Cosce spesse a vita sottile

Se il tuo tipo di corpo può essere meglio descritto come 'vita sottile, cosce spesse', allora probabilmente vorrai sapere come allungare le cosce. Tieni presente che potresti non avere mai le gambe super sottili di una top model e che la tua forma del corpo potrebbe sempre inclinarsi verso la 'pera', ma ciò non significa che non puoi tonificarti e perdere un po' di circonferenza intorno alle gambe.

Perdere taglia nelle cosce

Ogni volta che stai cercando di perdere peso da qualsiasi area del tuo corpo, dovrai aumentare la quantità di esercizio cardiovascolare che stai eseguendo. Cardio fa esplodere calorie e mantiene il tuo metabolismo su di giri per ore dopo l'allenamento. Questo aumento delle calorie bruciate contribuirà alla perdita di peso di tutto il corpo, compreso il grasso ostinato sulle cosce. Ricorda che se sei una donna naturalmente a forma di pera, il grasso intorno alle cosce potrebbe essere più ostinato del grasso in altre aree del tuo corpo. Continua così e alla fine vedrai la differenza.

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Scegliere Cardio

Quando scegli l'esercizio cardiovascolare, scegli esercizi che tonificano le cosce, come camminare, correre, fare le scale o andare in bicicletta. Potresti pensare che quando aggiungi muscoli alle gambe, le cosce diventeranno più voluminose se esegui questo tipo di esercizi. Anche se questo può essere vero a breve termine, quando inizi a perdere grasso dalle cosce, le gambe si allungheranno e quel muscolo in più che hai sviluppato apparirà solo tonico e favoloso, non ingombrante e grande. Cerca di eseguire tra 30 e 60 minuti di cardio nella maggior parte dei giorni della settimana per ottenere la perdita di grasso e migliorare la tua forma fisica generale.

Sollevamento pesi

Sollevare pesi ti aiuterà ad aggiungere muscoli al tuo telaio che ti aiuterà a bruciare calorie durante il giorno, portando a un'ulteriore perdita di peso. Inoltre, vuoi che le tue gambe sembrino forti e sane e sollevare pesi ti aiuterà a raggiungere questo obiettivo. Per tonificare le cosce, scegli esercizi che colpiscono i principali gruppi muscolari delle gambe ed esegui diverse serie di ogni esercizio utilizzando un peso più leggero. Ad esempio, potresti eseguire i seguenti quattro esercizi uno dietro l'altro come superset per tagliare le cosce:

1. Squat con manubri: tieni un manubrio in ogni mano ed esegui ripetizioni di esercizi di squat per un minuto.
2. Affondo a piedi con manubri: tieni un manubrio in ogni mano ed esegui un affondo a piedi per un minuto.
3. Squat plié a gambe larghe: tieni un solo manubrio tra le mani, allarga le gambe ed esegui una serie di squat plié per un minuto.
4. Stacco con manubri: tieni un manubrio in ogni mano ed esegui ripetizioni di stacco per un minuto.

Dopo aver eseguito un superset mirato ai principali gruppi muscolari delle gambe, puoi aggiungere esercizi mirati a ogni singolo gruppo muscolare delle cosce. Ad esempio, potresti indirizzare i quadricipiti con un'estensione della gamba, i muscoli posteriori della coscia con un piegamento delle gambe e l'interno e l'esterno delle cosce con un esercizio di adduttori e abduttori.

Bilanciare la parte superiore del corpo

La maggior parte delle donne a forma di pera che hanno la corporatura 'vita sottile, cosce spesse' hanno spesso una parte superiore del corpo più piccola. Per bilanciare le cosce più spesse, assicurati di eseguire anche esercizi di allenamento con i pesi per costruire muscoli nella parte superiore del corpo. A differenza degli esercizi che esegui quando prendi di mira la parte inferiore del corpo, ti consigliamo di scegliere pesi più pesanti ed eseguire meno ripetizioni quando sollevi la parte superiore del corpo. Questo ti aiuterà a sviluppare la massa muscolare e, man mano che le cosce si distendono, il tuo corpo inizierà a sembrare più proporzionato.

Far funzionare 'Vita sottile, cosce spesse'

Mentre trasformi il tuo corpo nella forma che hai sempre desiderato, assicurati di vestirti in modo da far sembrare le tue cosce più snelle. Scegli colori a tinta unita sulla metà inferiore e sulla parte superiore che attirino l'attenzione verso la scollatura e il viso. Puoi anche bilanciare una metà inferiore più ampia con cardigan o giacche che offrono una manica a sbuffo o un colletto interessante. Anche il miglior programma di esercizi richiede tempo, quindi datti una mossa e fai credere alle persone che le tue cosce siano più snelle mentre lavori per renderlo realtà.