1.200 calorie, dieta a basso contenuto di carboidrati

Massimizza la tua perdita di peso seguendo un piano alimentare a basso contenuto calorico e a basso contenuto di carboidrati. Fissato a 1.200 calorie e meno di 25 grammi di carboidrati per pasto, questo piano è considerato ipocalorico e moderatamente basso contenuto di carboidrati. È importante assumere almeno 1.200 calorie al giorno per supportare le esigenze metaboliche di base del corpo.

Piano pasti stampabile gratuito

Per utilizzare il piano pasti di seguito, seleziona una colazione, un pranzo, una cena e tre spuntini. Se hai bisogno di aiuto per scaricare il piano alimentare stampabile o la lista della spesa, dai un'occhiata a questiconsigli utili.

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La dieta si basa su proteine ​​magre, bacche e verdure, nonché sull'uso di spray da cucina. Un cucchiaio di olio o burro contiene fino a 120 calorie, calorie che non puoi permetterti di aggiungere se ti attieni alPiano da 1.200 calorie.

Per semplificare lo shopping, scarica questa lista della spesa e portala con te in negozio. Ha tutto il necessario per creare il piano alimentare da 1.200 calorie.

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Se decidi di fare altri sostituti, tieni presente che dovrai ridurre la dimensione della porzione di alcuni articoli a causa delle differenze nel conteggio delle calorie. Un contacalorie online eleggere le etichette degli alimentipuò aiutarti a fare buone scelte rimanendo entro il limite calorico usandocibi a basso contenuto di carboidrati.

Come utilizzare il piano

Ogni pasto e spuntino include alcune opzioni per darti una certa varietà. Per ottenere il massimo beneficio nutrizionale, prova a variare il tuo programma alimentare ogni giorno. La varietà ti aiuta a non annoiarti con la tua dieta e mangiare una varietà di cibi attraverso lo spettro di colori ti assicurerà di ottenere tutte le vitamine e i minerali di cui hai bisogno.

Il programma di dieta è a basso contenuto di carboidrati piuttosto che senza carboidrati. I carboidrati sono essenziali per il metabolismo e molti altri processi vitali del corpo. Poiché le verdure, in particolare le verdure a foglia verde, sono a basso contenuto di carboidrati e calorie, figurano fortemente in questi piani alimentari.

Criteri

I pasti a basso contenuto di carboidrati sono quelli con meno di 25 grammi di carboidrati per pasto. In molti casi, i pasti sopra elencati hanno un'efficacia inferioreconta carboidrati carbohydrateperché la fibra viene conteggiata come un carboidrato per quanto riguarda le informazioni nutrizionali, ma non influisce sulla glicemia come fanno gli altri carboidrati. I carboidrati elencati sono tassi di carboidrati totali e non efficaci.

I pasti sono tra 250 e 300 calorie con spuntini in totale lo stesso. Sentiti libero di combinare e abbinare un piano alimentare che ti mantenga a circa 1.200 calorie al giorno con un basso numero di carboidrati.

Benefici del consumo di carboidrati a basso contenuto calorico

Questi piani alimentari combinano il vantaggio di un approccio a basso contenuto di carboidrati con un piano alimentare a basso contenuto calorico. Queste due strategie insieme possono accelerare la perdita di peso, aiutandoti a ottenere risultati rapidi.

PER studio 2011 2011 ha dimostrato che seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati può aiutare a ridurre la fame, il che è essenziale se si segue un piano ipocalorico di 1200 calorie al giorno. Se riesci a vedere i risultati dei tuoi sforzi mentre provi una fame minima, è più probabile che ti attieni al piano e meno probabilità di deviare lungo percorsi con cibi più ricchi di calorie. La motivazione è un fattore chiave in qualsiasipiano di controllo del peso.

Seguendo il Piano

Per seguire questo piano, dividi le 1200 calorie assegnate in tre pasti da 300 calorie ciascuno e tre spuntini da 100 calorie ciascuno. Il flusso costante di cibo ti fa sentire sazio per tutto il giorno. Il modo migliore per assicurarti di rispettare il conteggio di calorie e carboidrati è pesare il cibo su una bilancia da cucina o misurarlo attentamente.

Gli spuntini sono importanti. È imperativo assicurarti di non arrivare mai a un punto in cui ti senti affamato o traballante. È anche meno probabile che tu ti senta privato se mangi ogni due ore. Potresti notare che questo piano non include l'alcol. Al fine di massimizzare l'apporto nutrizionale, il piano alimentare da 1200 calorie non lascia spazio a calorie vuote. Ogni caloria deve avere valore quando si riduce l'apporto calorico a questo livello.

Controllo del peso

Limitare l'apporto caloricoè un modo efficace per perdere peso. La combinazione di opzioni ipocaloriche con cibi a basso contenuto di carboidrati può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di peso ancora più rapidamente.