Che cos'è lo stress positivo?

Lo stress positivo o eustress (chiamato anche buon stress) è quando percepisci una situazione stressante come un'opportunità che porterà a un buon risultato. Questa aspettativa positiva è in contrasto con lo stress o l'angoscia negativi quando percepisci un fattore di stress come una minaccia che avrà un esito negativo.

Comprendere i diversi tipi di stress

Come recensito in un 2012 articolo sulla rivista Stress, nel 1974 il medico e scienziato della McGill University Hans Selye utilizzò il concetto di eustress e distress per distinguere una risposta positiva da una negativa allo stress. In un articolo, La natura dello stress , pubblicato dopo la sua morte nel 1982, Selye spiegò che non tutto lo stress fa male, anzi un po' di stress fa bene; dipende solo da come 'lo prendi' e come rispondi ad esso.

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Stress positivo

Un'eustress o una risposta positiva a un fattore di stress ti motiva ad affrontare una sfida o a portare a termine un compito. Ti aiuta ad affrontare ciò che devi affrontare o risolvere ciò che devi risolvere. Alla fine, l'eustress può portarti a sentimenti di soddisfazione e realizzazione, benessere e integrità.

Stress negativo

Con uno stress negativo o una percezione di angoscia di un fattore di stress, la tua risposta potrebbe essere una maggiore ansia, paura e disperazione. Ciò può provocare stress cronico, ansia, depressione e malattie fisiche.

Gli elementi dello stress positivo

Secondo un articolo sul concetto di eustress nel Rivista mondiale di scienze mediche , eustress e distress possono verificarsi contemporaneamente quando si incontra per la prima volta un fattore di stress. È più probabile che l'eustress prevalga, tuttavia, se hai avuto esperienze e risultati positivi con lo stress in passato. Altri fattori importanti che ti aiutano a vedere e rispondere positivamente a una situazione stressante includono:

• Un sistema di credenze e una mentalità di speranza, grandi aspettative e una visione positiva della vita
• Credi in te stesso e nella tua capacità di gestire il compito/fattore di stress
• La tua percezione di avere potere e controllo sulla situazione
• Ti aspetti il ​​meglio da te stesso e gli altri si aspettano lo stesso
• Aspettativa di una ricompensa

Questi fattori ti danno sentimenti positivi e ti influenzano mentre affronti una sfida. In uno studio sullo stress negli infermieri riportato in Revisione della gestione dell'assistenza sanitaria , altri segni di stress positivo includevano speranza e un senso di significato e scopo.

Una volta che il fattore di stress è sparito

Una volta che il fattore di stress è sparito, l'eustress ti lascia ottimista o euforico piuttosto che avvilito. Quando lo stress è finito, il tuo sistema di stress viene abbassato e ritorni al tuo precedente stato di equilibrio. Se, tuttavia, rimani in allerta e rimani invece su di giri, il tuo buon stress può evolvere nei sintomi dello stress negativo.

Esempi di Eustress

Esempi di eustress in cui è probabile incontrare una situazione con una prospettiva e una speranza positive includono:

• Un'attività fisica desiderata come l'allenamento con i pesi
• Vincere nelle competizioni sportive
• Fare un esame
• L'emozione di innamorarsi
• Organizzare un matrimonio
• Organizzare una vacanza
• Travaglio e parto
• Rispettare una scadenza di lavoro
• Gestire lo stress quotidiano e ripetitivo di un lavoro

Aumento dell'eustress sul posto di lavoro è di interesse attuale perché lo stress sul posto di lavoro è una delle principali fonti di disagio e scarse prestazioni lavorative e produttività. Secondo gli esperti in un articolo del Harvard Business Review, ci sono passaggi specifici che puoi intraprendere per creare stress positivo e far funzionare lo stress per te.

Come far funzionare lo stress positivo per te

Lo stress positivo può aiutarti a svolgere un compito importante e può anche aiutarti a superare sfide gratificanti. Per continuare a mantenere lo stress positivo, è importante controllare attivamente te stesso e monitorare il tuolivelli di stress.

Inventa un mantra

Creare un mantra per te stesso durante i periodi di punta può aiutarti a rimanere positivo e rafforzare la tua fiducia in te stesso. I mantra possono essere semplici come 'Posso farlo' o 'Ho coperto questo'. Una volta che hai il tuo mantra:

• Continua a farlo rispettare impostando un promemoria sul telefono in modo che il tuo mantra venga visualizzato una volta al giorno.
• Prenditi qualche minuto per fare unesercizio di respirazionementre tieni il tuo mantra nella tua mente.
• Ripeti il ​​tuo mantra a te stesso prima di andare a letto.

Rafforzare la fiducia in te stesso può darti la carica per completare un compito e lavorare su progetti o commissioni più complicati senza sentirti sopraffatto.

Organizzati

Rimanere organizzatipuò impedirti di essere sopraffatto e di commettere errori che altrimenti causerebbero più lavoro. Questo può aiutare a evitare che lo stress positivo diventi negativo.

• Fai un elenco di compiti e numerali per livello di importanza o urgenza.
• Se hai un progetto complesso, assicurati di creare cartelle o categorie etichettate per evitare che qualcosa vada perso.
• Esegui il backup del tuo lavoro o fai delle copie.
• Se hai a che fare con lo stress emotivo, escogita un piano per la cura di te stesso e scrivilo. Assicurati che il tuo piano di cura di sé includa un programma in modo da poter rimanere in pista e seguire.

Rimani aggiornato

Sapere quando fare delle pause e concedersi un momento per rilassarsi. Avere una prospettiva equilibrata può aiutare a evitare che lo stress diventi opprimente.

• Assicurati di esserlodare la priorità al sonno.
• Concediti del tempo per rilassarti dopo aver lavorato su parti del tuo progetto o compito.
• Pratica la consapevolezzae fai delle passeggiate fuori per rilassare la mente.
• Mangiarespuntini sanie bere molta acqua. Spesso, quando un individuo si sente stressato, anche lo stress positivo, può interferire con i segnali della fame.

Motivazione e speranza

Lo stress positivo è credere in un buon risultato e nella tua capacità di far fronte e gestire il fattore di stress e il risultato. Messo a frutto può aiutarti a rimanere motivato a portare a termine una sfida e farti sentire pieno di speranza ed euforico quando lo stress è finito.