Come fare un salto con la mano anteriore

Se vuoi eseguire delle routine di ruzzoloni assassine, dovrai imparare a eseguire una capriola in avanti. Le molle a mano anteriori richiedono una notevole forza della parte superiore del corpo e la capacità di eseguire una verticale e una ruota di carro senza problemi. Se stai imparando il front handspring per la prima volta, assicurati di provarlo sotto la supervisione di un allenatore o di un allenatore che possa guidarti attraverso il processo e individuarti se necessario.

Come fare un salto con la mano anteriore

Imparare a eseguire una capriola in avanti sarà più facile se riesci a partire con la rincorsa, spingendo in avanti lo slancio del tuo corpo. Prima di aggiungere la rincorsa, padroneggia il modulo richiesto per entrare nella posizione verticale durante l'esecuzione di una capriola.

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Forma verticale

Se sei appena agli inizi, chiedi a un allenatore o a un allenatore di individuarti mentre impari la verticale e le capriole. L'allenatore può assicurarsi di tenere i gomiti estesi, prevenendo una sfortunata caduta. Quando esegui la verticale e la capriola, dovrai iniziare il movimento con la tua gamba forte. In questa istruzione, la gamba forte è la gamba destra, ma tieni presente che la tua gamba forte potrebbe essere la gamba sinistra.

1. Stai in piedi con i piedi uniti, le braccia distese direttamente sopra la testa, i gomiti vicino alle orecchie.
2. Solleva la gamba destra da terra, mantenendola completamente estesa.
3. Fai un grande passo avanti con la gamba destra e pianta il piede saldamente a terra.
4. Piegati in avanti con il busto, tenendo le braccia completamente distese sopra la testa finché non puoi piantare i palmi delle mani a terra per tutta la lunghezza del busto davanti al piede destro.
5. Fai oscillare la gamba sinistra in aria, puntando la punta del piede mentre ti sposti in posizione verticale.
6. Solleva la gamba destra in aria, avvicinandola e stringendola alla gamba sinistra.
7. Fermati quando sei in una verticale stretta e diritta.
8. Riporta la gamba destra, poi la gamba sinistra a terra.
9. Continua a praticare la verticale finché non ti senti completamente a tuo agio con il movimento.

Handspring

Per eseguire la capriola completa, aggiungi i seguenti passaggi mentre sei sotto la supervisione di uno spotter, a partire dal passaggio sette, sopra:

1. Con il tuo corpo in una posizione verticale completa, alza le spalle, mantenendo i gomiti dritti.
2. Premi con forza attraverso i palmi delle mani e spingi le gambe e il corpo in avanti.
3. Atterra con i piedi uniti a terra e le braccia completamente distese sopra la testa.

Aggiunta della corsa

Una volta che il tuo osservatore si sente a suo agio con te che provi l'esercizio da solo, potresti voler aggiungere alcuni passaggi di corsa per darti più slancio. Questa è una progressione dell'intera abilità, incluso l'inizio con rincorsa:

1. Eseguire diversi passaggi in esecuzione.
2. Salta con il piede sinistro, il ginocchio destro piegato e tenuto alto.
3. Oscilla le braccia sopra la testa, i gomiti dritti e le braccia strette alle orecchie.
4. Atterra sulla palla del piede sinistro.
5. Fai un lungo passo in avanti con il piede destro e piantalo saldamente a terra.
6. Piega il busto in avanti e pianta i palmi delle mani a terra all'incirca per tutto il busto e la lunghezza del braccio davanti al piede destro, mantenendo i gomiti dritti.
7. Oscilla la gamba sinistra verso l'alto, puntando la punta del piede, in posizione verticale.
8. Segui la gamba sinistra con la gamba destra, bloccando le gambe insieme in una verticale.
9. Premi con i palmi delle mani, spingendo il corpo in avanti.
10. Atterra con entrambi i piedi uniti, appiattiti a terra.
11. Termina con le braccia tese sopra la testa, i gomiti distesi.

Guarda un video tutorial per vedere come è fatto

La pratica rende perfetti

Un salto a mano perfetto richiede molta pratica e duro lavoro. Il movimento in avanti dell'abilità rende l'atterraggio cieco, aumentando drasticamente la difficoltà dell'esercizio. Per rendere la capriola più precisa, lavora per mantenere le spalle, i fianchi e le caviglie squadrate e tese. Non vuoi solo praticare l'abilità, vuoi praticarla correttamente. Questo ti renderà un tumbler migliore e, in definitiva, una cheerleader migliore.