Quanto dura l'astinenza da nicotina?

Sentire gli effetti dell'astinenza da nicotina è sufficiente per farti venire voglia di accendere una sigaretta, ma se conosci i fatti su quanto tempo hai bisogno di resistere, potresti riuscire a superare la parte più difficile dello smettere di fumare. La durata dei sintomi di astinenza da nicotina varia da persona a persona.

Durata degli effetti fisici

Gli effetti fisici dell'astinenza da nicotina durano meno tempo. Questi sintomi fisici possono variare da mal di testa e battito cardiaco accelerato a mal di stomaco e vertigini. La maggior parte dei sintomi dell'astinenza da nicotina raggiunge il picco tra il terzo e il quinto giorno e si riduce lentamente dopo, secondo La comunità per smettere di fumare . Alcune persone avvertono i sintomi fisici della cessazione della nicotina molto più a lungo di altre, a seconda di alcuni fattori. I seguenti sono fattori che contribuiscono alla durata dei sintomi fisici:

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disintossicazione

La disintossicazione dalla nicotina dipende da quanto tempo impiega il tuo corpo a liberarsi della nicotina e tornare a uno stato privo di nicotina. Puoi aiutare questo processo bevendo molti liquidi, che ti aiuteranno a svuotare il tuo corpo.

Anni da fumatore

Se hai fumato per anni anziché mesi, potrebbe volerci più tempo per sentirti meglio fisicamente perché il tuo corpo si è abituato a funzionare con la nicotina.

Quantità abituale affumicata

Se hai fumato solo un paio di sigarette al giorno, probabilmente non sperimenterai sintomi fisici finché qualcuno che era un fumatore accanito.

Durata dei sintomi psicologici

I sintomi psicologici dell'astinenza da nicotina possono essere molto più difficili da affrontare per alcune persone rispetto ad altri. Non solo, questi sintomi possono durare molto più a lungo di quelli fisici. Qualcuno può sentire gli effetti psicologici da Smettere di fumare non appena due o tre ore dopo l'ultima sigaretta, e questi sintomi possono durare un bel po'. Tuttavia, con il passare del tempo, dovresti vedere una diminuzione generale di alcuni dei sintomi psicologici dell'astinenza da nicotina.

Smettere di fumare può lasciarti con sentimenti di depressione e ansia, insonnia, agitazione, irritabilità e irrequietezza. Alcuni di questi sintomi impiegheranno più tempo a placarsi rispetto ad altri. La buona notizia è che, una volta che hai evitato la nicotina per tre mesi, il tuo chimica del cervello dovrebbe tornare alla normalità, quindi la maggior parte dei sintomi psicologici dell'astinenza dovrebbe scomparire.

I seguenti sono fattori che contribuiscono alla durata degli effetti psicologici dell'astinenza da nicotina:

Numero di anni con nicotina - Se hai fumato per anni, è diventata una parte enorme della tua vita. È come perdere un caro amico, e questo può essere deprimente. Potresti desiderare di riavere questa parte della tua vita e quel desiderio può durare a lungo. Quanto bene conosci i tuoi trigger - Sapere cosa ti fa iniziare a fumare può aiutarti a evitare la tentazione di accenderti di nuovo. Ad esempio, se associ il fumo alla tua tazza di caffè quotidiana, prova a evitarlo temporaneamente. Quanto efficacemente incorpori i meccanismi di coping - Se ti mancano meccanismi di coping efficaci, potresti avere difficoltà quando sorgono situazioni stressanti perché non hai il fumo a cui ricorrere. L'American Cancer Society offre un elenco di diverse strategie di coping, comprese cose come esercizi di respirazione e metodi sostitutivi per alleviare l'abitudine al fumo. Se hai supporto circondarti per aiutarti - Avere il sostegno di familiari e amici può aiutarti in quei momenti in cui vuoi smettere e ricominciare a fumare. Qualcuno senza supporto potrebbe non avere la forza di volontà per rifiutare una sigaretta se offerta o astenersi dall'acquistare un pacchetto presso la stazione di servizio locale. Uno studio condotto su social network e comportamento al fumo ha concluso che se un coniuge smette di fumare, le possibilità del partner di continuare a fumare diminuiscono del 67 percento. La tua capacità di tenerti occupato - Tenere la mente e il corpo occupati può aiutarti a superare le voglie e i processi mentali associati agli effetti psicologici del fumo. Potresti considerare di sostituire un'abitudine (il fumo) con un'altra molto più produttiva e salutare, come gli esercizi cardio veloci.

Recupero del fumatore

Potresti sentire alcuni fumatori parlare di come non fumano una sigaretta da anni, ma di tanto in tanto ne hanno ancora il desiderio. Questa sensazione è tipica di qualsiasi persona con una dipendenza, sia che si tratti di alcol o droghe. Il recupero dalla dipendenza è un processo continuo e non sei mai completamente libero dalla dipendenza. Alcune persone hanno una ricaduta e fumano una sigaretta, ma l'importante è che tornino in carreggiata. Tieni presente che ogni giorno senza sigaretta è una vittoria e un altro giorno senza nicotina.