COME COMBATTERE L'AUMENTO DI PESO DURANTE IL CONTROLLO DELLE NASCITE

Molte donne che assumono farmaci contraccettivi attribuiscono l'aumento di peso alla pillola. È vero che gli estrogeni nelle pillole anticoncezionali possono influenzare leggermente il peso corporeo. La buona notizia è che gli effetti sul peso dei contraccettivi orali sono piccoli e possono essere dovuti al peso dell'acqua, secondo Mayo Clinic . PubMed Salute riferisce che mentre alcune donne che assumono pillole anticoncezionali aumentano di peso, altre segnalano una perdita di peso. Se inizi a mettere su chili mentre prendi la pillola, sapere come combattere l'aumento di peso è un must.

Cambia pillole

Se stai ingrassando mentre prendi le pillole anticoncezionali, parla con il tuo medico del passaggio a un diverso tipo di contraccettivo orale. Ogni marca di pillola contiene quantità variabili di estrogeni, progestinici o entrambi. Alcune pillole possono farti ingrassare, mentre altre potrebbero non avere alcun effetto o addirittura favorire la perdita di peso. Se la pillola che stai assumendo contiene alti livelli di estrogeni, consulta il tuo medico per il passaggio a una pillola a basso dosaggio di estrogeni o a una che contiene solo progestinico.

Fare esercizio cardiovascolare

Un modo principale per combattere l'aumento di peso durante il controllo delle nascite è esercitarsi regolarmente, specialmente quando si scelgono allenamenti cardiovascolari. Esercizi comejogging, nuotare e usare una macchina ellittica ti aiutano a bruciare calorie extra in modo da avere meno probabilità di mettere su chili. Uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Obesità ha scoperto che i soggetti dello studio che hanno bruciato da 400 a 600 calorie almeno cinque giorni alla settimana facendo esercizio cardiovascolare hanno perso peso, mentre i partecipanti allo studio che non hanno fatto esercizio hanno guadagnato peso. Pubblicazioni sulla salute di Harvard osserva che una donna di 125 libbre brucia circa 400 calorie facendo jogging a un ritmo di 6 miglia all'ora per 40 minuti.

Bevi il tè verde

Poiché il tè verde ha poche calorie, ti sazia, contiene caffeina e può aiutare a perdere peso, è un'ottima opzione per combattere l'aumento di peso quando prendi la pillola. Il Centro medico dell'Università del Maryland riporta che il tè verde e la caffeina possono migliorare la perdita di peso, aumentare il metabolismo, bruciare il grasso corporeo e aiutare a liberare il corpo dai liquidi in eccesso. Tuttavia, è importante notare che i contraccettivi orali possono far sì che la caffeina rimanga nel corpo per periodi più lunghi.

Mangia proteine e fibre

Assicurarti che la tua dieta sia sulla buona strada è uno dei modi migliori per prevenire l'aumento di peso indesiderato. Scegli cibi ricchi di proteine e fibre perché ti aiutano a saziarti senza calorie extra. Scegli petto di pollo alla griglia, pesce, latticini a basso contenuto di grassi, prodotti a base di soia, latte di mandorle fortificato con proteine, cereali integrali, legumi, frutta, verdura, noci e semi. Prova un frullato ricco di proteine con proteine in polvere a base di siero di latte o vegetali, latte scremato o un'alternativa senza latticini, frutta fresca o congelata e burro di noci.

Limita le calorie

Ridurre l'apporto calorico ti aiuta a perdere peso indipendentemente dal fatto che tu stia assumendo pillole anticoncezionali. Tagliare bevande zuccherate, caramelle, dolci, altri zuccheri aggiunti e cereali raffinati, come pane bianco e riso bianco, è un ottimo punto di partenza. Ridurre l'assunzione di 500 calorie al giorno generalmente aiuta a perdere un chilo a settimana. Se stai trattenendo il peso dell'acqua, potresti notare un tasso di perdita di peso più lento, almeno inizialmente.

Riduci i carboidrati

Ridurre i carboidrati è un altro buon modo per evitare un aumento di peso indesiderato. Mentre alcune pillole anticoncezionali ti fanno trattenere l'acqua, anche mangiare troppi carboidrati può farlo. Prova ad aumentare l'assunzione di proteine e fibre, ma mangia meno pane, pasta, riso, tortillas, pancake, pasticcini, bagel, patate e altri cibi ricchi di amido.

Tieni sotto controllo l'assunzione di sodio

Se la tua dieta è ricca di sodio, è più probabile che conservi il peso dell'acqua e ti senti gonfio quando prendi le pillole anticoncezionali. Gli alimenti ricchi di sodio includono carni lavorate, carne in scatola, verdure in scatola salate, pizza, formaggio, zuppe, sughi, condimenti per insalata, altre salse, antipasti in scatola, cene preconfezionate, olive, sottaceti, noci salate, snack salati come popcorn e normali succhi di verdura. Una dieta a basso contenuto di sodio contiene meno di 2.000 milligrammi di sodio al giorno, secondo il Università della California San Francisco .

I prodotti dietetici influenzano le pillole anticoncezionali?

Perdere peso con la dieta e l'esercizio fisico non influirà sull'efficacia della pillola anticoncezionale. Anche bere il tè verde non è problematico. Tuttavia, se stai prendendo in considerazione qualsiasi tipo di integratore per la perdita di peso, è meglio consultare prima il medico. Alcuni supplementi dietetici può diminuire l'efficacia dei contraccettivi orali.

Linea di fondo

È probabile che l'assunzione di pillole anticoncezionali influirà solo leggermente sul tuo peso, se non del tutto. Alcune pillole possono anche aiutarti a perdere un chilo o due. Tuttavia, se l'esercizio e la dieta non stanno aiutando a prevenire l'aumento di peso, parla con il tuo medico di cambiare la pillola anticoncezionale o di scegliere un metodo contraccettivo non ormonale.