Quante flessioni dovresti fare ogni giorno?

Quante flessioni dovresti fare ogni giorno, è una domanda che può avviarti sulla strada per una routine di fitness facile e adattiva.

Flessioni medie giornaliere

Secondo Dr. Lawrence A. Golding dell'Università del Nevada , c'è un numero medio di flessioni che dovresti essere in grado di fare ogni giorno in base all'età e al livello di abilità. Nei grafici sottostanti, puoi guardare le flessioni medie per età e abilità. Il New York Times riporta numeri abbastanza simili, con medie nazionali intorno a 16 flessioni per le donne di 40 anni e 27 per gli uomini di 40 anni, che le collocano tra l'élite e le medie dei due gruppi.

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I vantaggi delle flessioni

Le flessioni sono uno degli allenamenti più adattivi che puoi fare. Dalle flessioni standard alle flessioni inclinate, hai la possibilità di personalizzare la tua routine, consentendo all'allenamento di crescere con i tuoi livelli di forza. Non ci sono attrezzature da acquistare e l'unico spazio necessario è un'area abbastanza libera da poterti stendere prono sul pavimento. Man mano che il tuo livello di forza cresce, aumenta anche la tua capacità di espandere la tua routine di flessioni alle spesso discusse 100 flessioni.

Quante flessioni dovresti fare ogni giorno?

Anche se sarebbe bello avere una bella cifra tonda di 20, 50 o 100 flessioni a cui mirare, la verità è che proprio come il livello di forma fisica di ognuno è diverso, così è la loro capacità di completare un determinato numero di flessioni in un giorno. Se stai appena iniziando il tuo viaggio di fitness, fare cinque flessioni con una forma perfetta potrebbe essere il numero giusto per te. Se sei più avanti nei tuoi livelli di forma fisica, questo numero potrebbe essere 20, 30 o 100. Il segreto è imparare qual è il numero corretto di flessioni per te in questo momento.

Determinare il tuo numero perfetto

Per scoprire quante flessioni dovresti fare ogni giorno, devi iniziare assicurandoti di eseguirlecorrettamente. È troppo facile imbrogliare e lasciare che la tua forma vada avanti per ottenere qualche ripetizione in più. Concentrati sul mantenere la schiena dritta e immergiti lentamente in ogni piegamento verso l'alto fino al livello giusto prima di risalire.

Ora è il momento di capire qual è il tuo obiettivo. Se il tuo obiettivo è diventare più forte e costruire muscoli, allora vorrai spingerti fino alla fatica. Ciò significa continuare a eseguire flessioni perfette fino a quando le tue braccia non possono più sostenere il tuo peso.

Se il tuo obiettivo è aumentare la resistenza o raggiungere i 100 flessioni continue tanto ricercati, dovrai eseguire più serie con meno ripetizioni. Inizia trovando il tuo punto di fatica e poi fai due ripetizioni in meno di questo numero. Quindi, se riesci a fare 25 flessioni prima di affaticarti, dovresti fare 23 flessioni in ogni serie con una pausa tra le serie. Ogni pochi giorni, aumenta il numero di uno fino a raggiungere il tuo obiettivo.

A differenza degli esercizi più faticosi con i pesi, puoi fare flessioni ogni giorno, indipendentemente da quanti lavori alla fine. La chiave è assicurarti di continuare a fare abbastanza flessioni per metterti alla prova e ottenere i tipi di benefici che desideri.

Cambiare la routine

Poiché le flessioni possono essere eseguite in diversi modi, il tuo numero può cambiare da una posizione all'altra. Esistono tre tipi di flessioni in stile plank:

• Standard
• Mano ravvicinata: questo metodo prevede di avvicinare le mani sotto il petto e farà lavorare di più i tricipiti.
• Braccio largo: le tue mani sono più larghe in questa posizione di piegamento, offrendoti un allenamento migliore per petto e spalle.

Il numero e il tipo di flessioni che puoi eseguire può variare, a seconda delle tue particolari aree di forza muscolare.

Prova a variare il tuoroutine di allenamento pushupper includere i vari stili di flessioni, assicurandoti di eseguirli correttamente e di aumentare il numero di flessioni che fai ogni giorno man mano che aumenta la tua capacità di eseguirli.

Stabilire un obiettivo personale per te stesso con un determinato numero di flessioni da fare in un giorno può aiutarti a mantenerti motivato a continuare la tua routine di fitness. Sia che il tuo numero finale sia 10 o 100, tenere a mente un obiettivo può aiutarti a concentrarti sulla tua routine e aiutarti a raggiungere i risultati più velocemente. Quante flessioni dovresti fare ogni giorno è la prima domanda che dovresti porti quando inizi la tua routine di fitness per vedere alcuni risultati facilmente ottenibili.