Come salvare una relazione passo dopo passo

Ami il tuo ragazzo, la tua ragazza o il tuo coniuge, ma senti che quella persona sta scivolando via o stai litigando costantemente. Come puoi salvare la tua relazione?

Primi passi

Le relazioni vanno male a causa di modelli relazionali malsani. Se state litigando molto o vi state evitando a vicenda, è probabile che tu e il tuo partner abbiate modi di comportarvi e interagire l'uno con l'altro che sono modelli di relazione malsani appresi durante l'infanzia.

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Per amministrare la RCP relazionale, ci sono alcuni passaggi che puoi fare subito per ottenere le cose sulla strada giusta.

Identificare i comportamenti non salutari

Comportamenti improduttivi come biasimo, critiche e attacchi mascherati da domande devono essere affrontati il ​​prima possibile. Il Dr. John Gottman identifica quattro comportamenti che sicuramente faranno deragliare le relazioni romantiche:

Critica - Essere critici nei confronti del tuo partner indica che vuoi cambiare il tuo partner, che stai trovando difetti, che non accetti il ​​tuo partner per come è. Criticare il modo in cui il tuo coniuge pensa, sente, agisce o parla non è un comportamento accettabile e di certo non aiuterà la tua relazione a fiorire. Disprezzo - Il sentimento di disprezzo mostra un problema con rispetto e comprensione reciproci. Il risentimento si accumula ed è difficile essere produttivi in ​​una relazione quando il risentimento e il disprezzo sostituiscono le tendenze più produttive, come la fiducia e la comunicazione. Se sei critico nei confronti del tuo compagno e pensi male a lui, è probabile che il disprezzo sia arrotolato in questa dinamica. Difesa - La difensività può contribuire all'eccessiva lotta in una relazione. La difesa può verificarsi se l'altro partner è eccessivamente critico. Muratura - Le relazioni guariscono quando le persone imparano a comunicare in modo produttivo. Dare al tuo partner la freddezza per dargli una lezione è un atto di vendetta e peggiorerà solo le cose. Mostra che stai trattenendo la tua rabbia invece di lavorarci sopra.

Per cercare di guarire la tua relazione, devi concentrarti solo sulla tua parte e non su tutti i torti che ritieni abbia fatto il tuo partner.

Se la tua relazione non sta vivendo alcuna lotta esplosiva, potresti invece esserti allontanato. A volte l'inazione parla tanto forte quanto le azioni e le parole. Puoi ancora guardare le cose che hai fatto e quelle che non hai fatto, e ti aiuterà, sia che ti allontani o che combatti costantemente.

Lavora sulle tue capacità di comunicazione

La mancanza di comunicazione potrebbe essere uno dei motivi per cui senti una frattura nella relazione. Per migliorare la comunicazione, impara ad ascoltare bene. Per esempio:

• Fai domande specifiche. Invece di chiedere come è andata la giornata del tuo amico, chiedi 'Allora come è andata la tua proposta?'
• Dimostra che stai ascoltando mantenendo il contatto visivo, facendo domande di follow-up e facendo osservazioni.

Concentrati sulle tue azioni

È molto facile incolpare il tuo compagno per i tuoi problemi in una relazione. Renditi conto che se le cose non vanno bene nella tua vita, devi concentrarti sulle tue azioni per risolverle. Per aiutarti a concentrarti sulle tue azioni, chiediti quanto segue:

• Se stai litigando molto con il tuo compagno, cosa stai dicendo quando combatti?
• Sei così preso dalla discussione che ti scateni e dici cose cattive?
• Hai difficoltà a fare un passo indietro in modo da poter discutere le tue differenze con calma?

Che non si tratti di condividere, prendere le distanze o mostrare mancanza di fiducia, ci sono ragioni per cui stai interagendo con il tuo compagno in modo distruttivo. I problemi dell'infanzia possono migliorare le tue relazioni o interferire con esse. Per capire come sistemare la tua relazione, devi riconoscere il modo in cui ti comporti.

Prossimi passi

Una volta che ti sei concentrato su te stesso e sui contributi che stai dando alla fine della tua relazione, inizia a concentrarti su altri aspetti che necessitano di guarigione. La vicinanza, il brainstorming con il tuo partner e persino il riconoscimento della frattura nella tua relazione possono fare molto per risolvere i problemi che affronti.

Concentrarsi sulla vicinanza comunicando

La vita e i suoi obblighi, come il lavoro e i bambini, possono consumare parte o tutto il tuo tempo libero, quindi mantenere la vicinanza può essere più impegnativo. Se stai combattendo di più o semplicemente ti senti emotivamente distante dal tuo partner, fai uno sforzo per sentiti di nuovo vicino aiuterà a ristabilire una relazione deragliata.

Riconosci il Rift

Parlare del fatto che sei andato alla deriva, che sia o meno a causa di continui combattimenti, o per mancanza di disponibilità, aiuterà a chiarire l'aria. Vuoi avvicinarti a questo in modo non giudicante e non accusatorio.

Ad esempio, potresti dire: 'Ho adorato innamorarmi di te. Sentivo che allora eravamo così vicini. Mi piacerebbe sentirmi di nuovo vicino a te.' Questo è molto più produttivo di un'accusa del tipo: 'Non riesco mai a vederti perché ti interessa giocare a golf più di quanto tieni a me'.

