Suggerimenti su come addormentarsi alla vigilia di Natale per tutte le età

L'attesa del Natale spesso rende difficile addormentarsivigilia di Natale. Puoi superare l'eccitazione o il nervosismo delle vacanze e trascorrere una notte di sonno riposante seguendo alcuni suggerimenti garantiti per portare te e i tuoi piccoli a letto e Babbo Natale sulla sua strada.

Capire perché non riesci a dormire

Il Natale può suscitare sentimenti diversi per tutti in base a esperienze specifiche con questa festa. Non è raro che molte persone sperimentinoansia da vacanzae senti un sacco di pressione per assicurarti che il Natale sia il più perfetto possibile. Questo può creare una sfida quando si tratta di dormire. Questo non riguarda solo gli adulti, ma anche i bambini.

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Problemi di sonno natalizio per adulti

Molti adulti hanno problemi di sonno legati alle vacanze. Culturalmente può esserci un sacco di pressione per avere un Natale perfetto pieno di ricordi magici, cibo straordinario e regali speciali, ma questo tende a non riflettere la maggior parte delle vacanze delle persone. Gli adulti possono avere difficoltà a dormire a causa di:

• Traumi o ricordi negativi legati alle vacanze passate
• Pressione autoimposta per rendere il Natale una vacanza positiva
• Pressione per fare le cose in modo diverso dai loro genitori
• Nervosismo per impressionaremembri della famigliae rendere speciale la vacanza
• Sopraffatto da molti compiti
• Eccitato o eccitato per le festività natalizie
• Troppo esausto ma non riesco a dormire a causa dell'eccitazione delle vacanze
• Sentirsi sopraffatti dalla felicità e avere difficoltà a rilassarsi

Parlare con i tuoi figli

Prima di cercare di far addormentare tuo figlio, è importante capire perché ha difficoltà ad addormentarsi. Prenditi il ​​​​tuo tempo per esplorare come si sentono prima di andare a letto in modo da aiutarli a stabilire una buona igiene del sonno. Questo tornerà utile durante i periodi più eccitanti o stressanti intorno a Natale. Aiutali a etichettare le loro emozioni ed elaborare i loro sentimenti intorno a ciò che li tiene svegli. Potrebbero sperimentare:

• Eccitazione per le vacanze e difficoltà a calmarsi
• Pressione per agire in un certo modo di fronte alla famiglia allargata
• Ansia sociale per quanto riguarda le feste di Natale
• Emozioni contrastanti sul Natale dopo un divorzio, una separazione o una disconnessione familiare
• Ansia che si nutre del nervosismo festivo di qualcun altro

Modi in cui gli adulti possono addormentarsi la vigilia di Natale

Dal momento che la vigilia di Natale può suscitare molte emozioni, può essere utile mantenersi organizzati in modo da potersi concentrare sul relax. Trovare sbocchi sani può aiutarti a dormire bene la notte in modo da goderti appieno il giorno di Natale.

Pratica la consapevolezza

Consapevolezzapuò aiutarti a rimanere con i piedi per terra in modo da poter dare la priorità a quale sia l'aspetto più importante del Natale nella tua famiglia. Durante la pratica della consapevolezza permetti ai tuoi pensieri di fluttuare semplicemente osservandoli senza giudizio. Se compare ansia o eccitazione intorno a Natale, la meditazione consapevole può aiutarti a radicarti in modo da poterti rilassare e dormire bene.

Prepara un mantra del sonno

I mantra del sonno possono aiutarti nei momenti in cui il sonno sembra impossibile. Continua a ripetere il tuo mantra a te stesso con voce dolce e bassa, ad alta voce o nella tua testa. Questo può aiutarti a rilassarti, rifocalizzare la tua energia e può distogliere la mente da qualsiasi pensiero stia emergendo. Esempi di mantra del sonno che possono aiutarti durante la vigilia di Natale includono:

• Tutto sarà fatto
• Andrà tutto bene
• Il Natale non sarà perfetto, ma sarà pieno di momenti divertenti
• Natale significa passare del tempo con la famiglia
• Il Natale può essere stressante ma lo supererò
• Ho tonnellate di aiuto e supporto per rendere fantastico il Natale
• Sono il più preparato possibile stasera
• Mi permetterò di riposare stanotte
• Anche se sono sveglio, sto ancora riposando

Pianificare in anticipo

Pianifica il Natale il più possibile in modo che quando arriva la vigilia di Natale, hai realizzato tutto e puoi rilassarti con la tua famiglia e dormire bene la notte. Se hai qualche compito avanzato, chiedi aiuto e annota ciò che deve essere fatto, così non ti preoccuperai di dimenticare nulla il giorno di Natale. Alcune cose che potresti dover includere nella tua lista:

• Preparare cibo o dolci da forno per una festa o una cena in famiglia
• Finire le faccende o le commissioni
• Incartare regalie nascondendoli
• Consegnare regali ad amici e parenti
• Allestire decorazioni

Aiutare i tuoi bambini a dormire la vigilia di Natale

I bambini possono sentirsi eccitati, nervosi, tristi o ansiosi a seconda di come vedono il Natale e le festività che l'accompagnano. Parla con tuo figlio in modo calmo di come si sente, anche se non è la risposta emotiva che ti aspettavi da lui. Parlare attraverso il loro processo emotivo promuove un legame sano e amorevole e può sentirsi più confortante, specialmente durante i periodi di intense emozioni. Fornire amore e sostegno incondizionati può aiutarli a dormire sonni tranquilli alla vigilia di Natale.

