Acrobazie da cheerleader con tallone elasticizzato

Le acrobazie da cheerleader stretch sul tallone sono un'acrobazia avanzata eseguita da volantini mentre si equilibrano su un piede. Il volantino è sostenuto da una o due basi durante l'esecuzione dell'acrobazia. Queste acrobazie richiedono equilibrio, coordinazione e flessibilità impressionante, in particolare dei fianchi, dei muscoli posteriori della coscia e della schiena. Se stai solo imparando l'acrobazia, assicurati di esercitarti sotto la stretta supervisione di un allenatore di cheerleader per evitare lesioni inutili.

Modulo per acrobazie da cheerleader con tallone elasticizzato

A seconda della composizione della tua squadra, potresti eseguire acrobazie da cheerleader con l'allungamento del tallone come parte di un'acrobazia di partner coed o come acrobazia per sole ragazze con due o tre basi. L'acrobazia viene eseguita essenzialmente allo stesso modo in entrambi i casi, ma la disposizione della squadra di acrobazie potrebbe influire sul tuo smontaggio, quindi assicurati di sapere esattamente come i tuoi compagni di squadra si aspettano che tu esca dall'acrobazia una volta che l'hai colpito. Il modo di base per ottenere la forma allungata del tallone:

1. Quando carichi l'acrobazia, ti manterrai in equilibrio sul piede destro.
2. Per non intralciare il piede sinistro, punta leggermente indietro la punta del piede.
3. Dopo esserti caricato nell'acrobazia e aver raggiunto l'equilibrio sulla gamba destra, calcierai la gamba sinistra più in alto che puoi davanti al tuo corpo, afferrando la parte inferiore del piede sinistro con la sinistra mano, avvicinando ancora di più la gamba al corpo.
4. Quando afferri il piede, devi afferrare l'esterno del piede e la parte inferiore del tallone, invece di afferrare l'interno del piede.
5. Dopo aver raggiunto l'equilibrio, esegui l'acrobazia con il braccio destro formando una 'V' alta.
6. Dopo aver tenuto l'acrobazia per diversi conteggi, smonta da cavallo nel modo appropriato.

• Galleria del tifo camp
• Immagini di Cheer Stunts Che
• Immagini di pose e mosse da cheerleader

Imparare l'acrobazia

Puoi praticare acrobazie da cheerleader con l'allungamento del tallone stando in piedi su un terreno solido. Pratichi l'acrobazia a terra proprio come la faresti in una situazione di gara. Mettiti in piedi sulla gamba destra, quindi calcia la gamba sinistra più in alto che puoi, afferrando il tallone e tirando la gamba nel tuo corpo. Se hai l'equilibrio, la coordinazione e la flessibilità per eseguire l'esercizio sul pavimento, è probabile che non avrai problemi a imparare l'acrobazia vera e propria.

Se ritieni che il tuo principale ostacolo alle prestazioni sia la tua flessibilità, dedica un po' di tempo allo stretching.

1. Riscaldati a sufficienza prima di esercitarti. Trascorri da 10 a 20 minuti eseguendo esercizi cardiovascolari che rilassano i muscoli prima di eseguire acrobazie.
2. Dopo il riscaldamento, allungati per altri 10-15 minuti, concentrandoti sui fianchi, sulla parte bassa della schiena e sui muscoli posteriori della coscia. Lavora sulle spaccate, sugli allungamenti a cavallo e sui flessori dell'anca, solo per citarne alcuni.
3. Usa una cinghia da yoga o un asciugamano per aiutarti a eseguire l'esercizio. Un modo infallibile per migliorare le tue prestazioni acrobatiche è eseguire l'acrobazia vera e propria. Mentre sei in piedi su un terreno solido, lega una cinghia da yoga o un lungo pezzo di stoffa attorno al tallone e alla caviglia destra. Tieni le estremità libere della cinghia in ogni mano e solleva la gamba in aria tirando le estremità della cinghia per avvicinare la gamba al tuo corpo. Tieni premuto il più a lungo possibile, quindi rilascia l'acrobazia. Continua a praticare questo movimento, aumentando lentamente la tua flessibilità.
4. Quando esegui l'acrobazia per la prima volta, afferra il polpaccio o la caviglia mantenendo una buona forma, tenendo la gamba dritta.

Molte ragazze sono tentate di afferrare il tallone, ma piegano il ginocchio se non hanno il livello appropriato di flessibilità. Questo in realtà ostacola la forma. Afferrando il polpaccio o la caviglia, non hai bisogno di tanta flessibilità come se stessi afferrando il tallone, ma manterrai comunque la forma corretta e eviterai di prendere cattive abitudini.

Facendo progressi

Come qualsiasi altra acrobazia, è importante che ti permetti di aumentare gradualmente fino all'intero allungamento del tallone. Continua ad allenarti e a parlare con il tuo allenatore per assicurarti di rimanere in carreggiata. Potresti essere sorpreso di quanto velocemente la tua flessibilità e il tuo equilibrio migliorano e quanto velocemente riesci a padroneggiare l'acrobazia.