Macchine comuni per esercizi da palestra e cosa fanno

L'interno di una palestra può sembrare intimidatorio per coloro che non sono abituati alla varietà di macchine e attrezzature, ma fortunatamente la maggior parte delle palestre ha inventari simili di macchine per esercizi. Una volta acquisita familiarità con le macchine di base presenti nella maggior parte delle palestre, puoi entrare con sicurezza in qualsiasi palestra e iniziare il tuo allenamento.

Macchine cardio

anche se alcunipalestreoffrono macchine cardio che sembrano strane, cinque pilastri sono i più comuni: tapis roulant, ellittiche, cyclette, stepper e vogatori.

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Tapis roulant

Tapis roulantoffrono l'opportunità di camminare, fare jogging, correre o fare escursioni senza mettere piede all'aperto. Con più elasticità rispetto al marciapiede, sono generalmente più facili sulle articolazioni che correre all'aperto.

Macchine ellittiche

Offrendo una corsa più fluida rispetto ai tapis roulant,macchine ellitticheconsentire agli utenti di camminare, fare jogging o correre senza alcun impatto. Alcune ellittiche offrono maniglie del braccio mobile mentre alcune hanno guide fisse.

Bicicletta stazionaria

Cyclettein palestra offrono un'esperienza ciclistica al chiuso. La maggior parte delle palestre ha sia biciclette verticali che reclinate, e molte palestre hanno lezioni di fitness di gruppo di ciclismo indoor.

Scala a gradini

Queste 'scale verso il nulla' offrono un duro allenamento cardio che aiuta a rafforzare ilparte inferiore del corpo. Mentre alcune palestre hanno scale mobili simili alle ellittiche, altre sembrano più vicine alle scale mobili parziali.

Bicicletta

Ilvogatoriimitare i movimenti di remare una barca, fornendo un buon cardio rafforzando contemporaneamente le gambe, il torace e la schiena.

Macchine per la forza

Oltre alle macchine, la maggior parte delle palestre offre attrezzature per la forza aggiuntive tra cui (ma non solo)pesi liberi, panche e fasce di resistenza.

Cavo e puleggia

Una macchina versatile, questa grande unità è dotata di cavi e pulegge per lavori di forza e può avere altre attrezzature ancorate, come una barra lat pulldown o barre perpullup.

Lat Pulldown

Progettato perrafforzareil muscolo gran dorsale, questa macchina è dotata di un sedile e di una barra o maniglie intercambiabili per tirare verso il basso. Regola il peso per ottenere un movimento impegnativo.

Macchina per l'estensione delle gambe

principalmente perquadricipite e tendine del ginocchiorinforzando, questa macchina è dotata di un sedile con una barra che incontra le gambe dell'utente a metà tibia. Regolare il peso ed estendere la gamba, sollevando la barra.

Macchina per arricciare le gambe

Questomacchinalavora per rafforzare i muscoli posteriori della coscia e glutei. Dopo aver regolato il peso, sdraiati sullo stomaco e ancora la parte inferiore delle gambe sotto la barra. Sollevare la barra arricciando le gambe.

Smith Machine

Una delle macchine più incomprese in palestra, la macchina Smith assistesquato distensioni su panca ancorandosi al bilanciere e guidandone i movimenti.

Macchina per la pressa delle gambe

A seconda del modello della macchina, il peso può essere regolato sostituendo le piastre o spostando un perno in una fessura diversa. Dopo che il peso è stato regolato, siediti sulla sedia declinata e posiziona i piedi sulla piattaforma sopra. Rilascia il peso e piega le ginocchia, avvicinando i piedi a te, quindi estendi, spingendo i piedi lontano. Questa macchina rafforza la parte inferiore del corpo e può essere paragonata a uno squat.

Adduttore/Abduttore della gamba

Questa macchina richiede che l'utente si sieda con le gambe aperte e ancorate. Regolare il peso e quindi aprire e chiudere le gambe mentre si è nelposizione seduta. L'adduttore/abduttore della gamba dovrebbe rafforzare e tonificare l'interno e l'esterno delle cosce, ma molti professionisti del fitness lo considerano uno spreco di tempo prezioso per l'allenamento.

Macchina per curl bicipiti

Dopo aver regolato il peso, siediti sul sedile ed estendi le braccia, con i palmi rivolti verso l'alto, sopra la barra imbottita ma sotto la barra mobile. Afferrando le maniglie, porta le mani verso le spalle piegando i gomiti. Questa macchina rafforza ilbicipitemuscoli delle braccia.

Macchine come buone alternative

Le macchine da palestra possono aiutare a guidare i movimenti per gli utenti con problemi di stabilità o per coloro che desiderano completare tutto l'allenamento in un'unica posizione. Per un allenamento più impegnativo, porta il tuo cardio all'aperto e considera i pesi liberi o i movimenti funzionali del peso corporeo per il rafforzamento.