tuo genitore, puoi pensare a cosa ti ha insegnato questa relazione e come puoi applicarlo alla tua vita in modo utile.

Condividi con gli altri

Condividere la tua esperienza con gli altri può aiutarti a rilasciare alcuni pensieri ed emozioni che hai già elaborato. Questo può essere fatto in un gruppo di supporto per il lutto per la perdita dei genitori, in una chat di gruppo di supporto online e con un consulente. L'elaborazione esteriore può fare un'enorme ammaccatura quando si tratta di provare sollievo emotivo. Condividere i tuoi momenti più vulnerabili con gli altri può togliere il potere di pensieri e ricordi dolorosi. Quando si tratta di perdita dei genitori, lavorare sui sensi di colpa o di non chiusura è davvero importante per facilitare la guarigione.

Passare attraverso la fase di depressione del dolore

Durante questo periodo, che potresti rivisitare un paio di volte, o rimanere per un periodo prolungato, potresti sentirti molto ansioso, sperimentare sintomi di depressione e sentirti sopraffatto dalla perdita. La realtà di ciò che è successo potrebbe essere più radicata e potresti trovare difficile sapere come prenderti cura di te al meglio. Potresti sentirti profondamente impotente e disperato e sentirti restio a raggiungere gli altri o a creare un piano per il futuro, in quanto ciò potrebbe innescare pensieri ancora più intensi sulla perdita del tuo genitore.

Affrontare pensieri e sentimenti intensi

Questo potrebbe essere uno dei tanti punti molto bassi che si verificano durante il processo di lutto. Dopo lo shock iniziale durante le fasi iniziali del coping, succede qualcosa quando la realtà dell'assenza dei tuoi genitori si fa più concreta. Potresti sentirti esausto poiché il processo di lutto può sembrare che vada avanti per un po' di tempo, mentre allo stesso tempo non ti senti davvero pronto per la fine del processo. In un certo senso, il processo di lutto ti tiene intimamente connesso ai tuoi genitori e, una volta che sei pronto per andare avanti, potresti provare paura di non essere così vicino al ricordo di loro. Durante questo periodo, puoi considerare:

• Rivolgersi a un consulente specializzato in perdita dei genitori. Molte persone trovano questo periodo uno dei punti più dolorosi del dolore. In questo senso, è importante spingersi a continuare a elaborare questa perdita poiché non farlo può portare a pensieri e comportamenti malsani che emergono in un secondo momento. Parlare con un consulente può aiutarti a sentirti supportato durante questo periodo e può darti spazio per elaborare i tuoi sentimenti in modo non giudicante e sicuro.
  • Desensibilizzazione e rielaborazione dei movimenti oculari ( EMDR ) la terapia è una buona opzione di trattamento da verificare, poiché si concentra sull'elaborazione di pensieri e ricordi traumatici o altamente emotivamente carichi.
• Diario e utilizzosuggerimenti di diario incentrati sul dolorepuò aiutarti a continuare a elaborare questa perdita e a rimanere in contatto con il tuo corpo. In questo momento, alcune persone possono attraversare di nuovo un periodo di intorpidimento e shock, quindi è estremamente importante continuare a controllare se stessi ed elaborare attivamente ciò che sta accadendo nella tua mente e nel tuo corpo.
• La terapia equina è un'ottima opzione per elaborare la perdita dei genitori e può essere una potente modalità di trattamento per coloro che non sono interessati alla terapia della parola in ufficio.

La fase di accettazione del dolore

Sebbene sia chiamata fase di accettazione, possono ancora esserci momenti o periodi di tempo in cui si verificano le fasi discusse in precedenza. Ricorda che queste fasi non sono necessariamente in ordine, potresti viverle in modo diverso e potresti saltare una fase. Durante il periodo di accettazione, il tuo cervello ha elaborato e riorganizzato l'idea che il tuo genitore non è più con te fisicamente, ma è con te in modi diversi. Hai riconciliato psicologicamente questa perdita e per la maggior parte potresti sentirti più in pace con il pensiero che i tuoi genitori non siano più con te. Durante questo periodo puoi:

• Rifletti di più sul tuo tempo insieme
• Trova modi peronorali e ricordali
• Rievoca ricordi speciali con loro

Tieni presente che le festività come la festa della mamma o del papà e qualsiasi altra festività legata alla famiglia possono riaccendere il tuo dolore e potresti rivivere una o più fasi del lutto. Trovare modi speciali per festeggiare e ricordare il tuo genitore in questi giorni particolarmente difficili può darti un po' di conforto.

Affrontare il dolore quando entrambi i genitori muoiono

Quando entrambi i tuoi genitori muoiono, che tu li perda insieme o insieme, potresti sentirti incredibilmente sopraffatto dall'intenso shock di averli persi entrambi contemporaneamente. Sebbene ogni singolo processo di lutto sia unico, non è raro che una doppia perdita richieda più tempo per riprendersi psicologicamente. Potresti sperimentare pensieri inconsci e consci sull'abbandono, la solitudine e la sicurezza. Assicurati di prenderti cura di te stesso, trova persone care fidate con cui puoi parlare, contatta un terapeuta specializzato in perdita dei genitori e unisciti a un gruppo di supporto in cui puoi elaborare questa esperienza unica con altri che hanno vissuto qualcosa simile.

Quanto dura il dolore dopo la morte di un genitore?

Il dolore è completamente personale e può durare per settimane, mesi, anni a seconda di vari fattori. I fattori che influiscono sul dolore includono:

• La tua età durante la perdita: i bambini e gli adolescenti potrebbero avere più difficoltà a elaborare il loro dolore e a riprendersi
• Il tuo rapporto con il genitore che è morto: se eri molto vicino e li vedevi e/o parlavi spesso con loro, la perdita può sembrare estremamente difficile da elaborare
• Le tue capacità di coping interne e il tuo livello di intuizione
• Il tuo sistema di supporto
• La tua capacità di adattamento al cambiamento- Coloro che hanno un pensiero rigido possono avere tempi più difficili per affrontare questo tipo di perdita

Come aiutare un bambino o un adolescente a far fronte alla perdita di un genitore

Bambini e ragazzi che perdono un genitore durante la loro infanzia corrono un rischio maggiore di sviluppare sintomi di disturbi di salute mentale che possono avere un impatto negativo sulla loro qualità di vita e benessere rispetto giovani adulti che perdono un genitore . Il modo in cui il genitore passa può anche avere un impatto sul rischio di sviluppare sintomi di disturbi di salute mentale. I genitori che muoiono a causa di suicidio, omicidio e incidenti sono associati ad un aumentato rischio di sviluppare disturbi di salute mentale. I bambini piccoli sono particolarmente vulnerabili a sperimentare questi sintomi dolorosi. Per aiutare un bambino o un adolescente a farcela:

• Convalida i loro sentimenti
• Aiutali a capire perché si sentono in un certo modo
• Acquista letteratura adeguata all'età che puoi dare loro o leggere con/a loro
• Sappi che la loro espressione di dolore può sembrare diversa da quella di un adulto: possono avere scoppi di rabbia, ritirarsi, avere attacchi di pianto, provare un intenso intorpidimento e incolpare se stessi
• Mantieni le loro routine in atto: le routine e le somiglianze forniscono sensazioni di comfort e sicurezza
• Aiutali a trovare modi significativi per onorare i loro genitori

Comprendere il dolore correlato ai genitori

Il lutto per la perdita di uno o più genitori può sembrare uno dei periodi più dolorosi e difficili della tua vita. Sappi che te lo meritiprenditi il ​​tempo che ti serve per soffriree che va bene chiedere supporto se necessario.