Come fare una capriola all'indietro

Quando impari a eseguire una capriola all'indietro, lavora con uno spotter per aiutare a prevenire gli infortuni. È importante che tu impari a fare la capriola in palestra sotto la supervisione di allenatori e personale che possono dimostrare il movimento correttamente e guidarti attraverso la progressione delle abilità. Non solo eviterai lesioni, ma eviterai anche di prendere cattive abitudini che potrebbero impedirti di progredire con le tue abilità di cheerleader.

Prima di iniziare

Le abilità di cheerleader come il salto con la mano all'indietro richiedono determinati prerequisiti prima di passare alla nuova abilità. Le molle a mano richiedono flessibilità nella schiena e una notevole forza nella parte superiore del corpo. Prima di provare la capriola all'indietro, dovresti essere in grado di eseguire le seguenti abilità:

• Un piegamento della schiena con le gambe distese in modo che la maggior parte del tuo peso sia supportata dalle tue braccia
• una verticale

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Prima di eseguire l'abilità, potresti voler praticare la tua forma contro un muro.

1. Stai in piedi con i piedi uniti a circa un piede o due davanti a un muro, la schiena rivolta verso il muro.
2. Tieni le braccia davanti al corpo, completamente distese, con i palmi rivolti verso il basso.
3. Piega le ginocchia e siediti, mantenendo il busto dritto e dritto come se fossi seduto su una sedia.
4. Lascia che il muro ti afferri per la schiena e ti impedisca di cadere: le gambe dovrebbero formare un angolo di 90 gradi alle ginocchia quando il muro ti prende.
5. Mentre ti siedi, lascia che le tue braccia premano lungo i fianchi, tenendole completamente distese e vicine al tuo corpo.
6. Quando il muro ti prende per la schiena, alza le braccia sopra la testa, tenendole vicino alle orecchie mentre le fai scattare contro il muro.

Quando si impara a eseguire una capriola all'indietro, è normale piegare le ginocchia sulle punte dei piedi e piegarsi in avanti con il busto, ma in realtà questo funziona contro lo slancio della capriola all'indietro. Esercitarsi contro il muro ti aiuterà ad apprendere correttamente i meccanismi dell'esercizio in modo da essere pronto a metterli in pratica.

Imparare a fare una capriola all'indietro

Ora sei pronto per tentare una capriola all'indietro mentre lavori con uno spotter. Tieni a mente le seguenti cose quando esegui l'esercizio:

• Tieni le braccia strette e le braccia distese durante l'esercizio in modo che i gomiti non cedano quando colpisci la parte della verticale della mano.
• Mantieni il busto abbastanza dritto durante la capriola; anche se dovrai piegarti all'indietro, la capriola dovrebbe essere iniziata con la portata delle tue braccia e la forza del tuo salto.

Nei tuoi primi tentativi, potresti voler usare un tappetino a cuneo per aiutare a forzare il tuo slancio all'indietro. Se scegli di usare il cuneo, posizionati sulla parte più alta del tappetino con la schiena rivolta verso il declino del tappetino.

1. Stai in piedi con i piedi uniti, il corpo dritto e dritto e le braccia distese direttamente sopra la testa vicino alle orecchie.
2. Mantenendo il busto eretto, piega le ginocchia e siediti, proprio come se dovessi sederti contro il muro.
3. Mentre ti siedi, fai oscillare le braccia in un arco davanti al tuo corpo e lungo i fianchi per aiutarti a prendere slancio.
4. Quando hai piegato le ginocchia a un angolo di 90 gradi come se fossi seduto su una sedia, salta con forza su e indietro mentre getti le braccia in alto e sopra la testa, tenendole vicino alle orecchie.
5. Mentre salti, allungati all'indietro e pianta i palmi delle mani sul tappetino con le braccia tese e dritte mentre sollevi le gambe in una posizione verticale estesa.
6. Premi le spalle e i palmi delle mani e abbassa le gambe a terra, tenendo i piedi uniti.
7. Termina allungando le braccia sopra la testa per aiutarti a stare in piedi.

Guarda come è fatto

La pratica rende perfetti

Ora che sai concettualmente come eseguire una capriola all'indietro, devi esercitarti, esercitarti, esercitarti. Man mano che la tua forma e la tua sicurezza migliorano, il tuo osservatore rimuoverà gradualmente il suo supporto e alla fine eseguirai l'esercizio da solo. Puoi sentirti sicuro che la tua forma è corretta, il che è importante se vuoi progredire verso abilità di tumbling più avanzate.