Ballare per perdere peso

Per molti, il pensiero dell'esercizio è di per sé scoraggiante, ma la danza può essere la soluzione ideale per le tue esigenze di fitness. Tutto ciò che serve davvero per iniziare è un po' di musica divertente e stimolante per ottenere il tuo ritmo. Diverse variazioni di stili e movimenti di danza possono bruciare fino a 250 calorie all'ora e talvolta di più.

Bruciare calorie attraverso la danza

Non è necessario sforzarsi per la perfezione del balletto o eseguire un mulino a vento durante la breakdance, la chiave è muoversi e divertirsi nel processo. Organizzazioni come Consiglio americano sull'esercizio e pubblicazioni sanitarie come Prevenzione.com d'accordo che è un ottimo modo per allenarsi per molteplici vantaggi.

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Ci sono un paio di cose che dovresti sapere quando si tratta di qualsiasi tipo dibruciare calorie. Il tuo peso determinerà effettivamente il numero di calorie bruciate. Ad esempio, qualcuno che pesa 250 libbre brucerà più calorie durante Zumba rispetto a un altro partecipante a 150 libbre. Il motivo è semplice. Ci vuole più energia per una persona più pesante per compiere gli stessi movimenti che per una persona più leggera. L'altro componente è l'assunzione di cibo. 'Sei ciò che mangi' è un'affermazione veritiera, quindi anche essere consapevoli di cosa e con quale frequenza stai consumando cibo sarà un fattore chiave.

Calorie bruciate dal tipo di ballo

Esistono molti tipi di danza e ognuno può aiutarti a perdere peso. La danza, in generale, può farti lavorare dalla testa ai piedi e alcuni tipi di danza si concentrano naturalmente su parti più specifiche del corpo. Ecco un semplice riassunto di alcuni tipi di danza, come beneficiano il tuo corpo e il loro dispendio calorico all'ora. Gli intervalli elencati tengono conto dei pesi variabili e dei livelli di attività associati e dell'intensità di ciascuna forma.

Balletto/Moderno/Sbarra di balletto - Questi programmi lavoreranno la parte superiore del corpo, il core e le gambe, promuovendo una buona postura. La lezione di Ballet Barre sta rapidamente diventando una variazione popolare in cui gli esercizi tradizionali alla sbarra (su cui i ballerini poggiano spesso le mani durante la prima parte di una lezione) e le variazioni sono il fondamento del programma. 250-500 calorie bruciate all'ora. Tap/Jazz/Teatro musicale - Questi programmi spesso si concentrano sull'apprendimento di routine brevi, lunghe o di entrambi i tipi con molte ripetizioni per eseguire i passi giusti dando alle braccia, al core, ai glutei e alle gambe un allenamento. 250-500 calorie bruciate all'ora. Danza del ventre/Hula/Masala Bhangra - Tutti basati su culture diverse, questi stili hanno un impatto minore rispetto ad altre forme di danza e sono ottimi per le braccia e il core pur dando alle gambe un buon allenamento. 250-400 calorie bruciate all'ora.
• Hip Hop/Zumba/QiDance - Elevata energia con movimenti ampi e ampi, questo farà funzionare tutto, in particolare le gambe, ma anche il core e le braccia non saranno molto indietro. L'Hip Hop può avere un impatto maggiore rispetto agli altri due, ma in qualsiasi modo tu vada, brucerai. 400-600 calorie bruciate all'ora.
Sala da ballo/Ballo quadrato - Mentre il ballo da sala ha molte varianti, inclusi gli stili latini che sono più energetici e bruciano più calorie, il valzer più moderato e la danza quadrata a basso impatto non sono solo fantastici socialmente, ma offrono anche la loro giusta dose di allenamento. 250-400 calorie bruciate all'ora.

Suggerimenti per la perdita di peso

Ballare è un modo fantastico per allenarsi, ma devi essere realistico e mirare a obiettivi che non solo ti aiutino a perdere peso, ma soprattutto a tenerlo fuori. Potresti scoprire che se non hai fatto alcun tipo di routine di esercizi regolari quando inizi a ballare potresti perdere alcuni chili significativi all'inizio. Tuttavia, una volta che gestisci la tua routine in modo coerente, perdere mezzo chilo a settimana aiuterà il tuo corpo ad adattarsi naturalmente al cambiamento di peso e ti aiuterà a tenerlo a bada.

Non scoraggiarti se improvvisamente inizi a stabilizzarti. Il tuo corpo spesso arriva in un posto dove pensa di essere comodo e cerca di rimanere lì. La soluzione migliore è provare una forma diversa di danza e, letteralmente, scrollarsi di dosso.

La chiave per qualsiasi tipo di perdita di peso sicura si riduce a due cose:

1. Mantenere l'esercizio regolare, indipendentemente dalla forma
2. Controllare l'apporto calorico

Per perdere mezzo chilo devi bruciare 3500 calorie. Ballare per 9-10 ore nell'arco di una settimana significa missione compiuta. La danza rafforzerà anche le tue ossa e aiuterà a ridurre lo stress, dando a questa forma di esercizio un ulteriore vantaggio. Ci sono semplici grafici e calcolatrici che può darti ulteriore assistenza nella tua ricerca per saperne di più su quante calorie stai bruciando attraverso diversi tipi di danza.

Allenati da solo o in gruppo

Ciò che rende la danza un'ottima scelta per le persone che vogliono perdere peso sono i molti tipi di danza e i modi in cui puoi partecipare. Ad alcune persone piace ballare in gruppo, quindi dai un'occhiata al tuo dipartimento Parchi e ricreazione locale, alla palestra di quartiere o agli studi di danza nella tua zona per una vasta gamma di offerte. I centri culturali spesso hanno o possono indirizzarti a lezioni di piazza, passo irlandese o danza del ventre.

Se sei più una persona che 'balla con me stesso', ma vuoi una guida, ci sono molti ottimi DVD là fuori per farti muovere. Questi programmi sono progettati per accompagnarti attraverso un'intera lezione e il bello è che puoi riavvolgere se hai bisogno di pratica extra o vuoi ripetere passaggi o segmenti. Se vuoi solo fare una mossa da solo, la buona musica farà la differenza. Sia che tu voglia usare ilLe migliori canzoni cardio di tutti i tempi, meglio100 canzoni di allenamento, o cambialo con la musica dance brasiliana più hot, finché continuerai a muoverti e ti fisserai degli obiettivi sarai d'oro... e suderai, ma questo è il punto.

Alzati e balla

Soprattutto, trova uno stile di ballo e una musica che ami e continua a muoverti. Mamme con bambini, anziani con amici, persino ballare durante le faccende quotidiane forniranno benefici per la salute di lunga durata. Quindi vai avanti e balla come se nessuno stesse guardando. E se lo sono, chiedi loro di partecipare.