Calorie bruciate in bicicletta

Andare in bicicletta è una cosaattività cardioquesto non è solo divertente, ma può anche bruciare una grande quantità di calorie. Il numero effettivo di calorie consumate durante la pedalata dipende da due fattori: l'intensità della corsa e la composizione corporea.

Fattori che determinano le calorie bruciate

I muscoli bruciano più calorie del grasso , quindi qualcuno con acostruzione muscolarebrucerà più calorie in sella a una bicicletta rispetto a una persona dello stesso peso ma con una percentuale di grasso più alta. In generale, le persone di peso maggiore bruceranno più calorie rispetto alle persone che pesano meno. L'intensità è l'unico fattore facilmente controllabile da un ciclista per bruciare più calorie possibili. Più intensa è la corsa (velocità e/o resistenza), più calorie si bruciano. Questo è il motivo per cui non esiste un numero esatto di calorie bruciate in un determinato periodo di tempo che riguarda ogni persona in ogni giro in bicicletta.

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Esempi di calorie in bicicletta

Di seguito sono riportati alcuni esempi approssimativi di calorie bruciate in bicicletta; è facile vedere ilaumento del dispendio caloricoall'aumentare dell'intensità.

Calorie bruciate in 1 miglio di corsa

La persona media probabilmente brucerà meno di 50 calorie in bicicletta per un miglio con uno sforzo moderato su un percorso facile. Se ti stai chiedendo quante calorie brucerai nello specifico percorrendo un miglio in bicicletta, sappi che la risposta dipende in gran parte da:

• Quanto è difficile o facile il percorso da percorrere
• Quanta fatica ci metti nella corsa
• Quanto tempo ci vuole per percorrere un miglio: la maggior parte delle persone può percorrere in bicicletta un miglio su un percorso facile in meno di cinque minuti
• Il tuocomposizione corporea

MPH e calorie bruciate

La velocità con cui vai ha un impatto su quante calorie bruci a causa dello sforzo necessario per aumentare la velocità. Dieci MPH sono considerati un ritmo tranquillo, 12-14 MPH sono considerati un ritmo moderato, e al di sopra di questo è un ritmo vigoroso. Prendi in considerazione il terreno e la pendenza; 10 MPH possono effettivamente essere uno sforzo vigoroso se stai pedalando su una ripida collina o percorrendo un sentiero accidentato proprio come 14 MPH possono essere uno sforzo leggero se stai scendendo rapidamente per una grande collina.

Altri fattori

Tirare un rimorchio per bici o fissare un carico sulla bici aumenterà lo sforzo necessario per guidare e quindi il potenziale consumo di calorie. Una bici più pesante può anche richiedere uno sforzo maggiore per guidare rispetto a una bici più leggera. La tua esperienza di ciclista determinerà anche il numero di calorie bruciate durante una corsa poiché richiede uno sforzo maggiore per andare in bicicletta quando non sei abituato all'attività.

La tua strada in bici per una salute migliore

Andare in bicicletta fornisce un buon allenamento aerobico che ti metterà alla prova e darà importanti benefici per la salute. Come ogni attività cardio, più spesso vai in bici, maggiore e più velocemente la tua forza aumenterà. Come bonus aggiuntivo, la bicicletta può fornire un maggiore consumo calorico rispetto ad altri allenamenti cardio meno intensi.