Stanca i tuoi piccoli

Se il tuo piccolo è pieno di eccitazione natalizia, prova alcune attività per rimboccarlo. Assicurati di considerare quanto tempo impiegano a rilassarsi prima di andare a dormire e considera di aggiungere un po' di tempo in più alla vigilia di Natale. Puoi:

• Fare i biscotticon la tua famiglia e decorali per Babbo Natale.
• Crea addobbi per l'albero di Natale con i tuoi bambini.
• Gioca a un gioco da tavolo con la tua famiglia.
• Ritagliati del tempo per unfilm per famiglie.
• Consenti ai bambini di aprire un regalo alla vigilia di Natale per diffondere un po' della loro eccitazione e anticipazione.
• Guida o cammina attraverso un quartiere altamente decorato.

Routine della buonanotte

Almeno un'ora prima di andare a dormire, inizia il processo di rilassamento. Discuti con loro cosa accadrà il giorno successivo e quanto attendi con ansia i piani della tua famiglia per le vacanze. Puoi anche incorporare:

• Un bagno caldo con musica rilassante
• Una favola della buonanotte legata al Natale
• Una morbida playlist di musica natalizia per addormentarsi

L'arte di dondolare e cantare

Niente ti fa addormentare più velocemente del movimento ripetitivo continuo, specialmente il movimento di una sedia a dondolo. Se i tuoi figli sono ancora piccoli, approfitta di questo modo per allevarli e aiutarli ad addormentarsi in questa notte emozionante. Canticchiare e cantare a bassa voce la melodia natalizia preferita di tuo figlio può essere un bel modo per rilassarlo.

Bevi una bevanda calda

Rannicchiati e goditi un tè o un latte caldo con il tuo bambino prima di andare a dormire. Assicurati che le luci siano soffuse e stai ascoltando musica leggera o parlando con loro a bassa voce per incoraggiare la sonnolenza.

Pratica una buona igiene del sonno prima delle vacanze

Preparare te stesso e tuo figlio per una buona notte di sonno può richiedere del tempo per abituarsi. Se possibile, lavora per stabilire una buona igiene del sonno ben prima che arrivi il Natale. In questo modo, quando tu o tuo figlio vi sentite un po' irrequieti, avrete già una solida routine a cui ricorrere. Questo può rendere un po' più facile la sistemazione.

Illuminazione dell'ambiente

Almeno un'ora prima di andare a dormire, cerca di evitare tutto il tempo davanti allo schermo o abbassa il più possibile gli schermi e le luci. Ciò impedisce alle luci intense di interrompere il ritmo circadiano. Puoi considerare:

• Se hai luci su un interruttore dimmer, imposta l'impostazione su basso.
• Puoi creare un ambiente rilassante nella tana con le candele. Assicurati di non lasciare candele accese incustodite.
• Accendi ilLuci dell'albero di Natalecosì la tua famiglia può godere della sua bellezza. Potresti preferire spegnere tutte le altre luci per lasciare che le luci dell'albero riempiano la stanza.

Aromaterapia

Aromaterapiaha molti benefici, compresi i suoi effetti sulla mente e sulle emozioni. Approfitta di questo prezioso strumento di relax conlavanda e altri profuminoto per favorire il rilassamento e il sonno. Assicurati di consultare un medico prima di utilizzare l'aromaterapia intorno a un bambino, una madre incinta o che allatta e i tuoi animali domestici. Puoi considerare:

• Mettere una bustina di lavanda all'interno di una federa.
• Se preferisci l'incenso, scegli il pino o il legno di cedro per creare un'atmosfera rilassante. Incorpora un'atmosfera natalizia con l'illuminazione diincensoe incenso di mirra .
• Diffondi il tuo profumo preferito nella tua camera da letto o in casa.
• Fare un bagno caldo alla lavanda o usare una lozione alla lavanda.

Playlist musicale rilassante

Creare unPlaylist di Nataledei tuoi canti e canzoni preferiti. Seleziona arrangiamenti vocali e strumentali rilassanti, come Nat King Cole's La canzone di Natale .

Aggiungi Frank Sinatra Passa un buon Natale alla tua playlist.

di Michael Bublé Notte silenziosa è un must per la tua musica della vigilia di Natale.

Puoi continuare a riprodurli dolcemente in sottofondo mentre ti prepari per andare a dormire.

Dormire bene la notte della vigilia di Natale

Ci sono molte cose che puoi fare per assicurarti che la tua famiglia possa addormentarsi la vigilia di Natale senza che diventi una sfida importante. Pianificando in anticipo e sapendo come si svolgerà la serata, puoi mantenere il controllo sull'ora di andare a dormire e concedere a Babbo Natale tutto il tempo per rilassarsi mentre consegna i suoi regali.