Attività di gruppo sulla gestione dello stress

Lo stress, di per sé, non è né buono né cattivo. Può essere motivante. Può anche essere fisicamente e psicologicamente dannoso. L'effetto dello stress è determinato dalla tua reazione ad esso, quindi imparare a gestirlo è una necessità. Queste attività antistress di gruppo possono aiutare.

Attività n. 1: fai una caccia al tesoro

Le cacce al tesoro sono un modo divertente per far lavorare i gruppi in squadre più piccole, insegnare abilità di risoluzione dei problemi e introdurre una piccola competizione amichevole.

• Attività del gruppo di gestione della rabbia
• Attività di gestione della rabbia creativa
• Come insegnare la gestione dello stress?

Scopo

Le cacce al tesoro possono rafforzare le relazioni, favorire il lavoro di squadra e aiutare i nuovi membri ad inserirsi. Richiedono pensiero critico, risoluzione dei problemi creativa e competizione amichevole. Ricercatori hanno scoperto che quando le persone sono fisicamente attive, in profonda concentrazione e correndo un qualche tipo di rischio, si verifica uno stato di flusso psicologico. Durante questo stato di flusso, le persone riferiscono di essere più produttive e di sentirsi al meglio e più rilassate. Le cacce al tesoro forniscono tutte e tre queste componenti: attività fisica attraverso la ricerca di indizi, profonda concentrazione attraverso la ricerca di indizi e rischio attraverso la competizione.

Design

Ci sono molte possibilità quando si tratta di progettare un caccia al tesoro . I gruppi più grandi dovrebbero essere suddivisi in gruppi più piccoli di due o tre persone, aggiungendo un elemento competitivo al gioco. Esempi di progetti di caccia al tesoro includono:

• Dover risolvere enigmi per trovare il prossimo indizio
• Dover trovare un elenco di oggetti (o informazioni specifiche) all'interno di una certa area

Materiali

Avrai bisogno dei seguenti materiali per questa attività.

• Carta/penna per indizi
• Un premio per la squadra vincitrice

Istruzioni

Ecco un esempio di caccia al tesoro incentrata sugli indizi.

1. Decidi l'ambito geografico della caccia. Hai intenzione di confinare la caccia all'interno di un edificio (ufficio o casa) o farai uscire le squadre dall'edificio? Questo determinerà i tipi di indizi che devi generare.
2. Scrivi i tuoi indizi.
   • Fai una ricerca online per la caccia al tesoro indizi . Puoi anche creare indizi a tema ufficio o modernizzare la tua caccia al tesoro utilizzando messaggi di testo per gli indizi e richiedendo alle squadre di scattare foto in ogni luogo per ottenere l'indizio successivo.
   • Assicurati che la risposta a un indizio porti al successivo. Se la risposta a un indizio è la caffettiera, il prossimo dovrebbe essere posizionato vicino alla caffettiera.
3. La prima squadra che trova tutti gli indizi vince il premio (e il diritto di vantarsi).

Metodo alternativo

Si può fare una caccia al tesoro alternativa alla ricerca di informazioni piuttosto che di indizi. Ogni squadra riceve un elenco identico di informazioni che deve trovare. Vince la prima squadra che trova tutte le informazioni sulla propria lista. Esempi di informazioni possono includere:

• Qualcuno il cui nome inizia con A
• Qualcuno il cui compleanno è ad agosto
• Qualcuno che ha più di due figli

Attività n. 2: Gioca con le palle antistress

Tutti sanno che le palline antistress sono ottime per alleviare lo stress, ma ecco un torsione della tipica 'spremitura per liberare lo stress' che viene normalmente utilizzata con questi divertenti giocattoli.

