Perché gli adolescenti dormono così tanto?

In generale, gli adolescenti richiedono di piùdormirerispetto agli adulti a causa dei loro ormoni che cambiano. Questi ormoni hanno un impatto diretto sul ritmo circadiano dell'adolescente, altrimenti noto come orologio interno. La necessità di dormire di più cambia quando i bambini entrano nella pubertà, con un tipico adolescente che ha bisogno di circa nove ore di tempo di snooze solido.

L'orario scolastico disturba il sonno

Attualmente, quasi 75% di adolescenti of negli Stati Uniti non dormono la giusta quantità ed è in parte dovuto ai loro orari.

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Ritmo circadiano mutevole

Il tipico l'orario scolastico va contro quello degli adolescenti cambiare il ritmo circadiano rendendo il funzionamento quotidiano più difficile per un adolescente esausto. Una volta raggiunta la pubertà, la melatonina passa dall'essere rilasciata intorno alle nove o alle dieci di sera, ad essere rilasciata più vicino a uno al mattino , rendendo quasi impossibile andare a letto prima.

La fatica crea un effetto palla di neve

A causa del loro ritmo circadiano mutevole, svegliarsi presto per andare a scuola e non riuscire ad addormentarsi abbastanza presto la sera può causare affaticamento. Questo può creare un effetto valanga quando gli adolescenti cercano di recuperare il sonno nei fine settimana, rendendo molto più impegnativo alzarsi presto per andare a scuola. Quando aggiungi attività extrascolastiche, oltre alla potenziale pressione di fare domanda per i college o i lavori, gli adolescenti hanno un disperato bisogno di dormire che non stanno ottenendo. Per questo motivo, molte scuole stanno ora considerando o hanno implementato programmi di avvio successivi.

Ragioni fisiche ed emotive per aver bisogno di dormire extra

Durante la pubertà gli adolescenti sperimentano a esplosione di crescita emotiva e fisica . Simile a quando i bambini attraversano scatti di crescita, anche gli adolescenti richiedono un sonno extra per aiutare i loro corpi a crescere e maturare.

Cambio di identità

Durante l'adolescenza i bambini iniziano a separarsi dai genitori ea formare una propria identità indipendente. Questa riorganizzazione avviene nel cervello quando gli adolescenti imparano a conoscere l'azione, la responsabilità e l'identità di sé. Questo enorme cambiamento di identità richiede una grande quantità di energia e richiede una corretta alimentazione e grandi quantità di sonno di alta qualità per essere raggiunto.

Mancanza di sonno e qualità della vita

Privazione del sonno può influire sull'umore generale, sul rendimento scolastico e sulla qualità generale della vita. In un studia , adolescenti che avevano un orario stabilito per andare a dormire alle 22:00. o prima mostravano meno sintomi di depressione rispetto alle loro controparti che andavano a letto a mezzanotte. Ciò significa che il sonno ha un enorme impatto sulla crescita e lo sviluppo del cervello degli adolescenti, oltre a fornire un fattore protettivo quando si tratta di determinati sintomi di salute mentale. Avere una buona igiene del sonno è particolarmente importante se la depressione o altri problemi di salute mentale sono presenti nella tua famiglia.

L'età conta?

Le abitudini del sonno degli adulti tendono a manifestarsi verso la fine dell'adolescenza con i giovani tra i 18 ei 25 anni che necessitano di sette-nove ore di sonno a notte. Con gli adolescenti può variare un po', con i 13enni che hanno bisogno dalle nove alle undici circa e dai 14 ai 17 anni che necessitano di circa 8-10 ore di sonno a notte. Tieni presente che non esiste una normalità, quindi prendi nota di quanto tempo hai bisogno di dormire per sentirti riposato e riposato. Ciò significa che quando ti svegli ti senti vigile e mentalmente acuto. Se ti svegli sentendoti intontito e di cattivo umore, probabilmente potresti dormire di più.

Quando parlare con un professionista?

Se provi una stanchezza eccessiva nonostante dormi a sufficienza o ti sembra di non avere un sonno ristoratore, dovresti parlare con il tuo medico.

Problemi di preoccupazione

Altri problemi comedepressione,ansia, narcolessia,apnea notturna, einsonniapuò anche essere impattando negativamente la qualità del tuo sonno. Alcuni sintomi includono sensazione di energia molto bassa, sensazione di tristezza, pensieri che si rincorrono, sensazione di stanchezza e difficoltà ad addormentarsi e a rimanere addormentati. adolescenti che dormire troppo (oltre la media consigliata di nove ore su base regolare) chi soffre ancora di affaticamento potrebbe anche aver bisogno di parlare con un medico o un terapista.

Ottieni il miglior trattamento

Potresti essere indirizzato a un terapista, uno specialista del sonno, una clinica del sonno o uno psichiatra per aiutarti a ottenere il miglior sonno possibile. Assicurati di far loro sapere se stai assumendo farmaci prescritti o da banco. Dovresti anche notare quanta caffeina bevi e la tua solita routine del sonno in modo che possano fornire il miglior trattamento possibile per le tue esigenze particolari.

Igiene del sonno

Tieni presente che l'inizio di una nuova routine notturna più strutturata richiede alcune settimane per abituarsi. Aspettati che questo cambiamento richieda del tempo prima che si formi una solida abitudine e sia facilmente eseguibile con il pilota automatico. Anche se all'inizio può essere difficile, cerca di attenersi al meglio che puoi. Oltre a parlare con un professionista, puoimigliora la tua igiene del sonnodi:

• Limitare la stimolazione serale, inclusi esercizi intensi e tempo davanti allo schermo
• Andare a letto più o meno alla stessa ora ogni sera
• Creare una rilassante routine notturna
• Usare il letto solo per riposare e usare altre aree per i compiti, giocare e guardare la televisione
• fare unplaylist rilassanteda ascoltare di notte
• Indossa una maschera per dormire o usa tende oscuranti per rendere la stanza il più buia possibile
• Limitare o eliminare la caffeina pomeridiana

Abitudini del sonno degli adolescenti

La pubertà rappresenta una sfida difficile per gli adolescenti ei loro genitori. Gli orari scolastici lavorano contro il cambiamento del ritmo circadiano indotto dalla pubertà dell'adolescente, rendendo molto più difficile addormentarsi nella fase iniziale. Questo può portare gli adolescenti a essere gravemente stanchi e a voler recuperare il sonno, il che di solito aggrava il problema il lunedì mattina. Rimanere su un programma di sonno regolare e limitare il tempo davanti allo schermo nelle ore serali può preparare gli adolescenti a una sana igiene del sonno da adulti. Parla sempre con un professionista se non sei soddisfatto della qualità del tuo sonno o noti un cambiamento nella tua capacità di addormentarti profondamente la notte.