Esercizi per ridurre il grasso alla schiena

La schiena non è immune dal grasso in eccesso. In effetti, la parte superiore del corpo è un punto comune in cui il grasso si deposita, con grande dispiacere dell'individuo che ospita il grasso. Prova alcuni esercizi per aiutare a tonificare la schiena per un aspetto più formoso.

Obiettivo parte superiore della schiena grasso

È impossibile individuare una riduzione in qualsiasi parte del corpo, ma puoi concentrarti su determinate aree per costruire muscoli e rendere l'area più formosa. Se la tua schiena è debole, alcuni esercizi ti aiuteranno a rafforzare quei muscoli, definendo la tua schiena e stringendo eventuali sussulti. Cerca di fare i seguenti esercizi 10-12 volte, tre volte, tre volte a settimana. Abbinalo a un ridotto apporto calorico e a cibi più nutrienti e inizierai a notare la differenza entro poche settimane.

• Uomini con grandi pettorali
• Corpi maschili in forma
• Ragazze calde che si esercitano

Fila piegata

Una fila piegata può essere eseguita con manubri o qualsiasi altro tipo di peso che puoi afferrare tra le mani.

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Tieni la schiena dritta.
3. Le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate.
4. Tira in dentro lo stomaco e fai perno sui fianchi per piegarti senza inarcare la schiena.
5. Tieni un manubrio in ogni mano ma tieni le dita rilassate e inizia con le braccia completamente distese verso il pavimento.
6. Stringere le scapole insieme, tirando indietro i gomiti e sollevando i pesi verso l'alto.
7. Con un movimento controllato, abbassati fino alla posizione di partenza.

Volo condiviso posteriore

I forti deltoidi posteriori aiutano a rendere la parte superiore della schiena più formosa. Esegui questo esercizio con manubri o altri pesi a mano. Sebbene le seguenti indicazioni specifichino una posizione seduta, questo esercizio può essere eseguito anche in piedi o in ginocchio.

1. Siediti sul bordo di una sedia o di una panca, tenendo dei pesi leggeri in ogni mano dietro ogni gamba.
2. Piegati in avanti dai fianchi, mantenendo la schiena piatta.
3. Piega il mento verso il petto.
4. Alza le braccia ai lati.
5. Piega lentamente i gomiti mentre sollevi.
6. Stringere le scapole insieme.
7. Tieni in alto per un conteggio o due.
8. Abbassa gradualmente le braccia fino alla posizione di partenza.

Plank basso a plank alto

Chiamato anche 'tavole rotanti', questo impegnativo esercizio a corpo libero rafforza la schiena (eil centro) senza bisogno di peso aggiuntivo.

1. Inizia in untavola del gomito.
2. Rimanendo in punta di piedi, passa a un plank alto sulle mani.
3. Torna a una tavola del gomito e ripeti.

Sollevamento

Analogamente alle tavole,sollevamentoaiutano a rafforzare la schiena e l'intero core. Sebbene tecnicamente sia un esercizio per il petto, le flessioni aiutano effettivamente a rafforzare la schiena e a renderla più formosa. Se non conosci le flessioni e non riesci ancora a farle sulle punte dei piedi, prova una variante modificata per rafforzare i muscoli in modo da poter eseguire correttamente le flessioni.

• Prova le flessioni sulle ginocchia invece che sulle dita dei piedi.
• Fai flessioni in piedi, spingendo contro un muro invece che contro il pavimento. Più ti allontani dal muro, più difficile sarà.

Obiettivo grasso lombo-sacrale

Il rafforzamento della parte bassa della schiena è particolarmente importante per gli atleti che dedicano molto tempo e sforzi al lavoro addominale - aggiungendoesercizi per la parte bassa della schienaaiuta a bilanciare questi muscoli opposti.

Superman

Questo esercizio a corpo libero aiuta a stabilizzare i muscoli della parte bassa della schiena e altri muscoli del core. È importante interrompere questo esercizio se si avverte dolore o disagio significativo. Respira durante questo esercizio.

1. Sdraiati a pancia in giù con le braccia distese sopra la testa.
2. Tieni le gambe dritte.
3. La tua fronte dovrebbe poggiare sul pavimento oppure puoi girare la testa da un lato.
4. Alza lentamente le braccia e le spalle dal pavimento mentre sollevi anche i piedi.
5. Mantieni il bacino e il torace piatti sul pavimento.
6. Abbassare e ripetere con il braccio e la gamba opposti.

Ponti per la forza della parte bassa della schiena

I ponti eseguiti con un peso posizionato sui fianchi aiutano a rafforzare la parte bassa della schiena e colpiranno anche i fianchi e i glutei. Per ottenere i migliori risultati, mantieni la posizione del ponteisometricamenteper circa 10 conteggi prima di rilasciare. Se ciò non si dimostra abbastanza impegnativo, prova il ponte con una gamba estesa da terra di fronte a te.

L'importanza del cardio

I muscoli della schiena sono progettati per aiutarti a sollevare, tirare, sederti e stare in piedi. I muscoli della schiena tonica donano alla tua schiena un aspetto scolpito. Quando mantieni questi muscoli in forma, è meno probabile che tu sia afflitto da problemi alla schiena. Un forte allenamento aerobico ti aiuta a bruciare tutto il grasso corporeo in eccesso, compreso il grasso della schiena. Gli esercizi aerobici possono aiutare a ridurre il grasso corporeo, ma eliminare i depositi di grasso lungo la schiena richiede tonificare e rafforzare i muscoli della schiena.

Cardio e forza insieme

Per massimizzare i benefici dell'allenamento e aumentare la forma e la salute generali, esegui sia esercizi cardio che esercizi di rafforzamento della forza. Considera l'aggiuntaesercizi di posturaper dare alla tua schiena un aspetto migliore.

Modella il tuo corpo, a modo tuo

La parte migliore di bruciare il grasso della schiena è migliorare come ti senti su te stesso quando provi i vestiti, ti guardi allo specchio o spingi per raggiungere il livello successivo nel tuo regime di allenamento. Regola il tuo apporto alimentare per aiutare il tuo corpo a perdere grasso mentre costruisci forza e resistenza per i migliori risultati.