Scopo

Questo esercizio può essere utilizzato per qualsiasi gruppo e i benefici sono numerosi. Il modo migliore per utilizzare questo esercizio è elaborarlo in seguito discutendo quanto segue:

• Consapevolezza - La consapevolezza implica essere nel momento piuttosto che soffermarsi sul passato o preoccuparsi del futuro. Prestando attivamente e consapevolmente attenzione al presente, vivi la vita al massimo.
  • Durante l'esercizio, era improbabile che i membri del gruppo pensassero ad altro.
  • Mentre facevano l'esercizio, i membri del gruppo si divertivano e si perdevano nel momento.
• Multitasking - La capacità di multitasking è un mito. Le persone credono di poter 'destreggiarsi' con più compiti con successo, ma nessuno può fare più cose contemporaneamente così come possono fare una cosa alla volta.
  • Discuti quanto è stato facile l'esercizio con una palla antistress rispetto a diverse.
  • Discutere di quanto sia importante concentrarsi sulle responsabilità e utilizzare la gestione del tempo per svolgere ciascuna di esse individualmente e in modo approfondito.

Materiali

Avrai bisogno di palline antistress (fino a una per membro del gruppo).

Istruzioni

1. Chiedi a tutti di stare in cerchio.
2. Una persona inizia con una palla e la lancia a qualcun altro, ricordando a chi l'ha lanciata.
3. La persona successiva la lancia a qualcuno che non ha ancora avuto la palla, ricordando a chi l'ha lanciata.
4. La terza persona la lancia a qualcuno che non ha ancora avuto la palla, ricordando a chi l'ha lanciata.
5. Questo continua fino a quando tutti hanno avuto la palla e torna alla prima persona che ha iniziato.
6. Lo schema viene ripetuto (ogni persona lo lancia sempre alla stessa persona) finché non viene ricordato facilmente. Ogni persona deve solo ricordare a chi lancia la palla antistress e da chi la riceve.
7. Una volta che il gruppo ricorda facilmente lo schema, introducono più palline nello stesso schema, con la prima persona che lancia una palla antistress, poi un'altra, poi un'altra, alla stessa persona, che poi passa ogni palla alla persona successiva nello schema .
8. Se le palline cadono o rotolano, raccoglile e continua lo schema finché tutti non ridono troppo per giocare in modo efficace, o finché non sono trascorsi circa cinque minuti.

Attività n. 3: partecipare alla meditazione guidata di gruppo

Meditazione è stato usato per migliaia di anni per portare una spiritualità più profonda e una comprensione del proprio posto nell'universo, per aiutare ad accelerare la guarigione fisica e per alleviare l'ansia e lo stress. Esistono molti tipi di meditazione, la maggior parte dei quali può essere eseguita in gruppo in quasi tutti gli ambienti e con pochissime attrezzature. La meditazione guidata è una forma di meditazione in cui si utilizzano immagini mentali per ridurre lo stress. Avere una persona che facilita mentre il gruppo si impegna nella meditazione può essere utile per il rilascio dello stress di gruppo, specialmente se seguito da una discussione di gruppo sulle esperienze durante la meditazione.

Scopo

La meditazione può aiutare:

• Dare una nuova prospettiva su una situazione o un problema
• Dare una pausa mentale da una situazione stressante
• Fornire una nuova abilità per alleviare lo stress
• Consentire una maggiore consapevolezza di sé (aumento del riconoscimento delle risposte allo stress)
• Aumentare la consapevolezza (concentrarsi sul presente)

L'esperienza condivisa della meditazione di gruppo può migliorare la concentrazione del gruppo, creare intenzioni condivise e promuovere il comfort e il rilassamento.

Materiali

Avrai bisogno di una meditazione guidata sceneggiatura e un luogo confortevole dove i membri del gruppo possono sedersi o sdraiarsi con gli occhi chiusi.

Istruzioni

1. Prima della meditazione, stabilisci un'intenzione come gruppo.
2. Chiedi ai membri del gruppo di sedersi o sdraiarsi comodamente con gli occhi chiusi. Abbassa le luci.
3. Chiedi al facilitatore di guidare il gruppo attraverso lo script di meditazione guidata.
4. Consenti ai membri del gruppo di rilassarsi alcuni istanti dopo la meditazione.
5. Segui con una discussione di gruppo sulle loro esperienze durante la meditazione.

Attività n. 4: risate

La ricerca lo dimostra costantemente risata ha molti benefici per la salute, incluso il sollievo dallo stress.

