Vantaggi di sedersi su una palla da ginnastica alla scrivania

Potresti aver visto colleghi rotolarsi dietro le loro scrivanie al lavoro e ti sei chiesto cosa stessero facendo. È probabile che fossero seduti su una palla di stabilità invece che su una sedia, che si dice abbia molteplici benefici per la salute e il fitness. Di seguito sono riportati alcuni dei vantaggi di sostituire la sedia con uno di questi palloni gonfiabili per aiutarti a decidere se uno dovrebbe essere dietro la tua scrivania.

I vantaggi di sedersi su una palla da ginnastica

Ci sono diversi vantaggi di sedersi su una palla da ginnastica, così come alcuni benefici che potrebbero non essere effettivamente veri. Dovresti considerare il motivo per cui stai pensando di sostituire la sedia con una palla da ginnastica e poi vedere se questo è un vantaggio effettivo.

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Postura migliore

Quando ti siedi su una palla da ginnastica, non hai più una schiena a cui appoggiarti o braccioli su cui appoggiarti, quindi idealmente ti siederai più dritto mentre lavori. Tuttavia, è ancora possibile e in realtà abbastanza comune piegarsi mentre si è seduti su una palla da ginnastica, quindi se si desidera ottenere tutti i benefici posturali, si dovrà rimanere consapevoli di come si è seduti e continuare a ricordare a se stessi di stare seduti dritti.

Movimento meno limitato

Poiché sei meno limitato da una palla da ginnastica, è probabile che ti muovi in ​​modo più naturale. Ad esempio, puoi muovere il braccio senza dover raggiungere un bracciolo. Secondo Notizie mediche oggi , questo potrebbe ridurre l'insorgenza di disturbi muscoloscheletrici che sono il risultato di stare seduti nella stessa posizione per troppo tempo, che spesso portano a dolori lombari.

Brucia più calorie

Le persone potrebbero pensare che dal momento che sei seduto più dritto e forse ti muovi di più se rotoli molto mentre sei al lavoro, brucerai più calorie. Questo è vero, ma a malapena lo è. In effetti, bruci solo su quattro calorie in più all'ora seduto su una palla medica piuttosto che seduto su una sedia. Quindi, mentre brucerai circa 30 calorie in più al giorno, non aspettarti di sperimentare alcuna notevole perdita di peso dal cambiamento.

Nucleo più forte

Si pensa che sedersi su una palla di stabilità aumenti la forza del core perché usi di più i muscoli della schiena e dell'addome mentre ti stabilizzi sopra la palla. Uno studio pubblicato su Applied Ergonomics mostra che questo è vero: sedersi su una palla di stabilità si traduce in circa il '33% in più di movimento del tronco' e circa il 66% in più di impegno dei muscoli lombari rispetto a sedersi su una sedia.

Aumenta l'attivazione muscolare

I muscoli del core non sono gli unici a trarre beneficio dalla tua seduta su una palla da ginnastica. Uno studio dell'Indiana menzionato nell'articolo di Medical News Today ha misurato l'attivazione muscolare quando gli uomini facevano movimenti comuni sul posto di lavoro e trovavano una maggiore attivazione nei muscoli inaspettati. Ad esempio, semplicemente allungando la mano per avvicinare una tazza, molti muscoli delle gambe si attivavano per stabilizzare il corpo mentre il braccio si muoveva.

Ricordati di allungare e muoverti

Mentre sedersi su una palla da ginnastica non brucia di per sé sostanzialmente più calorie, se si eseguono sollevamenti delle gambe o altri movimenti mentre si è seduti sulla palla, è possibile bruciare molte più calorie durante il giorno. Secondo il New York Times , molte persone riferiscono che sedersi su una palla di stabilità alla scrivania ricorda loro di muoversi e allungarsi mentre sono al lavoro.

Riduci al minimo i danni derivanti dallo stare seduti tutto il giorno

Stare seduti su una sedia tutto il giorno ha effetti collaterali dannosi. Gli studi dimostrano che sedersi su una sedia riduce al minimo l'attività muscolare così tanto che il tuo corpo può subire effetti metabolici dannosi in appena un giorno. Poiché lo studio Applied Ergonomics mostra che stare seduti su una palla di stabilità tutto il giorno comporta un maggiore utilizzo muscolare, questi effetti potrebbero non essere così pronunciati.

Decidere di sostituire la sedia

Anche se i vantaggi dell'utilizzo di una palla da ginnastica invece di una sedia alla scrivania possono sembrare allettanti, assicurati di considerare i rischi. Ad esempio, lo studio Applied Ergonomics ha anche dimostrato che sedersi su una palla da ginnastica porta a più risultati restringimento spinale e quindi più pressione sui tuoi dischi di quanta ne proverebbe uno seduto su una sedia. Un altro studio ha dimostrato che mentre si è seduti su una palla di stabilità si ottiene un aumento dell'attività muscolare, provocando anche più disagio. Assicurati di considerare tutti i pro e i contro prima di cambiare la sedia della scrivania per assicurarti di scegliere l'opzione migliore per le tue esigenze.