Frutta e verdura non sono confezionate ed etichettate come gli altri alimenti. Ciò significa che il loro valore calorico non è facilmente disponibile, il che può creare confusione per chi cerca di controllare le calorie nel corso della giornata. Stampa questa tabella per le calorie di molti frutti e verdure comuni per tenere traccia di ciò che stai mangiando.
Tabella delle calorie in frutta e verdura
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Questa tabella contiene il numero medio di calorie in una porzione. Le calorie effettive possono variare a seconda delle dimensioni della frutta o della verdura che hai selezionato. Se hai bisogno di aiuto per scaricare l'elenco stampabile, dai un'occhiata a questiconsigli utili.
| Frutta e verdura | Servendo | calorie |
|---|---|---|
| Zucca di ghianda | 1/2 zucca | 116 |
| Mela | 1 medio | 65 |
| Mela | 1 grande | 100 |
| Albicocca | 1 medio | venti |
| Carciofo | 1 medio | venti |
| Asparago | 6 lance | venti |
| Avocado | 1 medio | 255 |
| Banana | 1 medio | cinquanta |
| Banana | 1 grande | 100 |
| peperone | 1 medio | 30 |
| More | 1 tazza | cinquanta |
| mirtilli | 1 tazza | cinquanta |
| Broccoli | 1 tazza | venti |
| Cavoletti di Bruxelles | 4 germogli | 25 |
| Zucca Butternut | 1/2 zucca | 272 |
| Cavolo | 1 tazza | venti |
| Cantalupo | 1 fetta | 55 |
| Carota | 1 medio | 55 |
| Sedano | 1 bastoncino | 5 |
| ciliegie | 1 tazza | 270 |
| Mais | 1 pannocchia | 60 |
| Cetriolo | 1 medio | 10 |
| Melanzana | 1 tazza | venti |
| Pompelmo | 1 medio | venti |
| Uva | 1 mazzo grande | 310 |
| Fagioli verdi | 1 tazza | 30 |
| cavolo | 1 tazza | cinquanta |
| kiwi | 1 medio | 40 |
| Lattuga | 1 tazza | 5 |
| Mango | 1 medio | 100 |
| NETTARINE | 1 medio | 30 |
| Cipolle | 1 tazza | 30 |
| arancia | 1 medio | 80 |
| Papaia | 1 medio | 80 |
| pesca | 1 medio | 40 |
| Pera | 1 medio | 75 |
| Piselli | 1 tazza | 60 |
| ananas | 1 tazza | 55 |
| prugna | 1 medio | 35 |
| Patata | 1 medio | 125 |
| Ravanelli | 1 tazza affettata | 19 |
| lamponi | 1 tazza | 35 |
| Spaghetti Di Zucca | Zucca Intera | 165 |
| Spinaci | 1 tazza | quindici |
| fragola | 1 grande | 10 |
| Zucca estiva | 1 medio | 30 |
| Patata dolce | 1 medio | 60 |
| Pomodoro | 1 medio | venti |
| Anguria | 1 fetta | 70 |
| Zucchine | 1 medio | 30 |
- Frutta e verdura che abbassano la pressione sanguigna
- Piani di dieta sana da considerare
- Un piano dietetico facile e salutare
Scegliere frutta e verdura per una dieta sana
Frutta e verdura sono un'ottima aggiunta a qualsiasi dieta sana. Usa questi conteggi delle calorie per aiutarti a prendere decisioni più intelligenti su ciò che mangi durante il giorno. Ad esempio, puoi mangiare un'intera zucca spaghetti per non molte più calorie di una patata media normale, una che non contiene burro, olio o panna acida. Aggiungi più frutta e verdura a basso contenuto calorico alla tua dieta per aiutarti a sentirti più pieno e soddisfatto, pur rimanendo al di sotto del tuo limite calorico per la giornata.
Per ottenere il massimo da frutta e verdura, segui questi suggerimenti:
- Scegli una varietà di frutta e verdura diverse da aggiungere ai tuoi spuntini e pasti durante il giorno, mangiando un arcobaleno di colori per la maggior parte dei nutrienti.
- Scegli i prodotti più freschi disponibili, evitando quelli acerbi o troppo maturi.
- Preparatelo bene mangiandolo lavato e crudo, al vapore, bollito o al forno. Evita di friggere per eliminare le calorie in più che apporta.
Mangia in modo intelligente
Sapere quante calorie assumi ogni giorno è un modo per tenere traccia della tua dieta e salute generale. Usa questo grafico per tenere traccia dei cibi che mangi e iniziare a mangiare in modo più intelligente.
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