Brainstorming

Puoi anche comunicare cosa puoi fare per sentirti di nuovo vicino. Fai una sessione di brainstorming per trovare idee su come ristabilire il legame che avevi.

• Discuti su come trovare un po' di tempo insieme, ad esempio assumere una babysitter in modo da poter avere un appuntamento una volta al mese.
• Trova idee su come trascorrere il tempo insieme. Ad esempio, amate entrambi il backgammon, la fotografia o la pittura? Trovare interessi comuni ti aiuterà a sentirti vicino.
• Pensa a nuovi modi per trascorrere del tempo insieme. C'è un hobby che entrambi volete perseguire ma non avete mai avuto tempo?
• Pensa ai modi in cui puoi trovare il tempo per il sesso. Una vita sessuale sana significa una relazione sana.

Il passo finale

Se ritieni che la tua relazione non stia facendo progressi, consulenti matrimoniali può essere molto utile per le persone per ricucire la frattura, ma non devi essere sposato per vedere un consulente matrimoniale. Puoi ancora vederne uno se hai una relazione a lungo termine e impegnata.

Puoi visitare un terapeuta con il tuo compagno in qualsiasi momento durante questo processo e prima ne visiti uno, meglio è. I consulenti matrimoniali possono aiutarti a definire gli aspetti della tua relazione che stanno andando bene e gli aspetti che stanno causando problemi nella relazione. La consulenza può anche aiutare le coppie a chiarire se vogliono o meno lavorare sulla loro relazione.

Affrontare l'infedeltà

Imbrogliare sul tuo coniuge o partner crea un'intera serie di circostanze. Può porre fine immediata alla relazione e alla fiducia che hai stabilito con il tuo partner.

Cerca una consulenza

Se c'è mai stato un momento giusto per cercare una consulenza, dopo che uno o entrambi i partner hanno tradito, è quello. L'infedeltà spesso indica che la relazione aveva già dei problemi. Per guarire dall'infedeltà, questi problemi devono essere affrontati.

Esprimi i tuoi sentimenti

La persona che è stata tradita sarà ferita, si sentirà tradita e diffiderà del suo partner. È importante consentire a questi sentimenti di essere espressi, sia che si verifichino nello studio di un terapeuta o insieme come coppia.

Impara a perdonare e a fidarti ancora

Se una coppia sopravvive all'infedeltà, la persona che è stata tradita dovrà imparare a perdonare e la persona che ha tradito dovrà riconquistare la fiducia del suo partner.

Una cosa che può aiutare questo processo è che il partner che ha tradito chieda cosa ci vorrebbe per fidarsi di nuovo di te, e poi segua ciò che viene detto.

La relazione è salvabile?

Ci vuole uno sforzo da parte di entrambe le persone per salvare una relazione. Finché entrambe le persone si impegnano a lavorare insieme sulla relazione, è un buon segno che entrambi i partner si impegnano nel processo di guarigione della loro relazione insieme. Sfortunatamente, se il tuo partner lo è non disponibile per lavorare sulla relazione con te, è probabile che la relazione finisca.

Concentrati su te stesso

Se la tua relazione finisce e l'altro partner non vuole lavorarci sopra, l'azione migliore per te è quella di concentrati su te stesso . Assicurati di prenderti del tempo per prenderti cura della tua salute fisica. Riconosci e sperimenta i tuoi sentimenti, anche se è difficile. Questi sentimenti diminuiranno nel tempo e imparerai e crescerai da questa esperienza.

Non peggiorare le cose

Ci sono altri Azioni Puoi prendere. Potresti non essere in grado di sistemare la relazione, ma almeno non farai qualcosa che peggiorerà la situazione, come cercare di costringere il tuo partner a restare o supplicarlo. Questi comportamenti non risolvono i problemi che esistono tra te e il tuo partner.

Fare sforzi in anticipo

Il modo migliore per salvare una relazione è diventare proattivi. La relazione sta andando bene? Vi sentite vicini l'uno all'altro? Stai litigando molto? Comunichi bene? Anche se la tua relazione è burrascosa, puoi fare cose per dimostrare che ti dedichi all'apprendimento e alla crescita con la persona. Il tuo partner può essere una risorsa preziosa per te se ascolti bene e puoi comunicare ciò che sei disposto a fare per far funzionare la tua relazione.

Ad esempio, puoi dire cose come: 'Mi dispiace davvero di averti fatto esplodere in quel modo. Mi sto rendendo conto di non gestire molto bene lo stress e, a causa del modo in cui sono stato cresciuto, non ho imparato un modo sano di affrontarlo. Sto imparando le abilità per affrontare meglio lo stress. Puoi perdonarmi? Sappi che ora sono a conoscenza del problema e sto lavorando per risolverlo.'

Se hai difficoltà a mantenere la calma, la concentrazione e il centro, lavorando sulla relazione in modo sano, cercare una consulenza il prima possibile aiuterà la tua relazione ad andare in una direzione più sana. Prima entri in consulenza, maggiori sono le possibilità che la tua relazione sopravviva.