Elenco di 35 cibi integrali comuni per tipo

I cereali integrali sono innegabilmente più salutari per te e rappresentano la scelta migliore in negozio, ma identificarli può essere un problema. Per fortuna, molti alimenti sono disponibili in varietà di cereali integrali, a condizione che tu sappia cercarli.

Cibi integrali comuni

L'elenco dei cibi integrali comuni include articoli facili da trovare al supermercato e che possono essere aggiunti alla tua dieta al posto o in aggiunta ai cibi che già ti piacciono. I cereali stessi sono adatti per una dieta vegetariana o vegana, ma assicurati di controllare le etichette degli articoli confezionati per vedere quali altri ingredienti vengono aggiunti.

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Pane Integrale

I prodotti a base di pane integrale sono ampiamente disponibili e sono disponibili in diverse varietà. Quando scegli il pane integrale, opta per il 100% integrale o integrale per ottenere la massima spinta. Alcuni pani offrono una percentuale minore di grano integrale, il che significa che la farina bianca raffinata è stata sostituita con una parte dei cereali integrali. I pani integrali si possono trovare nelle seguenti forme:

• Pane a fette
• bagel
• Tortillas
• Muffin all'inglese
• Pane pita
• Panini per la cena o altri panini

Pasta Integrale

Oltre al pane, molte paste amidacee sono disponibili anche con cereali integrali. Oltre al grano semplice, molte paste ora sono disponibili in una varietà di fonti di cereali integrali e sono disponibili in tutti i formati di pasta standard come i maccheroni e le lasagne.

• Integrale
• riso integrale
• amaranto
• Mais

Cereali Integrali

Quando la maggior parte delle persone pensa ai cereali, potrebbe pensare a cereali freddi veloci e zuccherati. Tuttavia, ci sono molti cereali diversi che sono fatti con cereali integrali.

• Avena tagliata in acciaio
• fiocchi d'avena
• Orzo
• Grano saraceno
• muesli
• Noci d'uva
• Cheerios
• Kashi Instant Hot Cereal
• Grano strappato

Contorni integrali

È facile includere i cereali integrali nella tua dieta servendoli come contorno. Puoi cucinare e servire molti di questi cereali così come sono, oppure puoi insaporire con verdure e brodi.

• riso integrale
• Riso selvatico
• Kasha (grano saraceno integrale)
• Frutti di bosco
• Bulgur (grano spezzato)

Snack integrali

È anche possibile assumere cereali integrali nella dieta attraverso gli snack. Sebbene questi snack contengano cereali integrali, ricorda di mangiarli con moderazione, insieme a una dieta sana ed equilibrata.

• Popcorn
• Cracker integrali
• Crackers di riso integrale
• Patatine di mais
• Barrette ai cereali

Farine Integrali

Se scegli di fare la tua cottura, potresti desiderare alcune farine integrali con cui cucinare. Ce ne sono diversi tra cui scegliere e ognuno conferisce un gusto diverso al prodotto finito.

• Farina integrale
• Farina integrale di segale
• Farina di riso integrale
• Nazione
• farina di farro
• Farina di grano saraceno

Scambia con cereali integrali

Potresti essere sorpreso di scoprire che molti degli alimenti che già mangi contengono cereali integrali. Oppure potresti scoprire che puoi facilmente sostituire alcuni degli alimenti che già mangi con la versione integrale della stessa cosa. Usa questo elenco di cereali integrali per iniziare a fare scelte migliori sui cibi che mangi e iniziare a diventare anche più sano.