A CHE ETÀ PUOI INIZIARE A SOLLEVARE PESI?

I bambini possono fare lavori di forza, ma ci sono diversi avvertimenti a questa regola generale per evitare lesioni. I problemi sorgono quando i bambini sollevano pesi troppo pesanti, troppo presto e senza una forma adeguata; se vuoi che tuo figlio inizi a sollevare pesi, chiedi l'aiuto di un personal trainer o di un allenatore della forza esperto nelle esigenze speciali dei sollevatori di bambini.

Bambini piccoli e fitness

La forma fisica è una parte importante della salute generale e la forma fisica dei bambini non fa eccezione. Gli sport organizzati e l'esercizio fisico per i bambini iniziano in tenera età e coinvolgerli è importante. L'allenamento della forza, se eseguito correttamente, può aiutare i bambini a evitare infortuni nelle altre attività.

Età di partenza sicura

La raccomandazione del Associazione Nazionale Forza e Condizionamento (NSCA) è che i bambini di 5 o 6 anni possono iniziare a eseguire semplici esercizi di allenamento di resistenza, ma è importante notare che questo si riferisce solo all'allenamento di resistenza e non necessariamente al sollevamento di carichi pesanti. Il Associazione Internazionale di Scienze dello Sport (ISSA) suggerisce che un'età appropriata per iniziare il sollevamento pesi di base è da 5 a 12. L'ISSA afferma inoltre che l'età da 13 a 20 anni è il momento appropriato per iniziare un serio allenamento con i pesi con un trainer qualificato. Segui queste linee guida per determinare se tuo figlio è pronto.

Il bambino è interessato, disponibile e motivato ad eseguire gli esercizi.
Il bambino è in grado di eseguire l'esercizio in modo sicuro e corretto.
Il bambino è in grado di eseguire esercizi che utilizzano il corpo come resistenza, come addominali o flessioni.
Il bambino è coinvolto in una varietà di attività fisiche.
Un medico o un fisioterapista autorizza il bambino a iniziare l'allenamento con i pesi.

Sollevamento all'età di 10 anni

A questa età, è improbabile che un bambino sperimenterà 'guadagni' significativi dal sollevamento pesi. L'attenzione dovrebbe essere sul movimento divertente e sulla forma corretta. I bambini a questa età non dovrebbero sollevare pesi fino al fallimento, ma invece lavorare per la coerenza; pesi più leggeri con ripetizioni più elevate sono una scelta molto migliore rispetto a pesi pesanti, ripetizioni basse a questa età.

Sollevamento all'età di 12 anni

I ragazzi che incontrano la pubertà a questa età probabilmente noteranno la crescita muscolare dalle regolari sessioni di allenamento con i pesi. Sia i ragazzi che le ragazze noteranno una maggiore forza e potrebbero sperimentare una maggiore autostima come risultato del loro allenamento con i pesi.

Sollevamento all'età di 14 anni

I bambini di questa età possono essere pronti a sollevare pesi più pesanti, ma solo se hanno già avuto il tempo di imparare la forma corretta per evitare lesioni. È importante supervisionare gli atleti di questa età per assicurarsi che non si spingano oltre le proprie capacità.

Età del sollevamento olimpico

Il sollevamento pesi in stile olimpico comporta pesi pesanti e movimenti complessi. Questo tipo di sollevamento può essere pericoloso per chiunque, indipendentemente dall'età, se non si allena correttamente. Squadra USA ha due categorie per i bambini in questo sport:

Giovani: 13-17 anni
Junior: 15-20 anni

Differenze terminologiche

Trovare uno studio che affermi che l'allenamento della forza è ottimo per i bambini non è la stessa cosa che dire 'i bambini possono sollevare pesi pesanti'.Allenamento della forzapuò riferirsi a esercizi a corpo libero o anche a pesi leggeri. I bambini che sollevano troppo pesantemente (soprattutto con una forma impropria) si mettono a rischio di lesioni.

L'allenamento con i pesi blocca la crescita di un bambino?

L'idea che l'allenamento con i pesi bloccherà la crescita di un bambino è un mito che continua a dissuadere i genitori dal permettere ai propri figli di sollevare pesi, ma uno studio del Accademia americana di pediatria non supporta questa idea. Con NSCA e ISSA che approvano l'idea di un corretto sollevamento pesi per gli adolescenti, i genitori dovrebbero concentrarsi sulla ricerca di un allenatore di forza giovanile credibile per aiutare il loro bambino a imparare questa attività e a progredire in modo incrementale. Le cartilagini o le cartilagini di crescita di un bambino non dovrebbero essere interessate finché l'allenamento viene eseguito correttamente e in modo appropriato.

Allenamento con i pesi per bambini

Fare attenzione quando si avviano i bambini alle routine di allenamento con i pesi. Un principiante adulto e un principiante bambino avranno due serie molto diverse di obiettivi, tecniche e capacità.

Aggiungere peso

Prima di aggiungere peso alla routine di allenamento della forza di un bambino o aumentare il peso già sollevato, assicurati che possa completare in sicurezza almeno otto ripetizioni correttamente con il peso dato. Prima di passare al livello successivo, un bambino dovrebbe essere in grado di completare da otto a 15 ripetizioni facilmente e senza sforzo - e con una forma adeguata.

Fitness, non massa

Se un preadolescente sta iniziando una routine di allenamento con i pesi, l'attenzione dovrebbe essere rivolta al fitness, non alla massa. I muscoli dei preadolescenti non sono progettati per crescere o ingrossarsi, quindi le aspettative su come dovrebbe essere la forza dovrebbero essere adattate di conseguenza.

Frequenza

I bambini dovrebbero eseguire circa sei diversi esercizi due o tre volte alla settimana che lavorano tutti i principali gruppi muscolari. L'aggiunta di ulteriori allenamenti o allenamento con i pesi non aumenterà i benefici e può portare a affaticamento muscolare.

supervisione

Quando si aggiungono pesi liberi o attrezzature per pesi alla routine di esercizi di un bambino, assicurarsi che venga fornita un'adeguata supervisione. Per sollevare il peso in sicurezza, assicurati che il bambino sia stato istruito sulla forma corretta senza peso o resistenza prima di aggiungere una quantità di peso sicura.

Mescolalo

Sebbene l'allenamento con i pesi sia un ottimo modo da aggiungere alla routine di fitness di un bambino, non dovrebbe essere l'unico componente. Assicurati di includere anche molti esercizi aerobici perrafforzare il cuoree polmoni.

Allenamento con i pesi per una maggiore forma fisica

Sollevare pesi correttamente può essere un ottimo primo passo verso un futuro più sano. Assicurati che un bambino sia pronto, sia fisicamente che mentalmente, per la sfida e possa rimanere motivato a continuare a sollevare in sicurezza. Aggiungi pesi a una routine di fitness e aumenta la forza, la salute,flessibilità e idoneità generale per la vita.