Scopo

La risata fa produrre al cervello dopamina , la sostanza chimica responsabile dei sentimenti di felicità, motivazione e sollievo dal dolore. Migliorando il tuo umore, la risata ti permette di avere una prospettiva diversa sulle situazioni difficili e di connetterti più facilmente con gli altri. Ridere in gruppo allevia lo stress e può formare legami più forti all'interno del gruppo.

Materiali

Avrai bisogno di quanto segue:

• Tutto ciò che può far ridere:
  • Video
  • Fumetti
  • Biglietti d'auguri
  • Meme
  • Fotografie
  • scherzi
  • Storie
  • Risate di gruppo

Istruzioni

1. Chiedi al tuo gruppo di portare qualcosa che li faccia sempre ridere. Potrebbe essere una storia, una foto, uno scherzo, un meme o un video preferito.
2. Chiedi a ogni persona di condividere la propria storia/oggetto con il gruppo.
3. Consenti al gruppo di beneficiare delle risate di ogni membro.

Metodi alternativi

Puoi provare anche questi metodi alternativi.

• Trova un video o un film divertente da guardare in gruppo.
• Regala al tuo gruppo uno spettacolo in un comedy club.
• Porta il tuo gruppo a un film divertente.
• Chiedi a tutti di raccontare una storia su:
  • Un momento imbarazzante
  • La cosa più divertente che ricordano sia successa a loro
• Avere un barattolo in cui tutti possano annotare momenti divertenti e inserire e riunirsi in un gruppo per condividerli.
• Inserisci immagini divertenti e pertinenti in una presentazione in Power Point.
• Impegnati in una risata forzata di gruppo. Fai in modo che il gruppo inizi a ridere di niente in particolare, e presto la risata diventerà spontaneamente reale e spesso incontrollabile.

Attività n. 5: condividere la gratitudine

Condividere la tua gratitudine all'interno del gruppo è un ottimo modo per migliorare le dinamiche di gruppo e alleviare lo stress.

Scopo

Il espressione di gratitudine riduce lo stress e le malattie e aumenta il sonno e la felicità. Spesso le persone hanno la tendenza a concentrarsi su ciò che è negativo nelle loro vite o su ciò che manca. Questo gioco di gratitudine 'Dizionario' è un ottimo modo per condividere all'interno del gruppo ciò per cui tutti sono grati.

Materiali

Avrai bisogno di quanto segue:

• Due grandi blocchi di carta su un cavalletto o due lavagne bianche
• Pennarelli o pennarelli cancellabili a secco
• Timer

Istruzioni

1. Dividi in due squadre.
2. Chiedi a ogni giocatore di scrivere su fogli di carta diverse cose per le quali è grato e di consegnare i propri foglietti all'altra squadra.
3. Ogni giocatore, a turno, estrae un foglietto dalla squadra avversaria e tenta di disegnarlo sul blocco o sulla lavagna mentre i compagni di squadra cercano di indovinare cosa stanno disegnando. Ogni round concede alla squadra due minuti per disegnare e indovinare in modo appropriato.
4. Assegna un punto per ogni volta che la squadra ottiene l'immagine giusta. Vince la squadra con più punti.

Vantaggi del sollievo dallo stress di gruppo

Gli esseri umani, per natura, sono creature sociali che vivono e operano in gruppi. Le attività sopra descritte possono essere modificate per adattarsi a qualsiasi tipo di gruppo.

Ci sono diversi vantaggi in queste attività di gruppo per la gestione dello stress.

• Partecipare a queste attività insieme assicurerà che tutti i membri del tuo gruppo stiano imparando le stesse tecniche. Questo sarà molto utile quando il gruppo sperimenta lo stress in seguito.
• Queste attività legheranno il gruppo rafforzando le relazioni tra i membri del gruppo.

Migliora le dinamiche di gruppo

L'esecuzione di queste attività in gruppo ha l'ulteriore vantaggio di aggiungere supporto e aumentare la motivazione all'apprendimento. I membri del gruppo possono incoraggiarsi a vicenda a mettere in atto nuove competenze e possono aiutarsi a vicenda a farlo. I ricercatori sanno da tempo che molti comportamenti benefici derivano dal lavoro di gruppo; i benefici della riduzione dello stress sono solo un altro aspetto positivo che finalmente viene pienamente riconosciuto.