Allenamenti estivi di condizionamento per i giocatori di football delle scuole superiori

Quasi tutte le squadre di calcio iniziano gli allenamenti estivi di condizionamento per i giocatori di football delle scuole superiori molto prima dell'inizio della stagione. Chiedi a qualsiasi allenatore di successo e ti dirà che le partite non si vincono o si perdono sul campo, ma nella preparazione prima che i giocatori scendano in campo. Solo per questo motivo, il condizionamento estivo è fondamentale per i giocatori di calcio.

Idee per gli allenamenti estivi di condizionamento per i giocatori di football delle scuole superiori

L'obiettivo dietro il condizionamento estivo è migliorare la forza, la potenza, la velocità e l'agilità di un giocatore. Per questo motivo, ci sono molti esercizi diversi che possono preparare i giocatori per la stagione calcistica, tra cui:

Allenamento della forza : Costruire massa è uno dei modi migliori per migliorare le prestazioni sul campo. Più un giocatore è forte, meno sforzo richiederà il gioco. Questo concetto funziona per ogni giocatore della squadra, dal quarterback all'halfback. Un quarterback potrebbe voler concentrarsi sulla forza della parte superiore del corpo, ad esempio, mentre altri giocatori potrebbero voler concentrarsi sulla forza della parte inferiore del corpo. Trapani : Partecipare alle esercitazioni con la squadra può aumentare la velocità e l'agilità. Poiché il calcio è un gioco di velocità e forza, usa gli esercizi di base, come gli esercizi di corsa, installando pneumatici o coni. Flessibilità : Che ci crediate o no, la flessibilità può essere fondamentale per giocare una partita di calcio forte. Essere in grado di torcere, girare e schivare rapidamente può fare la differenza tra un fumble e un touchdown. Gli esercizi che aumentano la flessibilità includono un'ampia varietà di allungamenti o anche alcuni delicati movimenti di yoga e danza. Resistenza : Per durare quattro quarti e giocare il miglior gioco possibile, i giocatori di calcio devono avere resistenza. Il condizionamento aerobico attraverso la corsa in pista o il nuoto può aiutare a costruire la resistenza. Giochi di mischia : Le partite di allenamento possono aiutare i giocatori a prepararsi per la battaglia nella vita reale con altre squadre di calcio, oltre a condizionare i giocatori a giocare per l'intera durata di una partita invece che solo per brevi scatti.

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Esercizi ed esercizi specifici

Mentre ci sono numerosi esercizi ed esercizi che possono aiutare con gli allenamenti di condizionamento estivi per i giocatori di football delle scuole superiori, di seguito sono riportati un paio di quelli più efficaci. Sentiti libero di aggiungere le esercitazioni di maggior successo della tua squadra di seguito nell'area dei commenti.

Recupero fumble

Ad un certo punto in una o più partite, un giocatore armeggerà con la palla. Questo esercizio può preparare i tuoi giocatori per quell'evento, quindi la tua squadra ha la possibilità di recuperare il fumble.

Ti consigliamo di posizionare la difesa in campo sulla linea delle 10 o delle 20 yarde dell'avversario. Inizia una giocata come in una partita, permettendo al capitano della difesa di chiamare la difesa e al quarterback di contare. Il giocatore che riceve il tiro del quarterback dovrebbe fumble intenzionalmente. Quando ciò accade, i giocatori più vicini sia in difesa che in attacco dovrebbero tentare di recuperare la palla e correre verso la end zone (quale end zone dipenderà da quale parte stanno giocando). I giocatori dovrebbero impegnarsi al massimo per recuperare il fumble, inclusi i blocchi.

Trapano a punti

Questo esercizio ha lo scopo di accelerare il gioco di gambe. Usando del nastro adesivo se all'interno e dipingendo se sull'erba, i numeri uno, due e tre devono essere dipinti in una scatola con due numeri uno sul lato inferiore in ogni angolo, il numero due direttamente al centro e due numeri tre lungo il bordo superiore in ogni angolo. Il giocatore inizia con i piedi divaricati e su quelli. Quando l'allenatore fischia, il giocatore deve saltare in aria e atterrare con entrambi i piedi sul numero due. Quando l'allenatore fischia di nuovo, il giocatore deve saltare e mettere entrambi i piedi sul numero tre. Il processo viene quindi invertito mentre il giocatore salta indietro a due e poi a uno. L'obiettivo è diventare sempre più veloci in questo esercizio.

Il condizionamento del calcio non dovrebbe essere qualcosa che fai solo una volta all'anno durante il campo di calcio o appena prima dell'inizio della stagione. La vera resistenza fisica e la capacità atletica dovrebbero essere un processo continuo. Dovresti sforzarti continuamente di migliorarti in modi che ti renderanno un giocatore di football migliore. Puoi raggiungere questo obiettivo con allenamenti coerenti e ascoltando i tuoi allenatori.