Come smettere di pensare alla morte e morire troppo?

Chiunque può sperimentare l'ossessivitàpensieri sulla morte o sul moriree sfortunatamente possono aumentare quando si verifica una situazione scatenante o addirittura sentirsi come se venissero dal nulla. Sebbene ci siano molte strategie che puoi provare da solo, se continui a sperimentare pensieri indesiderati e invadenti sulla morte senza alcun sollievo, è meglio contattare un professionista della salute mentale che può aiutarti.

Comprendere i pensieri intrusivi

Un grande aspetto dei pensieri intrusivi è il concetto che non voler pensare a qualcosa o evitarlo in realtà rende le connessioni neurali più forti mentre ci pensi sempre di più. Questo può portare a un'ossessione poiché il cervello gira intorno a questi pensieri senza risoluzione. Molti disturbi di salute mentale possono comportare il sintomo di morte intrusiva o pensieri correlati alla morte. Questi possono includere:

• Disturbo ossessivo compulsivo
• Fobia correlata alla morte
• generalizzatodisturbo d'ansia
• Disturbo post traumatico da stress(DPTS)
• Disturbi depressivi

• Paura di morire dei genitori
• Segni dell'avvicinarsi della morte
• Motivi per cui può verificarsi il vomito prima della morte

Alcuni individui possono anche essere più incline al pensiero ossessivo in base alla loro genetica.

Modi per fermare pensieri eccessivi sulla morte o sul morire

Ci sono diversi esercizi che puoi provare che possono aiutarti a capire meglio i tuoi trigger principali, connetterti a te stesso e, in definitiva, ridurre i pensieri intrusivi che potresti avere sulla tua stessa morte omorte di una persona cara. Se ritieni che i tuoi pensieri siano troppo opprimenti o ti senti a rischio di danneggiare immediatamente te stesso o gli altri,chiedere aiutoal momento.

Capire il tema dei tuoi pensieri

Quando gli individui sperimentano una morte eccessiva o pensieri correlati alla morte, spesso, hanno un tema di fondo generale. Comprendere meglio quale tema sembra frequentare i tuoi pensieri invadenti può aiutarti a connetterti meglio al nucleo di ciò che ti sta attivando. Alcuni temi comuni includono:

• Morire nel sonno
• Una persona cara che muore nel sonno
• Pensieri di fare del male a te stesso o agli altri
• Morti violente di persone care
• Causando accidentalmente la morte di una persona cara
• Cosa succede a quelli che si affidano a te dopo che sei morto

Connessione a te stesso

Uno degli aspetti più impegnativi nell'affrontare i pensieri indesiderati è connetterti profondamente con te stesso e capire cosa potrebbe innescare il pensiero iniziale che fa scattare la spirale ossessiva. Quando inizi a pensare alla morte o alla morte, cerca di prendere un momento per scrivere un diario. Scrivi:

• Quello che stavi facendo prima che il pensiero comparisse
• Come ti sentivi emotivamente
• Dove senti le tue emozioni nel tuo corpo
• Quanto era intenso il tuo sentimento su una scala da zero a 10

Nota quanto tempo in minuti o ore durano i pensieri intrusivi. Uno dei comportamenti più potenti che puoi iniziare a fare è riconoscere e conoscere questi pensieri. Per alcuni, iniziare a esaminare a fondo questi pensieri, anche se spaventosi oa volte persino terrificanti, può aiutarti a capire che per la maggior parte questi sono solo pensieri e che in molte circostanze non sono basati sulla verità o sulla logica e sono per lo più guidati dalle emozioni . Ciò può ridurre la loro potenza complessiva.

Esternalizzare i tuoi pensieri

Esternalizzare i tuoi pensieri può aiutarti a vedere le tue nozioni sulla morte in un modo più obiettivo. Anche questo può aiutare a diminuire il loro potere e permetterti di riprendere il controllo. Sia che tu stia sperimentando pensieri sulla tua morte, la morte di una persona cara, o pensieri più specifici come morire nel sonno, queste nozioni possono essere esternate. Per esternare i tuoi pensieri sulla morte o sul morire:

• Immagina che questi pensieri possano assumere un'altra forma al di fuori di te. Se sì, come sarebbero? Sii specifico nel descrivere il loro aspetto e scrivilo, disegnalo e descrivilo in dettaglio.
• Assegna un nome al modulo esterno che hai creato.
• Quando emergono pensieri intrusivi, inizia a parlarne o scrivi su un diario in modo più obiettivo e osservante. Usa il nome che hai dato ai tuoi pensieri per descriverli mentre scrivi o parli. Questo ti permetterà di essere un partecipante attivo in questa esperienza che normalmente potrebbe farti sentire fuori controllo. In tal modo, scegli di far parte del tuo viaggio di guarigione, invece di sentirti soggetto a queste intrusioni.

Lavoro sul respiro e visualizzazione

Esercizi di respirazionesono strumenti semplici ma potenti per aiutarti a sentirti con i piedi per terra durante questi momenti intensi. Metti la mano sullo stomaco e sul cuore e inizia a concentrarti verso l'interno. Lascia che i pensieri arrivino e immaginali fluttuare in una bolla d'aria o in una bolla di testo. Concentrati consapevolmente sul tuo respiro e continua a osservare in modo non giudicante questi pensieri che si muovono. Lasciarli passare riduce il loro potere complessivo e ti aiuta a formare una nuova routine più sana che può ridurre l'ansia che accompagna questi pensieri spiacevoli.

Trovare uno sbocco creativo

Gli sbocchi creativi come scrivere, disegnare, dipingere, ballare e suonare musica possono aiutarti a elaborare le emozioni e i pensieri che si verificano in quel momento. Le persone hanno la tendenza a voler evitare invece di affrontare pensieri che fanno paura. Questo è del tutto normale, ma alimenta anche il loro ciclo di alimentazione. Usare uno sfogo creativo può aiutarti a superare questi momenti spaventosi, elaborando le tue emozioni in modo sano. Ti aiuta anche a formare un'abitudine più sana, se hai la tendenza a evitare.

Aumentare la cura quotidiana di sé

Lo stress tende ad aumentare i pensieri ossessivi, quindi dare la priorità alla cura di sé può aiutare in modo significativo a ridurre questi pensieri spiacevoli, così come l'ansia di avere questi pensieri in futuro. Preoccuparsi per questi pensieri che emergono in un secondo momento può anche farli emergere e rafforzare nuovamente i loro percorsi neurali. La cura di sé include:

• Fare il check-in con te stesso ogni giorno
• Sii gentile con te stesso
• Sii paziente con te stesso
• Chiedere ciò di cui hai bisogno in termini di salute mentale
• Esplorare gli sbocchi creativi
• Fare attività o hobby salutari che suscitano gioia
• Parlare con un terapeuta o un consulente quando si desiderano risorse aggiuntive

Lavorare attraverso pensieri intrusivi legati alla morte

Può sembrare incredibilmente difficile iniziare il processo di elaborazione dei pensieri indesiderati sulla morte e sul morire. Comprendere i fattori scatenanti principali e imparare a gestire lo stress in modo sano può aiutarti a ridurre o risolvere i pensieri eccessivi sulla morte e sul morire. Se ti senti sopraffatto, hai pensieri imminenti di fare del male a te stesso o agli altri, o ritieni che gli esercizi che hai provato non ti aiutino abbastanza, rivolgiti a un consulente o terapeuta che può guidarti attraverso il tuo processo.