Grafici e calcolatrici di età e peso

Una gamma di pesi standard non è solo una taglia adatta a tutti; devi anche considerare la tua età nell'equazione. Per avere una buona idea di dove il tuo peso diminuisce nel tuo gruppo di pari, puoi consultare le tabelle di età e peso, che forniscono medie di peso generalizzate relative all'età. Tuttavia, è importante notare che non aiutano necessariamente le persone a determinare il peso ideale, perché non figurano in fattori come l'altezza o il telaio.

Grafici per genere

Secondo il Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie , i pesi medi e l'IMC per età per gli Stati Uniti dal 2007 al 2010 sono i seguenti:

• Dieta a forma di pera
• Cause di obesità
• Perché le persone fanno la dieta?

Peso medio femminile e BMI per età

Peso medio maschile e BMI per età

Calcola il tuo indice di massa corporea

Uno strumento per aiutare a determinare il giusto peso corporeo è l'IMC (indice di massa corporea). Anche questo è determinato da un calcolo standard. Utilizza il seguenteCalcolatore BMIper semplicità e comodità.

1. Selezionare tra unità di misura USA e metriche.
2. Inserisci il tuo peso in libbre (usanza USA) o chilogrammi (metrico).
3. Inserisci la tua altezza in piedi e pollici (consueto negli Stati Uniti) o metri e centimetri (sistema metrico).
4. Fare clic sul pulsante 'Calcola'.
5. Il widget mostrerà quindi il tuo BMI. Per eseguire un nuovo calcolo, fare clic sul pulsante 'Cancella risultati'.

Cosa significano i tuoi risultati BMI?

Il CDC spiega come interpretare i risultati dell'IMC :

Calcolatore del metabolismo basale

Determinare il tuometabolismo basaleè anche utile.

1. Scegli le unità metriche o consuetudinarie statunitensi nella parte superiore del widget.
2. Seleziona maschio o femmina.
3. Fai clic sul tuo livello di attività tipico, da sedentario a estremamente attivo.
4. Inserisci la tua età in anni.
5. Inserisci il tuo peso.
6. Inserisci la tua altezza.
7. Fare clic sul pulsante 'Calcola'.
8. Il widget mostrerà quindi il tuoBMRe il numero medio di calorie che devi consumare ogni giorno per mantenere il tuo peso attuale.
9. Fare clic sul pulsante 'Cancella risultati' per avviare un nuovo calcolo.

Calcolo del peso corporeo ideale

Il widget sottostante può calcolare il tuo peso corporeo ideale in modo rapido e semplice.

1. Scegli tra unità di misura statunitensi e metriche.
2. Scegli tra maschio e femmina.
3. Inserisci la tua altezza in piedi e pollici (consuetudine negli Stati Uniti) o in metri e centimetri (sistema metrico).
4. Fare clic sul pulsante 'Calcola'.
5. Il widget calcolerà il tuo peso corporeo ideale utilizzando sia la formula di Miller che le linee guida dell'Organizzazione Mondiale della Sanità.
6. Fare clic su 'Cancella risultati' per eseguire un nuovo calcolo.

Età e aumento di peso

È naturale che aumenti di peso quando invecchi, in particolare tra i 20 ei 30 anni. Quando ti avvicini a 40 e 50, hai bisogno di meno calorie, ma puoi continuare a mangiare come facevi negli anni più giovani, con conseguente aumento di peso. Questo bisogno di meno calorie è dovuto ai cambiamenti fisiologici che avvengono nel processo di invecchiamento.

• Diminuzione del tasso metabolico , con conseguente minore capacità di utilizzare energia e bruciare calorie, solitamente a causa della diminuzione della massa muscolare
• I nervi inviano impulsi su 15 percento più lento di età compresa tra 30 e 60 e 70 anni, con conseguente movimento più lento e riduzione della potenza.
• La capacità polmonare massima raggiunge il picco intorno ai 30 anni e diminuisce di circa il 20 percento entro i 70 anni di età.
• La capacità cardiovascolare diminuisce di circa 10 per cento per decennio per le donne dopo i 25 anni.
• Generalmente, diminuisce la capacità cardiovascolare circa il tre percento per decennio a 20 anni, il sei percento per decennio a 30 e continua ad aumentare fino a superare il 20 percento per decennio a 70 anni.
• Di solito c'è un 35-40 percento diminuzione della massa muscolare sia per gli uomini che per le donne tra i 20 e gli 80 anni, anche se il peso rimane lo stesso.
• Meno testosterone , che può contribuire alla diminuzione della massa muscolare negli uomini
• Cambiamenti ormonali come aumento degli estrogeni a causa dimenopausa, che può portare a una diminuzione della massa muscolare nelle donne

Questi cambiamenti si traducono in un aumento di peso come parte dell'invecchiamento se l'apporto calorico e il livello di attività rimangono gli stessi di quando avevi 20 anni. È importante mangiare sano efare esercizio regolarmentese speri di prevenire l'aumento di peso di mezza età. In effetti, aumentare il livello di attività è uno dei modi migliori per contrastare la diffusione della mezza età.

Rimani in salute

È importante considerare che la composizione corporea cambierà con l'avanzare dell'età, quindi non è necessario confrontarsi con lo stagista di 25 anni in ufficio. Ciò non significa nemmeno che devi accontentarti; ci sono misure che puoi adottare per aiutare a compensare questi cambiamenti: mangiare sano, lavorare per costruire la tua forza e mantenere i muscoli e consultare il medico se ritieni di aver bisogno di aiuto per bilanciare i tuoi ormoni.